全民纤体大作战！Yuyu's 塑形日记~杯具~最后一公斤下不来了。。。94楼强烈推荐一分钟瘦身操。

yuyu0812 · 发表于 2014-5-14 11:28:28

Starting time: 12/11/10
减肥口号喊了N年，具体实施开始了NNNN次，身上的肉突飞猛进了NNNNNNNNNN  KG。。。
这一次！！！就让我坚持下来吧，如果坚持不下来，就让分分来惩罚我吧！！！
废话少说，现在开始！let's go!
1. 体型分析：
A 身高 170 cm, 体重55 kg （普通称量的，不准确，有时候53，有时候55，等我搞个高科技称之后，再进行修改）
B 存在的问题（由上至下）：
   1）手臂：特指上臂赘肉多，松弛
   2) 后背：肉厚，据分析，是由于青春期驼背。。。哎，罪过啊！
   3）肚子：XXXXXL号游泳圈，额滴神啊，偶的胸要是有这么大该有多好啊！！！
                  皮肤松弛，我怎么没生孩子就这么多妊娠纹。。。哭！！！
   4）臀部：松弛，不紧致。
   5）大腿：俩字------粗壮！
   6）小腿：再来俩字-------粗壮！
2. 目标：
   A 体重减至 50 KG ，允许上下浮动1KG。
   B 纤细手臂，纤细腿型，性感小腰，丰满翘臀。。。介个好像有点难啊。。。哎。。。
   C 具体数据：手臂
                        大腿
                        腰
                        臀围
[ 本帖最后由 yuyu0812 于 2010-12-11 11:51 编辑 ]澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

yuyu0812 · 发表于 2014-5-14 12:54:17

3 作战方针  ----- 运动为主，饮食为辅。
A 运动有：
1) 跪式俯卧撑：减少手臂赘肉
                     丰胸
                     收紧背部线条
                     收腹
2）高抬腿 + 压腿 + 腿部训练 :  塑腿
3）瑜伽：提高整体柔韧度
            全身塑形
4）辅助运动：游泳
B 饮食：

一日三餐，营养搭配，吃饭七分饱。中午吃饱，晚上吃少。
多喝水，多排毒。
减少肥胖型零食。
[ 本帖最后由 yuyu0812 于 2010-11-11 22:45 编辑 ]澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

yuyu0812 · 发表于 2014-5-14 13:21:58

4 作战计划：
说明：1）上午运动及饮食计划分两种，每周一，三，五，日按计划一进行；每周二，四，六按计划二进行。
      2）每天中午及晚上的运动饮食计划相同。
      3）每周三下午为游泳时间，时长　2 ｈｒ。
　　 4）零食特殊规定：　巧克力----每天不超过50 G
                                          hot choc---- 每周不超过1杯
                                          organic lollies------ 每周不超过3个
                                          cookie--------- 一周不超过7块
                                          chips ---------一周不超过100g
                                          NO JUICE, NO COLA, NO COFFEE, NO CIGARETTE, NO ...................
Ａ　上午计划
：
计划一（每周一，三，五，日）
7:00 AM       起床
      空腹一杯盐水
7:15       瑜伽：
      太阳式
      战士式
      船式
      脊柱式
      动物式
      挺尸式
8:00       一杯蜂蜜水
8:15       早餐：
      soy milk, muesli
      无油煎蛋
计划二（每周二，四，六）
6:21       起床
      空腹一杯盐水
7:10       早餐
      Option1: wholemeal bread + water + 无油煎蛋
      Option2: white bread + cheese + water
Ｂ　中午
11：30 ————  12：30 午餐，含一荤一素，偶尔加个一汤，看我懒不懒，嘻嘻~ 米饭小半碗
Ｃ　下午茶
2:30 ------3:30 black tea 1袋，换3杯水
               cracker/cookie 1片
Ｄ　晚上
5：30 晚餐：一荤一素，小半碗米，同午餐，不懒的话就加个汤
11：00 睡前运动时间
      1）俯卧撑： 30个/组，2组
      2）压腿：各10下
      3）高抬腿： 20/组，3组
      4）腿部拉伸运动： 20/组，2组
11：30 Good night! Have a nice dream~
[ 本帖最后由 yuyu0812 于 2010-11-11 22:42 编辑 ]澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com