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本帖最后由 angelaqqq1 于 2013-9-29 23:17 编辑
开始减肥了,大家监督我。1公斤脂肪=7700K卡,预计三周减1KG。
三周心得体会:1.运动一定要坚持,不管体重如何。2. 体重不变,身体曲线肯定在变化。3.千万不要暴饮暴食(注意不能暴饮也很重要。我很多次都一下子喝了很多水,影响肾脏功能,水要慢慢喝)。4.一定要控制饮食。不要多吃,也不要少吃。要多吃有富含蛋白质的和水果,太重要了!
小胖子61KG。BMI=25.1,腹围68CM,臀围95CM, 开始日9月7日
DAY 1: 07/09/2013 周六:跑步起上跑了半小时(3.4公里),消耗220K卡。
DAY 2: 08/09/2013 周日:没运动。
DAY 3: 09/09/2013 周一:跑步机上跑了35分钟(3.2公里),消耗210K卡)。步行5.82公里,消耗324K卡。
DAY 4: 10/09/2013 周二:跑步机上跑了35分钟(3.2公里),消耗210K卡。步行5.83公里,消耗308K卡。
DAY 5: 11/09/2013 周三:步行5.83公里,消耗333K卡。
DAY 6: 12/09/2013 周四:打羽毛球1小时,消耗250K卡。步行5.69公里,消耗320K卡。
DAY 7: 13/09/2013 周五:打羽毛球45分钟,消耗 180K卡。 步行5.46公里,消耗305K卡。
DAY 8: 14/09/2013 周六:步行6.4公里,消耗336K卡。
DAY 9: 15/09/2013 周日:步行6.16公里,消耗323K卡。
DAY 10: 16/09/2013 周一:打羽毛球50分钟,消耗351K卡。步行5.92公里,消耗260K卡。
DAY 11: 17/09/2013 周二:步行5.68公里,消耗271K卡。
DAY 12: 18/09/2013 周三:步行5.64公里,消耗251K卡。
DAY 13: 19/09/2013 周四:没运动。
DAY 14: 20/09/2013 周五:没运动。
DAY 15: 21/09/2013 周六:没运动。
DAY 16: 22/09/2013 周日:没运动。
备注:四天出去旅行了,吃的不少,动的不多。但是体重却减轻了,尤其是臀围又少了一公分,而且明显觉得新陈代谢变快。到目前为止,前一阵体内积水体重上升的现象到目前有所好转。我发现,只要全身肌肉酸痛发炎,第二天体重必增。这几天旅行放松,没有运动,肌肉恢复过来,所以体重也下降了。这和网上说的在开始运动的前2-3周不要看体重等完全相符。下周开始恢复运动,控制饮食,再来看效果。
DAY 17: 23/09/2013 周一:羽毛球1小时,250千卡,走路5.68公里,280千卡。
备注:晚上回家称体重,发现少了很多,虽然晚上吃了很多。但是因为口渴,还是忍不住喝了三大杯水,预计明早体重不会降了。不在意这个体重,反正都是水,不想体重减了是因为少掉水的。继续努力。运动两周过后,体重很容易掉。
DAY 18: 24/09/2013 周二:走路5.36公里,消耗248K卡。
DAY 19: 25/09/2013 周三:走路5.66公里,消耗252K卡。
DAY 20: 26/09/2013 周四:羽毛球1小时,消耗300K卡。走路5.90公里,消耗252K卡。
DAY 21: 27/09/2013 周五:MC
DAY 22: 28/09/2013 周六:MC 步行5.5公里,消耗250K卡。
DAY 23: 29/09/2013 周日:MC 没运动。
DAY 24: 30/09/2013 周一:
DAY 25: 01/10/2013 周二:澳洲美甲美发首先澳洲论坛:bbs.ozabc.com |
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