关于有氧无氧运动健身。before 真人兽~~~

luoluoyehua · 发表于 2014-5-20 10:56:07

本帖最后由 luoluoyehua 于 2014-5-13 13:06 编辑
考虑这个版都是女生来的，所以额特来请教下有关健身的问题~~
来个before after效果图~~before在65楼（真人兽），after在50楼（另一位mm美丽马甲线图）。喜欢after mm的请给她加分哈~~呵呵借mm的图为我的励志图
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背景：
我身高165，体重50kg-53kg，好久没称过也不太清楚。骨架不大，基本没健身过。曾经办了fitness年卡2个月去了一次yoga课和游泳就再没去过，取消了。上学时每天喜欢散步，当时家住山上，风景好，天天走个半小时-1小时吧。现在上班了，天天回家吃完饭就躺在沙发上不动了。
饮食：
从没控制过，饿了就吃，晚饭饱了待会无聊了就吃零食icecream巧克力水果蛋糕等，唯一阻挡我不吃的理由是实在懒得动弹了。
体型：
外人看是瘦的，但是大胳膊肉呼呼的，小腿和大腿肉都不紧实，腹部没太有小肚子，但时常吃多了就出来软软的一块。屁股觉得不紧实不翘。
目标：
体重在50kg内。主要想胳膊腿腹部练紧实，有点lean muscle，然后有小翘臀。饮食就不太要严格了，臣妾做不到啊。。
问题：
1.买个什么机器在家做做有氧-跑步机？cross trainer？exercise bike？
2. 准备follow几位mm推荐的HIIT，照着每周做3-4天，每天最多一小时运动时间吧。先有氧15-20分，再就无氧合适么？
另外mm们推荐仰卧起坐或俯卧撑等其他好使的动作么，我撑不起来的。还有body pump适合我练么？
3.胸是练不出来了，那么翘臀可以吧，深蹲就可以了么？
4.朋友说要吃蛋白粉才有肌肉线条出来，不然蛋白流失，请问我用吃么？
好的没了，谢谢大家~~希望不久的将来也可以回来贴自己健身后的小腹肌~~
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