跑步机初学者设定多少合适？

vont · 发表于 2014-5-14 11:18:27

从来不锻炼的人，跑步机上设定多少比较合适？
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一脸茫然 · 发表于 2014-5-14 12:04:35

自己感觉一下啦。。。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

tramplady · 发表于 2014-5-14 12:41:59

7， maybe 8 澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

sjf · 发表于 2014-5-14 14:18:51

这种凭感觉的，自己觉得可以接受就好。跑步机和跑步机还不一样呢澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

vont · 发表于 2014-5-14 15:18:46

刚刚回来，晕跑步机了。
先设了个Fat burn 10分钟，速度4，心跳120，基本就在走。
然后又设个cardio, 10分钟，心跳142，速度设在4，根本达不到，等我把速度设到6点几，跑了没一会，心跳就160，170了。
现在下来，觉得晕得很。
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nnleung · 发表于 2014-5-14 16:08:27

要慢慢适应，我是那种从不锻炼的很虚的体质，刚开始就只能在跑步机上快走，跑的话，没五分钟，心就要跳出来了
LZ加油啦，话说我已经很久没去GYM了，唉澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

vont · 发表于 2014-5-14 17:31:53

nnleung 发表于 2013-4-23 17:07

要慢慢适应，我是那种从不锻炼的很虚的体质，刚开始就只能在跑步机上快走，跑的话，没五分钟，心就要跳出来 ...
没错，就是心乱跳啊。
我还恶心，头晕。不过我本身就是特别容易晕车。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

yvonneyin · 发表于 2014-5-14 18:38:24

可以下载个手机app，有很多初学者适合的app，跟着指令跑，它会告诉你要快跑还是只是走，有间歇的，我觉得更容易完成。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

yvonneyin · 发表于 2014-5-14 20:00:14

或者就先调到3－5快走热身10分钟，再调成6－8，看个人情况，跑个一分钟，然后调慢走五分钟平复下心跳，再调快跑一分钟或一分半，这么折腾个半小时。然后慢慢看自己情况可以延长跑的时间，减少走的时间。极少运动的人一上来就一直跑，无论快慢都受不了的。我很有体会的。。。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

bluesky · 发表于 2014-5-14 20:26:47

我就走不跑，速度是6.2 左右，快走10钟，然后设计incline 15，走10钟，再减到8.8 10重，一共走3-5 公里，由自己的体力觉得。
然后做30分钟的weight lifting澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

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