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几个手段减肥
1。提高代谢效率
少穿衣服，暴露尽可能多的皮肤在空气中
cardio training, 用HIIT的策略，达到最大程度烧脂，最大程度保留肌肉。
不要恒速在跑步机上跑超过1个小时，会损坏关节，引发慢性病
weights training, 练出的肌肉越多，代谢率越高，吃的食物越不容易转换成脂肪堆积起来。壮者恒壮
2。控制饮食
计算出每天的热量摄入，以此作为食物摄入的依据
素菜6种以上50%，carbohydrates 30%, protein 15%, 5%其他食物 安排给酸奶
喝白水2升以上
少食多餐，4到6餐，绝对不要暴饮暴食或者skip any meals
脂肪摄入来自trim 掉fat后的肉类就已经足够，不吃炒菜，不吃餐厅食物不但脏而且油腻
不吃补品，所有营养来自新鲜食物
不吃processed food, white bread， pasta， 蛋糕这些
口味清淡，少盐，少汤，避开酱油，醋，味精这些东西
少吃日本饭，饭的比例太高，素菜量太少，生鱼肉不卫生，糖醋酱油类调料太多。
不要用饥饿疗法减肥，痛苦的办法总是不会长久，体重反弹也在意料之中。饿的时候多吃粗纤维素菜，然后喝水，消除饥饿感和烧脂同时进行
一个人的体形反映出他/她的健康知识和自控能力
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不是少汤，是少糖
多吃素菜，少吃水果。水果含糖分高
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29.01.10更新
减肥不是减体重，是减少body fat percentage.
比如70公斤 15% body fat, 70x15%=10.5公斤脂肪
我见过很多比我轻的人，但是比我胖，就是因为他们的体脂比我高。
与其减肥看体重，不如定下目标把你的体脂减到优良的范围内
下面的连接告诉你如何知道你的body fat,和对应的类别
http://musclemaster.net/body-fat-percentage.html
这个连接是看对应的运动员的体脂
http://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatpercentage.html
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14.02.10更新
昨天去朋友家吃饭。饭菜咸麻了我的舌头。一次饭等于我一个星期的盐摄入量，只好吃了n多西瓜和n杯水。
平时我的饮食很清淡，吃一次饭，几乎不加盐，每天盐的摄入低于6克
盐的daily intake指导量是6克
过多的盐容易导致高血压，心脏病，中风
超市里processed food包装上，看到sodium就是指盐的含量
每一百克食物含0.5-0.1克sodium是moderate，
我通常都选尽可能低盐
这里有个关于盐的网址，有兴趣的可以看看
http://www.bbc.co.uk/food/food_matters/salt.shtml
春节快乐
[ 本帖最后由 iami 于 2010-2-14 14:14 编辑 ]澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com |
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