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发表于 2014-5-14 14:28:40
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本帖最后由 黑芝麻狐儿 于 2012-12-19 14:05 编辑
这期间主要还是通过适量健身来强健肌肉,燃烧脂肪,力争可以把体重保持在53kg。
说是健身,不过也就是每晚20-30分钟在家里自己操练,包括仰卧起坐、哑铃、空中脚踏车之类的。说不间断是不可能的,但是尽量坚持。
话说那时候真没有野心减到50GK,更不要说50KG以下了。
而且LZ是在酷爱美食,长时间规避油腻可口的食物那日子是无法过的。
于是在正常饮食的前提,LZ的膳食几乎与开始瘦身前无异。但是,必须澄清的是,LZ还是坚决回避了那些臭名昭著的高热量食品,比如油炸薯条、burger、pizza、高糖分饮料、冰激凌,rich的奶酪蛋糕等等,平时饮食上少吃主食,坚持只吃7分饱,绝不填鸭……
自己炒菜时也注意少放油,除了北方炒菜,开始偏向清淡的日韩料理,比如:韩国冷面、日本茶soba、親子丼、sukiyaki 牛肉锅这类不需要大油爆炒的菜式。
这期间,公司的食堂换了东家,伙食立刻上了N个档次。不仅便宜量足,口味也相当好,尽是些Asian Fussion的菜式。
于是LZ不再从家里带饭,开始每天在公司食堂用餐,一般都是一个主菜搭配一份蔬菜沙拉,或是一份protein salad(有肉肉的色拉),午餐尽量回避主食(碳化)。
还有必须强调的是,这个阶段LZ绝对没有研究过卡路里之说。FITBIT的卡路里瘦身试验是stage 6才开始的。
这期间因为是夏季,天黑的晚了,只要天气状况允许就带着家里的小狗子出去散步,人和狗狗一起锻炼身体(我家小狗子那时候也有点小肥的)。
其实这个阶段,体重的减少已经显得不重要了。
就像我之前说的,肌肉的分量比脂肪重得多。虽然体重保持在了53,体型上却是不断的在改善。
而最难的就是在于坚持!永远都不要因为松懈而导致反弹!
下面豁出去了给大家看两张3月份在悉尼拍的pre-wedding photo。
照片里的我绝对有53-54KG哟!
手臂上的肌肉线条已经开始显现出来了。
三张照片全都是raw片,保证完全没有修过,连亮度对比度都没有调整过。
也借此机会再次感谢一下摄影师把偶照的比实际美多了
2012-12-18 22:39:42 上传
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下面给大家展示一下我们食堂的午餐, 阵容相当豪华!
多少卡路里大家可以自己计算啦~看图比较便于说明我在这个阶段直到目前的饮食结构。
有时候一份午餐的分量太大,我确实是吃不完的
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