谈一谈最近减肥的心德体会，希望对减肥的MM有帮助

happychicken · 发表于 2014-5-20 10:56:55

昨天看了一篇文章很受启发：吃的过少，身体会处在饥饿恐慌储藏脂肪能量的状态，所以只要稍微一吃，就会变成脂肪。我想这就是为什么自己一直瘦不下来的原因。
常常靠着毅力不吃，结果忍不住就暴了，一暴就至少涨回来2kg，结果一发就不可收

所以努力提高新陈代谢，不让肚子饿，但又不暴食饱食是减肥的关键，养成良好的习惯
每天吃6顿，每顿都吃，但要少吃，不要吃到饱同时也不要挨饿是瘦下去的关键
身体每天维持到1000-1200cal 就可以减肥又不会降低新陈代谢，养成好的饮食习惯是最重要的。

早餐一定要吃，吃的越早身体就越早开始消耗能量，为了省事我就喝一包代餐（200cal）就是那种slimshake，里便有各种营养，也可以用燕麦片和水果代替
零食：水果/坚果（50 cal-110cal）自己选
午餐：代餐（200cal）
零食：水果/坚果/酸奶（50-110cal）
晚餐：牛肉/鸡肉/鱼肉 150g-200g 一大份蔬菜沙拉，或炒菜（200cal）
      我自己很喜欢吃西红柿炒鸡蛋，青椒炒鸡蛋，有的时候就吃一份这个
      肉就用airfryer做，一般10分钟就烤好了，拌到沙拉里边。
      注意要少油或无油，一般我用橄榄油勺
晚上零食：水果/坚果/酸奶（110）

运动方面，每天都要有运动，我每天会去gym或走路，打网球，骑车，或游泳，只要有动就好。

晚上11点就睡觉，睡的晚也不利于减肥和美容
现在就先想到这么多，等我找找那篇文章贴上来给大家。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

小天天珍妮 · 发表于 2014-5-20 12:30:24

加油！我是越减越肥。但从未放弃。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

happystep · 发表于 2014-5-20 12:42:25

我觉得你这个食谱加运动量不瘦没理由啊？！澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

lostmyway · 发表于 2014-5-20 13:04:30

本帖最后由 lostmyway 于 2014-1-9 12:32 编辑
我就喜欢这些，我先留言，再看
看完了。。。。。道理，恩，你们懂的，哎澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

luvyrselfish · 发表于 2014-5-20 13:55:04

可以考虑充点燕麦片或杂粮粥在保温杯里当早餐，里面加点甜味的干果枸杞之类的，还可以加点各种号称super food的seed.
坚果水果也可以加进去．天热时候可以加在酸奶里吃
玉米棒子各种蔬菜棒做零食也挺方便．对口感讲究的还可以常备些lentil, chickpea这样的豆类，有搅拌机的话可以轻易做dipping
代餐不觉得对华人有用．以前读大学的时候赶课，该吃饭时候没时间吃，为了不伤胃饿过头吃过，觉得不能加强代谢，吃一包就不想吃第二包了澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

lostmyway · 发表于 2014-5-20 15:33:29

给你们看看我每天的早餐：
燕麦+黑米+枸杞+大杏仁+黑芝麻+Chia seed+鸡蛋
晚上把用热水煮沸，盖盖子闷一晚，早上开火沸腾后打个鸡蛋搅拌一下就可以吃了！

2014-1-9 12:54:59 上传
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