舒展一下筋骨,来来来,1分钟瑜伽让你告别背痛

bluesummer · 发表于 2014-5-14 11:26:08

对于上班族(还有上网族 )来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。
给大家推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
　　1.上身挺直，盘腿坐下。
　　2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
　　3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
　　4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
　　注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

bluesummer · 发表于 2014-5-14 11:39:43

手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
　　1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
　　2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。
　　3.展开双臂与肩同高，停6秒。
　　4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
　　5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

bluesummer · 发表于 2014-5-14 13:13:53

野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
　　1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
　　2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
　　3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

bluesummer · 发表于 2014-5-14 13:58:40

猫伸展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
　　1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
　　2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
　　3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
　　4.呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com