让我们一起努力白瘦美吧! GO!－－新人报道记录和分享瘦身和饮食的过程（图文并茂，求姐妹们监督和鼓励)

昔草zhoujia · 发表于 2014-5-14 11:17:29

本帖最后由昔草zhoujia 于 2013-11-8 15:33 编辑
前言：新人一枚，虽然关注新澳洲也有段时间了，却还没发过贴子，第一贴献给美版，打算长期记录和分享瘦身和饮食过程和咨询，也希望姐妹们能够多多支持和鼓励，感兴趣的MM们可以在此一同分享瘦身心得，一起努力越来越美。
各人情况介绍：来澳两年半，刚毕业刚工作, 160cm, 来澳洲之前体重保持在50kg, 来澳之后和大部分女生一样，陷入chips + chocolates + 各种美食之中，一开始不觉得胖得明显，后来交了男朋友，更是各种吃＋夜宵，前几个月发现自己突然胖地很明显，体重超过55kg, 衣服穿不上，男朋友也胖了很多。可能有些MM会说这不并不是太胖的，但是每个人体质不同，我就是骨架很小，手小脚小的类型，所以身上肉多也松，而且一胖就胖肚子和脸，但有些MM肉紧，所以体重代表不了什么，我们追求的是美好的线条。
目标：美好的线条，平坦的小腹，健康的体质。
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louis555koo · 发表于 2014-5-14 12:38:04

最近发现瘦了一点点，澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

louis555koo · 发表于 2014-5-14 13:24:58

同MM一样也是骨架小的类型，之前没生BB的时候一直在45KG左右，160CM，产后一直在55KG左右，今天称了一下，50KG，减了好久了，速度很慢澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

昔草zhoujia · 发表于 2014-5-14 14:59:17

继续码字啊，办公室不能装中文输入，只能去找online 拼音输入，再复制过来，不容易啊
介绍一下已经在进行的减肥活动和成果：和小伙伴一起办理了家楼下的健身房会员（想去健身房的姐妹们，如果能找到朋友一起在家附近，是最好不过的，比较容易坚持下去），目前比较懒，一周只去一两次，每次一小时，都是参加group的课程。饮食上也控制了，但没有每天都坚持，昨天健身房称了一下，变成51kg了，吓着了，不过感觉身体并没有紧致呢，还有很多的事情要做。
计划：不知道能不能坚持，但是有个好的计划是成功的开始。
1. 增加去健身房的次数，一周保持三次或以上，每次一小时group课程，具体有关课程的介绍和感受回头慢慢码字介绍，我也开始没多久，大家一起研究。
2. 打算做几次personal training (PT), 如果想要塑身而不仅仅是减重，单凭有氧运动是不够的，要增加适量的重量训练，自己做那些器械的话怕姿势不对效果不好也容易受伤。所以打算找PT, 做个几次之后，可以自己做了，也能节省钱，毕竟PT还是挺贵的，刚工作的孩子伤不起啊。
3. 周末不定期地骑单车。之前男朋友买了单车，说要一起运动，坚持了几周也没坚持，不过户外单车还是很有意思的，还能欣赏风景，以前我们都是骑到奥林匹克公园的。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

昔草zhoujia · 发表于 2014-5-14 16:32:22

饮食计划：因为不想靠节食，自己做不到也觉得不健康，再加上爱烹饪爱烘培，就更不能放弃美食这样的人生乐趣了，关键在于控制。
1. 早餐：非常重要，蛋白质以白煮蛋为最好，煎鸡蛋也可以；搭配面包（当然粗粮最好，个人觉得其他的甚至牛角包也没事）＋水果／牛奶等等，总之早餐怎么吃饱吃好都不为过。
2. 中餐：以自己做的便当为主，偶尔吃food court, 便当一般是米饭＋两个菜，荤素都行，也是要吃好吃饱（之前带过沙拉做午饭，下午很快就饿，就吃零食，晚上也吃好多并没效果），所以午餐吃好是避免晚上吃多。
3. 下午：如果饿了，可以吃一个高纤维的能量棒或水果或坚果来替代不健康零食。（本人很爱零食，所以肯定还是会吃巧克力之类的，但减少量是可以的）
4. 晚餐：清淡，不吃或少吃主食和肉，以蔬菜和水果为主。（通常我运动之后就不太想吃什么大荤了），早点刷牙，避免吃零食。偶尔的出去和朋友们吃饭没事，咱不难降低生活质量对吧。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

昔草zhoujia · 发表于 2014-5-14 17:50:36

louis555koo 发表于 2013-11-8 14:17

同MM一样也是骨架小的类型，之前没生BB的时候一直在45KG左右，160CM，产后一直在55KG左右，今天称了一下，5 ...
谢谢MM支持，有过宝宝这样已经很厉害拉，50是个坎，咱们一起加油呀。
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snc302 · 发表于 2014-5-14 19:22:27

昔草zhoujia 发表于 2013-11-8 14:40

饮食计划：因为不想靠节食，自己做不到也觉得不健康，再加上爱烹饪爱烘培，就更不能放弃美食这样的人生乐趣 ...
我上次也和朋友讨论，都说早点刷牙效果好，刷完牙就不怎么想要吃东西了澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

昔草zhoujia · 发表于 2014-5-14 20:00:07

snc302 发表于 2013-11-8 14:43

我上次也和朋友讨论，都说早点刷牙效果好，刷完牙就不怎么想要吃东西了 ...
这是真的，因为懒得再刷，哈哈，八点前就去刷牙，养成习惯到睡前就不吃了，我这几天都是这样，不然老是想吃零食。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

snc302 · 发表于 2014-5-14 21:03:15

昔草zhoujia 发表于 2013-11-8 14:48

这是真的，因为懒得再刷，哈哈，八点前就去刷牙，养成习惯到睡前就不吃了，我这几天都是这样，不然老是想 ...
我发现不吃不吃，就会不怎么想吃的啊。可我发现有个问题，如果再加上不说话，嘴巴老感觉有味道澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

昔草zhoujia · 发表于 2014-5-14 21:43:43

snc302 发表于 2013-11-8 14:51

我发现不吃不吃，就会不怎么想吃的啊。可我发现有个问题，如果再加上不说话，嘴巴老感觉有味道 ...
因为胃变小拉，哈哈，可能是以前一直吃东西，嘴里一直都是食物的味道吧，弄点薄荷糖吃吃。我刷过牙感觉都是牙膏味道。。。。。。请教一下，怎么给人加分啊，找不到给人加分的地方。。。而且等级太低也传不了图片，慢慢来吧澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

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