新爸爸对于准爸爸阶段的回顾总结（大部分完成）

qqyang · 发表于 2014-5-13 17:23:47

开篇
宝宝和妈妈都熟睡了，干点什么呢？当然是赚分！
新爸爸对于准爸爸阶段的回顾总结，分为几个部分：
1、知识上的准备
2、食物的准备
3、心情的准备
希望大家大手笔砸分哈，千万不要手软！
[ 本帖最后由 qqyang 于 2010-10-10 11:22 编辑 ]

qqyang · 发表于 2014-5-13 18:27:59

知识准备的过程不仅仅是在自我教育，也是一个很重要influencing的过程。这个过程里，我们俩基本上每时每刻（包括上班）都在交流新学到的孕期和育儿知识，同时也通过我们每周定时给父母的电话，还有不定时的电邮，跟孩子的爷爷奶奶姥姥姥爷分享这些知识。让他们也跟我们一起实时地接受全新孕期和育儿知识的教育，在大方面统一思想和理念。
我们把每一次见OB，每一次大检查，每一次产前课，每一本育儿和孕期书杂志，都作为这个知识准备的一部分。我很自豪的说，我没有缺席过任何一次OB visit或是大检查或是产前课。OB visit之前，我们都一起总结有什么问题需要问OB，每一堂产前课上，我都很开心的和老婆一起操练孕妇体操和呼吸，主动地问老师各种各样的问题并且跟班上同学交流看法。
我们每天睡觉前都有reading time，那本几乎千页的孕期指导书，也在孕后期开始前看完了。通常都是老婆看一段，然后summarise给我一段，然后我接着看一段，summarise给她。或者一起轮流捧着书看。到怀孕最后几周，我们已经把另外一本几乎千页的育儿指导书看了一半。
我们订阅了babycentre的澳洲和中国版，每周都会知道宝宝在肚子里suppose在干什么，长多大了。再对于OB和检查的数据，还有产前课的知识，得出我们以后想要问的问题。
孕期和育儿知识是无穷无尽的，百家争鸣，选哪家就要看缘分了。但我觉得一定要把一本书看完，再看下一本，否则没法看透其中的system，从而失去大局观。而弄清楚一个make sense的大局观，就能形成自己的一套理念，而无需紧盯着别人的行动，因为无论妈妈还是宝宝，都是特别的，独一无二的。
[ 本帖最后由 qqyang 于 2010-10-9 09:55 编辑 ]

qqyang · 发表于 2014-5-13 19:47:09

给妈妈在孕期和产前后准备好适合的食物，是对宝宝食物的最大保障，也是对于妈妈维持好的身体素质，以及体型(=自信)的最重要保障。我自认为这一方面，自己做的最好。
1、孕期吃什么？
Yanyan在孕期一共只增加了9公斤，其中一个月，甚至做到宝宝体重增加但妈妈体重不增加并且略减，没有糖尿和血压的任何状况，临产发动前，行动都很方便。不是吹牛，健步如飞，毫不臃肿。BB出生3kg，妈妈没有受太多苦，复原也很快。
怎么做到的？
一句话总结：除了米、面、淀粉、糖类食物外，以及OB交代不能吃的高风险食品外，一律可以放开吃。
全天的淀粉类食物，yanyan基本集中在早上干掉。每天早上，固定的面包/蛋糕/麦片+一大海碗牛奶+一粒带壳煮鸡蛋。早餐一定吃得又好又饱。
带着2-3个水果，还有几乎全菜无米饭的便当，这是yanyan的午餐。水果是morning tea和afternoon tea。而菜里头有充分的蛋白质摄入，还有蔬菜，有时候还配豆类食品或者菌类食品。
晚饭饿得很快，所以基本准备好一锅汤在家，我5点多下班回家，把汤一热好，她就可以开始吃了。而汤和汤渣是她晚饭的最主要组成。然后有时候会加河鲜海鲜在晚饭当餐吃完，而大部分晚饭做的菜都是留第二天午餐的，除了绿叶菜。饭后，我们会想用冰淇淋、酸奶、瓜类水果等desert，这样容易给产妇饭后足够的满足感，以减少对于零食的欲望。
继承早孕反应中早睡就能少吐的优良习惯，我们9点之前绝对上楼准备歇息了。
2、产前产后吃什么？
产前吃的东西，就等于是产后食品的试吃。花胶鸡汤、清补凉鸡汤、牛秋木瓜汤等这些产后常见汤水，都在这一阶段进行试吃。如果不试吃，是无法得出妈妈产后想吃什么和能吃什么的。
鸡汤的鸡一定是free range的，但我觉得没必要organic，因为实在是太瘦弱了那个腿！！！鸡皮一定去掉，不然太油了。
Westmead Private的饮食不错，即便是vegetarian的main course，味道和新鲜度也是公立不能比的。所以，住院的4天，我们都以医院的饮食为主，家里只带两大兜汤水。
第一天，不能补也不能排恶露，所以只能是清水花胶鸡汤+小米花生洲，迅速恢复体力以及滋润身体。
第二天，依旧是清汤为主。
第三天，排恶露，麻油猪肝枸杞子汤+阿胶核桃无核红枣羹。依旧不是浓汤，这样可以同时大量补水。
第四天，花胶鸡汤，煎豆腐配煎牛秋炖汤。
以上的汤都是只喝汤，滤掉渣，渣就是渣，产妇看了反而没胃口。
有筒子提出，怎么样可以不吃米面。我们用的方法是，吃饭前先喝汤，汤普遍为较浓的汤，少盐少油的汤，汤里面经常配点玉米或者土豆，又或者鲜淮山/干淮山，去心莲子，百合，茨实这类能吃饱的温性药材。这些Low GI淀粉类食品，不但因为low GI而减少变化成糖分的数量，而且很有和胃减酸的效果，孕妇吃了能有效抵御孕期反应，部分还能安胎。
另外，早睡是成功减少米面摄入的重要基础，晚睡肯定会饿，然后加倍的吃各种各样零食。
花胶我是在新西兰买的，坛子里有人搞团购的那家，但我是自己去新西兰出差时候买的，性价比确实很不错。
[ 本帖最后由 qqyang 于 2010-10-10 10:47 编辑 ]

qqyang · 发表于 2014-5-13 20:15:56

愉快的心情是一切的基础
前面我说的知识啊，饮食啊，都不如这个重要，愉快的心情是一切的基础！心情好的话，吃嘛嘛香，凡事都能think positive。另外，如果爸爸们想子女多几个的话，尽全力给妈妈一个perfect的孕期产前后经历才能实现这个理想哦。只有爸爸带动这个良性循环，全家才能欣欣向荣。
饮食篇里忘了讲了，孕早期的时候，老婆是evening sickness，一下班就感觉不好了。早上起床到下班这一段都跟没事一样。我能做的，不是逼她吃了吐，吐了吃，而是顺势而为，早上早早起床，做好丰盛有营养的早餐，前一天晚饭的时候准备好第二天的午餐，午餐除了营养，更好味道好，肉菜的量要大，这样可以做到减少对于淀粉的需求，所以老婆中午只吃两口饭，但仍然是大半兜的菜，附加2-3样水果。而晚饭，就是汤汤水水，这样容易吸收，即便吐出来也不会太酸太难受。
度身订造的饮食方案，尽量减少了孕早期对于老婆身体的摧残，体重是下降了些，但身体素质依旧很好，能做到我感冒她都不感冒。
我在老婆的整个孕期里，扪心自问，并没有为小盆友做太多事情，甚至很少跟肚子里的她讲话。但是，我是基本上每天都给老婆按摩，不只是肚皮哦，是全身，我想没有老婆会介意的吧？老婆整个孕期睡眠超好，可以做到边感觉胎动边继续做梦，知道BB发动前每天睡眠都保证9小时或者以上。我想按摩有很大的帮助，因为按摩完毕后，我能感觉她很放松。
从这一点上看，我想说的是，爸爸想要对BB好，那就千方百计对妈妈好，妈妈体会到你的好，自然BB是最大的受用者。Win-win-win!与其跟肚子里的BB孜孜不倦的交流，我觉得不如先跟老婆全方位的交流，我们夫妻俩的感情在整个孕期是加速度的甜蜜化，整天都腻在一起，我想这也会对产后夫妻的配合起到良性的作用。（待续，想想看还有啥补充的）
[ 本帖最后由 qqyang 于 2010-10-10 11:21 编辑 ]