丰胸、纤腿、瘦手臂、提臀方法大集合

choco2468 · 发表于 2014-5-14 11:25:51

丰胸

莴笋：它是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。
　　木瓜：它是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体，对消化不良者也具有食疗作用。
　核桃和松仁：富含维生素E和锌，尤其富含亚麻酸，可以延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰富，是美容美发润肤的佳品。玉米富含维生素E，也是饮食专家推崇的健胸食品。
　黄豆、青豆和黑豆：它们都是有名的丰胸食品，富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。
　酒酿和枸杞：它是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，蛋黄中的胆固醇对乳房发育更有利。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料。
ａ．脚、膝盖与骨盆同宽分开，端坐。头顶尽可能向正上方拉伸，将后背的筋骨展开。两手前伸平举，放在与地板平行的高度，掌心向下。充分吸气，做好准备。
　　ｂ．吐气的同时，在保持腰部不动的情况下，仅仅让上身微微前倾。背部骨骼呈较缓的C形弯曲。脚跟向后使劲，双手向前用力伸出。再深吸气。
　　ｃ．一边吐气一边将两脚跟分开，上身向后倾倒。骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的顺序依次着地。手向正前方伸出，感觉到脚快要离地时，边吸气边还原到上一个动作。
步态NO.1踮着脚尖走路……
　　描述行走时分：使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。
　　找到用力关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。
步态NO.2向前迈大步……
　　描述行走时分：像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
　　找到用力关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。
步态NO.3走一步踹一腿……
　　描述行走时分：你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。
　　找到用力关键词：踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来！
步态NO.4倒退着向后踢……
　　描述行走时分：为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。
　　找到用力关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。
步态NO.5交叉地扭捏而行……
　　描述行走时分：你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。
　　找到用力关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。
步态NO.6一蹦一蹦往前走……
　　描述行走时分：你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。
　　找到用力关键词：跳得更远些，再远些。
步态NO.7边行走边跳跃……
　　描述行走时分：大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。
　　找到用力关键词：用力跳！别告诉我你老了，因为年轻，就是找到放松的自我。
妖娆性感玉腿七步全打造
纤腿
第 3 楼

破解生活美臀小危机塑造翘PP

放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地（注意：不可间断）做这套练习，
每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果。
芭蕾舞步
　　两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，
向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持
平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。
保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11
次蹲下时，坚持20秒。
　　向侧滑步
　　两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将
左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧
滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始
位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。
两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前
自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，
以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同
时要收紧臀部。
　　剪刀跳
　　右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。
两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。
　　螺旋蹬腿
面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上，右掌于胸前着地，作为支撑。右膝
盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指
向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。
　　桑巴旋风
　　最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳
酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向
后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前！再上下摆动，直至感觉肌肉全部放
松。OK！大功告成！澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

choco2468 · 发表于 2014-5-14 12:43:17

第一种瘦手臂妙方：
　　1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，
谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
　　2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸
酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节
处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二
十次。
　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部
位了。
第三种瘦手臂妙方：
　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　2.双手画圆，向外画圆20次。
　　3.再向内画圆20次。
　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
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choco2468 · 发表于 2014-5-14 13:19:34

比基尼美女教沙滩美臀操
　又到比基尼点缀游泳池畔的时候，虽然我们或羞涩或骄傲，这个美臀无处不在的夏天，仍禁不住为自己的后方做好准备：要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。以下两个动作，可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部，让你成为夏日海滩上一道勾人魂魄的“风景”。
第一步：
　　仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行。这时，臀部仍平放在地面上。
第二步：
　　抬起臀部，同时把右腿伸直并尽力向前够。停顿一会，再把右侧脚踝放在左侧大腿上，同时臀部放在地面。
　　如此重复多次，换另一侧动作再做。这样坚持下去，能够重塑腰背、大腿和臀部曲线。
　　需要注意的是，当把一条腿伸直的时候，臀部不能下落，且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转。支撑腿必须使身体保持在最高的位置。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

choco2468 · 发表于 2014-5-14 14:30:35

教你怎样瘦小腹
动作要领：伸展腹部肌群
　　功能：强化背部肌群，伸展腹部肌群使小腹平坦
具体步骤：
　　
　　1.趴在地上，双手放在肩膀下方，手肘贴住地面，双腿放松并拢贴地，吸气预备。
　　2.臀部收缩夹紧，将身体躯干稳定后，再用手肘将上半身撑起，使肩膀及胸部离开地面，动作中维持肩膀稳定部耸肩，视线向上看出去，加强伸展腹部肌群。
　　维持这个动作约3个呼吸再回到开始的位置。反复练习5次
TIPS：动作全程应保持臀部收缩夹紧，用以稳定身体躯干部位，让妳不至于太勉强自己而过度抬起脊椎造成伤害。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com