|
|
本帖最后由 redfred 于 2014-5-28 16:05 编辑
应该是来自于八段锦，也是打太极拳之前的准备活动之一。 我一般早上出门前，做一下，用不了一分钟，但是效果很好。或者是白天坐的时间长了，也可以做一下。
动作如下：
自然站立，两脚分开与肩同宽，双手自然垂于身体两侧。 双手抬起，掌心向上，双掌手指交叉至于胸前，手掌翻转向头顶上方撑起， 撑得同时，抬头看着自己的手掌， 想象一下自己的目光透过手掌，射向天穹。 往上撑的时候，身体自然往上提，后脚跟可以微微离地。
手掌撑到顶后，保持一秒钟，然后左腿向右腿并拢，双掌沿着（摸着）头顶，后脑，肩膀，腋下，后腰，（这时候身体前弓，但是腿要保持绷直）臀部， 大腿后侧，小腿，脚踝，脚跟，脚尖，地面，双掌沿着地面继续向前伸，身子慢慢直起，待手掌伸高过头时， 右脚向右跨出一步，（又变成双脚与肩同宽了）双掌手指交叉，向头顶撑起。然后和前面就一样了，就是收右脚而已。
看其来这么多字，实际上一个动作就是7,8秒钟而已， 一般我是做8个，也就是不到一分钟。
注意的情况，一般前几个的时候，手可能摸不到脚，没关系，一般做到第4,5个的时候，就可以了。这时候你的腰背就活动开了。再做上几个完事。 下面的几个小时，不管你是开车，坐车，坐着看电脑，搬东西。。。。 你腰和背都会舒服得多。
做的时候切忌太快，太猛。 慢慢做，动作到位才效果好，又避免拉伤。
在GYM练拳的时候，泰拳，boxing的教练也有类似的放松动作。
|
上一篇：参加活动：我的健身计划 - 坚持下一篇：^O^求安慰，李娜输了，我也输了。
|
雷达卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
