乱弹健康减肥

明天 · 发表于 2014-5-14 11:21:19

不知不觉在健身房也混了八年了，说不上专业，只是想把自己看到的，听到的，经历到的，和姐妹们分享。
我想任何人在减肥之前都要问自己几个问题，“是什么让我成为今天这个样子？”“我的目标是什么？”“什么是最有效的方法？”
有的人是习惯吃甜食，而有的人是心理问题，把吃当成是一种安慰。找到自己的症结，才能解决问题。
我觉得减肥其实就是改变一种生活方式和生活态度。可该如何健康的减肥呢？
首先要说，对于市面上的宇宙减肥法，全脂肪减肥法，断食减肥法，等等，我都不是很喜欢。这些方法可能在一段时间之内会有效，可之后呢？
我所建议的健康减肥，没有什么法宝，就是饮食+运动。
先说饮食。看看自己的饮食习惯，是否吃快餐，每天吃多少的零食，甜食，每顿的饭量多少，和吃的是什么？
然后把BUTTER，糖类，饮料，冰淇淋，巧克力，快餐都减掉。每天4点以后不摄入淀粉。
我说的改变生活方式也就是这个意思。以前我每天早上一杯茶，连被窝都不起，老公把茶给我拿到床上，我喝完再起床。那杯茶里一勺糖，我换成蜂蜜，后来我连蜂蜜都不喝了，早上起来第一件事就是2杯温水。不得不说我在吃上比较占便宜，快餐（不喜欢），巧克力（不喜欢），饮料（不喜欢，只喜欢喝水和少量果汁），零食（没吃零食的习惯）。
上午茶时间，不要看别人都在喝茶吃蛋糕，给自己准备个果盘，或者咖啡换成绿茶。中午饭可以随便吃，只要不吃撑就好。4点过后尽量不摄入淀粉，那就改成一小块牛排，或者鸡胸肉+沙拉，杂志上有很多这样的菜式。
上面说的任何减肥方法都无法把他当成是一种生活习惯，所以减过以后要如何维持体重呢？还不如从开始就确立一个很好的饮食习惯，以后到最后，我们还是要吃饭的。更不要因为没忍住吃了块巧克力就对自己内疚不已，或者把一周5天遵守，周末两天放任，这样只会让你更痛苦，把他当成是生活习惯，所以一周7天都该这样。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

astina · 发表于 2014-5-14 12:31:56

我晚上很少吃淀粉，但是有时候做了菜忍不住会吃一些，我家做菜放油比较多澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

明天 · 发表于 2014-5-14 12:50:46

再说说健身。更没什么捷径，就是把自己往死里练。呵呵。
建议去健身房，一是里面的器材可以帮助你锻炼到一些平时锻炼不到的部位，二是氛围就让你不敢偷懒。找个健身教练，从他身上学到一些方法，再把他踢开，因为健身教练开始都会针对你来制定一些训练计划。或者CARDIO多一些，或者WEIGHTS多一些。
记住，当你觉得自己不行了，没办法坚持的时候，你的身体还有30%的能量，只不过是你的身体启动了自我保护模式，而你要做的就是再PUSH个10%。
好多人都把健身=减肥。改变这种想法，健身=健康身体。
我家有心脏病史，所以我比较注重对心脏的训练，所以我选择跑步。跑步机上跑，平地上跑，爬坡跑，反正都是为了让心跳达到一定高度。
给自己定个目标，比如说，HBF RUN，或者CITY TO SURF，还有4个月，从现在开始训练，当你完成那12公里跑的时候，你就迈过了第一个槛，也就不再害怕，也就不再对自己不确定。
你可以买最漂亮的包包，最漂亮的鞋子给自己，但是我觉得，你能给自己的最好的礼物就是，健康。
祝你成功！
[ 本帖最后由明天于 2012-4-21 22:17 编辑 ]澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

明天 · 发表于 2014-5-14 12:58:29

原帖由 astina 于 2012-4-21 22:11 发表
我晚上很少吃淀粉，但是有时候做了菜忍不住会吃一些，我家做菜放油比较多
我所说的晚上少吃淀粉是给那些需要减肥的人，象我本身我是不忌口的，晚上照吃不误。
并不是说一点不能吃，如果你想减肥的话，就把淀粉挪大中午来吃。
我其实是建议什么都要吃，只不过要看吃的方法和时间。
油放的多，那就少放点，这些都是可以自己掌握的。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

明天 · 发表于 2014-5-14 13:23:24

姐妹们有什么问题尽量问，我尽量解答。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

老猫晒太阳 · 发表于 2014-5-14 14:18:33

原帖由 astina 于 2012-4-21 22:11 发表
我晚上很少吃淀粉，但是有时候做了菜忍不住会吃一些，我家做菜放油比较多
其实油是大敌之一
记得以前有一个营养师推荐过的澳洲政府推荐的饮食摄入，真的是很健康很合理的，只要能大致遵守和定量，我是觉得什么都能吃的。
[ 本帖最后由老猫晒太阳于 2012-4-21 22:37 编辑 ]澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

明天 · 发表于 2014-5-14 14:35:07

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-21 22:36 发表
其实油是大敌之一
记得以前有一个营养师推荐过的澳洲政府推荐的饮食摄入，真的是很健康很合理的，只要能大致遵守和定量，我是觉得什么都能吃的。
是的，不仅什么都能吃，而且什么都要吃。
我表姐，常年不吃淀粉，我也没看她瘦到哪去，而且脾气变得很暴躁。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com