练长跑的同学请进

keke.

看了LisaBNE MM的跑步照片，还有坛子里的马拉松帖，今年我终于鼓足勇气报名跑一个Bridge to Brisbane 10公里。
从上周二开始早晨起来跑步，到9月2号的比赛，一共只有8周练习时间。我自己的目标是1小时左右跑完。我用Adidas miCoach 做了一个锻炼计划，一周跑5次，大概每次15到20分钟，只有每周六跑长距离，从30分钟起，每周增加5分钟，逐渐加到1小时。
这样练可以吗？我其实想每天都跑了，可是那个软件不允许。
通过一个星期的锻炼，我现在大概能一口气跑3000米，步速每公里6.25分钟。

widelink.

下面的链接或许有用  8周10km训练计划
http://www.endurancetraining.com ... a%2010k%20Event.pdf

gifox.

步速可以提高喇。6分多钟太慢了，未必就节省多少体力。有可能使步幅太小了。
提高到5分30秒左右吧。

yangwulong1978.

Lz是男是女男的10km一个小时算慢的

keke.

原帖由 gifox 于 2012-7-17 18:30 发表
步速可以提高喇。6分多钟太慢了，未必就节省多少体力。有可能使步幅太小了。
提高到5分30秒左右吧。
我也感觉慢，我用的软件初始体能可能设置的比较保守，明天加速试试。

keke.

原帖由 yangwulong1978 于 2012-7-17 18:48 发表
Lz是男是女男的10km一个小时算慢的
女的，10k一小时在能跑的女的里也算慢的。只有8周练习时间，NN多年没跑步了，不敢有奢望。

澳洲木匠.

我也问个问题，最近上跑步机跑步，为什么感觉比陆地跑要轻松很多？
似乎没出现极点，时速14千米（不知道算什么速度？）一点不觉得费劲，心跳稳定在85左右，一般只跑半小时，因为太无聊。难道跑步机比较省力？
[ 本帖最后由 澳洲木匠 于 2012-7-17 20:55 编辑 ]

keke.

我这样理解的：跑步腾空的那一刻，履带仍然在走。在跑步机上走的速度比较准确，跑就会占腾空的便宜，尤其是跑步姿势不好，上窜的人，跑步机上同样的距离要比实际快的多。

slicendice.

我长跑不行。。。气短。
羡慕能跑的。

alee79.

佩服佩服