开个贴，这几天跟风儿on dukan了，有follow的么？大家一起啊

oznana · 发表于 2014-5-14 11:22:35

前几天赶assignment, 把之前活动剪掉的膘成功的在这个早秋贴回来了！！
心想跟风试试Dukan吧（营养师们轻拍啊），有没有jms一起啊？
目标：10kg 估计耗时要６０-９０天吧，
指导书：The dukan diet.
推荐个iphone app: Simple weight (好像是free or 0.99, could be downloaded from apple store)
体重几乎都是一早称：
Day 0: Weight 60.3kg, Fat rate: 23.6%, BMI，21.9
其实昨晚吃了纯肉的，但是觉得有点儿不明智; 这Dukan diet 一开始吃的时候不放心啊
Day 1: Weight 60.6kg, Fat rate: 23.9%, BMI，22.0
Day 2: Weight 60.6kg, Fat rate: 23.9%, BMI，22.0
Day 3: Weight 60.0kg, Fat rate: 23.4%, BMI，21.8
Day 4: Weight 59.7kg, Fat rate: 23.1%, BMI，21.7
今天算是正是拿到书，读了读发现自己没有开始pure protein period..(晕～～）,但是考虑到老公给买的salad vege和banana没吃完，要不先吃完再说吧，不能浪费；
So far.. 已经离开淀粉等主食好久了，但是水果，蔬菜还在，每天肉食以salmon, lean beef为主,基本一天１-２餐主餐就饱了。
运动是保持着至少20min的走路的，也会做做健身操或瑜伽。
Day 5: Weight 60.0kg, Fat rate: 23.4%, BMI，21.8
Day 7: Weight 59.3kg, Fat rate: 22.7%, BMI，21.5
一周总结：发现这个Diet的明显好处就是fat rate是减下来的，因为我的muscle scale 几乎没变
Day 8: Weight 59.0kg, Fat rate: 22.5%, BMI，21.3
Day 10: Weight 59.2kg, Fat rate: 22.7%, BMI，21.5
Day 11-12: Weight 59.1kg, Fat rate: 22.6%, BMI，21.4
Day 13-15: Weight 58.4kg, Fat rate: 22.5%, BMI，21.2
好几天的平台期，总算过去了
但是Dukan对吃惯水果的人可能一个副作用就是皮肤变不好，这个是我不喜欢的，所以准备detox 两天再接着来
大概就是喝Prune 为主，饿了吃点低糖水果和tomato.
回头和大家汇报！！
对于大家想问食谱的，我的食谱倒是很简单很简单，
主要就是
１，grill salmon(无油的）双面煎，煎的时候加点水
２，Oats bran 的那个煎饼（加脱脂牛奶和一个鸡蛋那种）

[ 本帖最后由 oznana 于 2012-4-3 17:15 编辑 ]澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

j0a1n2e7 · 发表于 2014-5-14 12:27:21

本人也在跟风，三个多礼拜掉了3.5公斤，继续努力中澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

echoliu · 发表于 2014-5-14 13:33:13

我刚刚在两个月内甩掉了10公斤。这个节食法真的不错的，不用挨饿！澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

OAKHILL · 发表于 2014-5-14 14:10:47

哪里有具体的食谱？澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

echoliu · 发表于 2014-5-14 14:51:48

谢谢加分哦！mm你这个是独门dukan哦，没有attack,还吃水果：）attack阶段效果最明显，我那时做了5天纯肉，减了4公斤！此后就慢些了。不过还是瘦太快啦，手臂脸部皮肤松弛地厉害。也许mm这样慢慢地减才是正确的哦澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

oznana · 发表于 2014-5-14 15:33:47

谢谢鼓励！
唉，我是前几天没来得及看书，网上东一眼西一眼的，现在才发现，准备存货吃吃就attack个几天的...
不过你提醒的对，我要现在就开始每天坚持擦紧肤油了
原帖由 echoliu 于 2012-3-23 23:06 发表
谢谢加分哦！mm你这个是独门dukan哦，没有attack,还吃水果：）attack阶段效果最明显，我那时做了5天纯肉，减了4公斤！此后就慢些了。不过还是瘦太快啦，手臂脸部皮肤松弛地厉害。也许mm这样慢慢地减才是正确的哦澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

cathyabc · 发表于 2014-5-14 16:11:54

我也想减肥
这个书在哪里买啊
给个链接看看
我要求不高5-6公斤就行澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

oznana · 发表于 2014-5-14 17:34:40

欢迎！
http://www.amazon.com/The-Dukan- ... 32717940&sr=8-1
建议看书，书讲的很细，心里疑问也有答案会更容易follow.
原帖由 cathyabc 于 2012-3-25 20:37 发表
我也想减肥
这个书在哪里买啊
给个链接看看
我要求不高5-6公斤就行澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

kiddkidd · 发表于 2014-5-14 18:53:00

去年年底做得dukan。
目前似乎没怎么反弹。
米饭一类的似乎不怎么碰也不会太想。（以前我是无饭不欢）
但是现在比较多吃面食。没有刻意保持。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

黑色迷恋 · 发表于 2014-5-14 19:05:12

米饭和面食不都是一样淀粉和碳水化合物？澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

[美发美甲] 开个贴，这几天跟风儿on dukan了，有follow的么？大家一起啊

发表回复

精选推荐