怎么锻炼背部和颈部肌肉

idog8818. · 发表于 2013-8-28 11:13:33

早上起来经常是脖子发酸,好像落枕一样,起床休息一阵子就好了...这样下去肯定会得病的.有没有经常锻炼的朋友,怎么锻炼颈部肌肉啊. 背部也想顺便锻炼了..
另外,我是7zap的会员,所以知道的朋友可否推荐个把可以锻炼颈部和背部肌肉的设备?谢谢拉.

rabbitpoint. · 发表于 2013-8-28 11:56:00

去健身房吧，好多器械是背部肌肉的。正手引体向上也可以！颈部肌肉不需要吧？咀嚼的时候就练着了，多啃点猪蹄？新疆有种大饼也很给力。

idog8818. · 发表于 2013-8-28 12:01:16

rabbitpoint 发表于 2013-8-28 11:56
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去健身房吧，好多器械是背部肌肉的。正手引体向上也可以！颈部肌肉不需要吧？咀嚼的时候就练着了，多啃点猪 ...
我的意思是后颈部,和背连接那里..

Venator. · 发表于 2013-8-28 13:03:49

Venator 发表于 2013-8-28 12:18
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哈哈,狗头又被关小黑屋了??

idog8818. · 发表于 2013-8-28 12:18:56

最好是游泳

Auceps. · 发表于 2013-8-28 14:30:42

你还是慢慢来确定你脖子没毛病

teiyuau. · 发表于 2013-8-28 15:18:43

Auceps 发表于 2013-8-28 17:18
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又玩小号...

yangwulong1978. · 发表于 2013-8-28 17:18:25

yangwulong1978 发表于 2013-8-28 19:59
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你还是慢慢来确定你脖子没毛病
这个怎么查啊.

idog8818. · 发表于 2013-8-28 19:42:45

哑铃耸肩和杠铃耸肩

idog8818. · 发表于 2013-8-28 19:59:41

背部的肌肉是从脖子开始的，而不是从肩膀。所以做很多复合性的背部运动时都会锻炼到颈部。建议你多练习杠铃划船。平时多做做拉伸运动和左右肌肉的平衡运动。

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