健身请教贴,米其林怎么破?

小泡泡鱼

最近有点放肆，吃东西的时候是这样的   ，照镜子的时候就变成了这样这样的   
已经不再是少吃几口就会收的体质了，想受下来必须要结合运动，但只是自己去健身房跑跑步什么的收效甚微，一是不自觉地时候会偷懒，二是 跑步瘦小腹的效果不算强。
美容版好多运动达人，想来求传授下消灭米其林的动作，救我这个轮胎于水火  
或者有没有MM也去FF，我们一起搭个伴儿上个课神马的，也可以互相督促下  ，向修身大业前进，前进，前进！！澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

drunksnows

脂肪这东西，除了大量有氧运动把它消耗掉之外，别无他法。所谓的局部减肥，都是不靠谱的。MM还是狂锻炼，外加肌肉训练吧~~~~ 澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

小泡泡鱼

drunksnows 发表于 2013-7-29 23:11

脂肪这东西，除了大量有氧运动把它消耗掉之外，别无他法。所谓的局部减肥，都是不靠谱的。MM还是狂锻炼，外 ...
狂锻炼   
我循序渐进吧，这真是个习惯问题，而不是一天两天就能解决的事
狂锻炼局部怎么样？  澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

yangwulong1978

买个哈哈镜 照澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

maomaochong88

刚跑步完50分钟回来，局部我做Tracy Anderson 很多系列，对腹部大腿都不错，前提是坚持，我一般是先跑步30分钟，再做她的动作，可惜我管不住嘴，所以体重还是很高澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

小泡泡鱼

yangwulong1978 发表于 2013-7-29 23:21

买个哈哈镜 照
一哈哈更肥了 澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

小泡泡鱼

maomaochong88 发表于 2013-7-29 23:40

刚跑步完50分钟回来，局部我做Tracy Anderson 很多系列，对腹部大腿都不错，前提是坚持，我一般是先跑步30 ...
什么速度跑呀?我在跑步机上坚持不住50分钟,最多20分钟,还是跑跑走走澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

sangchen

跑步机incline设置到大概6－8，快走1分钟，速度大概6－6.5吧，然后设置到12－15，跑1分钟，速度7.5-8,这样交替2分钟，下来走一走，然后再重复～～3－4组～每个人状态不一样，所以速度自己掌握一下下。
针对腹部的话,plank, side plank,先从每个30sec开始,重复3组,butterfly sit-ups, 每组20,3-4组,可以放在跑步机之间走动的时候做。
还有就是sit-ups with twists,如果手上能拿个有重量的球最好,6-8kg的。
Cross sit up
澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

maomaochong88

小泡泡鱼 发表于 2013-7-29 23:07

什么速度跑呀?我在跑步机上坚持不住50分钟,最多20分钟,还是跑跑走走
我个人决定速度不是重点. 关键是跑多少可以达到的心跳
我赞成 要时快时慢比较好
就是差不多可以快走加快跑的
我一般跑是6 快走是5.8 -5.2 不等
但是我的跑步机是简易的  所以自身带有坡度 所以我在这个机器跑不快
重点是时间  要拉到45分钟
我跑步机可以放 ipad
我会在线看连续剧  康熙来了 女人我最大之类的 半个小时 然后有点想放弃
我会继续看 victoria secret fashion show  20分钟 非常振奋人心 澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

larakk

mark澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com