每天3分钟，令腹部平坦（图有重要更新）

hilltop-bear · 发表于 2014-5-14 11:29:33

这套柔体动作，除了帮助小腹平坦，还可以加强腿部肌肉的锻炼。曾经用半年时间练到了一个平坦的腹部，后来没有继续。现在小肚子渐渐回来了，我又开始做这个动作。才2个星期，已经明显看到小腹变小的效果，所以推荐给大家。这套动全靠腰部力量，我感到每星期的bushwalking（半小时）很有利于增强腰部和腿部的力量，然后做这个柔体动作更如虎添翼了。
注意事项：
-要注意呼气吸气和动作的配合
-做的时候全身保持放松状态
-双手不能用来支撑抬腿，要保持“无力”状态
-一定要每天都做，但动作重复次数不建议太多，以免拉伤腰部肌肉
最近还看到文章说，腹部脂肪对人体有害，易增难减，因为大部分运动都不会牵动那里的肌肉。好消息是这类脂肪其实对运动很感冒，只要把这些部位运动了，效果很明显。希望大家持之以恒，拥有一个平坦性感的小腹！
各位姐妹：因为本人画图实在太差，昨晚发帖后，在床上做这套操的时候，发现原来的图上遗漏了一个重要环节，特此补上。请大家重新下载，真是对不起阿。
[ 本帖最后由 hilltop-bear 于 2009-12-20 21:17 编辑 ]澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com