墨马总结

allby1. · 发表于 2013-8-28 08:44:40

此墨马非彼墨马
前传
喜欢上跑步之前，我最最不喜欢的运动就是跑步，觉得跑步特无聊，活了几十年了从没专门去跑过步，也没关注过跑步。在我看来以及自己经常参加的，运动就是篮球，足球，羽毛球，橄榄球之类的比较刺激的活动。
开始跑步源于意外，去年12月底打篮球把左脚脚踝严重扭伤了，一直不运动修养到了5月份，虽然没有全好但实在是忍不住，又去打了两场篮球，打完之后脚踝还是隐隐作痛。心想可不能再打了，再打就把脚给废了。
我相信运动有瘾，每个周末在家呆着总是觉得不舒服，就看看哪个运动适合吧？结果查查慢跑适合，那就跑吧。
训练
刚才提到跑步适合我，然后在电脑上沿着跑步的话题就查到了马拉松比赛，既然要跑，那就得给自己定个目标吧，那就跑个马拉松吧。查了一下8月25号墨城有个马拉松，那就是它了。现代科技就是好，直接在手机my asics app下载自己的跑步计划。
第一次跑步是在5月22号在跑步机跑的4KM，由于第一次跑，这里又2300m高原，感觉没把肺跑出来。第一次跑4KM花了36分钟，配速9分钟。后面几乎是隔天跑了配速也不会超过6:30-8:00左右，周一到周五隔天跑步机，周末到公园跑圈，这中间也把马拉松报了名。软件有时候提示我跑20KM，30KM，我凭着自己的跑步感觉跑不来，就直接忽略，最远就跑了18KM。跑的比较多的就是7-10km。
到了8月中有一天休假，研究了一下跑步知识，第一次知道有节奏跑，间歇跑之类的技术，自己都没练过，警觉自己应该跑不了马拉松，就和组委会电话把改成跑半马，后知后觉啊。
临近日程了，也没有多少时间去练习马拉松技术了，无所谓了，半马应该慢慢跑能跑下来的。
结果
8月25号墨马开始，前10公里跑的比较顺畅，56分钟完成，跑了13公里之后体力就跟不上了，心脏呼吸还好，就是大腿紧绷迈不开，速度逐渐慢下来，最终2小时5分钟完赛，配速5:56。总体看跑的比较慢，考虑到高原，没在平原跑过，不知道在平原跑的怎么样，这成绩自己算是满意，起码是完成了

2013-8-28 08:40:06 上传
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。
第二天感觉右膝盖左侧右侧有些痛，上下楼比较困难，可能这次跑的比平时快导致的，希望快点好。
Summary&sharing
1. 从刚开始没有评估自己的能力，想直接上全程，一开始训练计划就错了；
2. 从刚开始就不知道训练速度及长距离跑，没有刻意训练，导致13公里之后跑的比较吃力；
3. 比赛速度比平时训练速度快，导致膝盖疼；
4. 此次计划总里程（包括比赛）共27次，213公里，期间有时候太忙了，一周才跑一次。
5. 12月1号有个全程，还有3个月，不知道能不能跑？
6.几个月跑步，没有打篮球，脚踝回复的七七八八了，也锻炼了，没把身体搞差，也算是个收获。
7.明年估计到墨尔本，和大家一起跑;
8.希望脱光，希望大家给点分:)

aruba. · 发表于 2013-8-28 11:56:53

welcome to Sydney

疯跑. · 发表于 2013-8-28 12:51:20

感觉你太急了，放下心态慢慢来。年底的全马最好缓一缓。

西皮二黄. · 发表于 2013-8-28 15:19:38

距离12月1号还有13周，以你现在的实力来看，如果以完成为目标的话，还是可以的，俺赶脚。
接下来多训练一下长距离，尤其是20公里以上，30公里以上的长距离

allby1. · 发表于 2013-8-29 01:37:28

疯跑发表于 2013-8-28 12:51
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感觉你太急了，放下心态慢慢来。年底的全马最好缓一缓。
这不想着离开墨西哥之前跑一个完整的，不过你说的对，还是得看看后面的训练情况才行。

allby1. · 发表于 2013-8-29 03:02:42

西皮二黄发表于 2013-8-28 15:19
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距离12月1号还有13周，以你现在的实力来看，如果以完成为目标的话，还是可以的，俺赶脚。
接下来多训练一下 ...
现在20KM基本没问题了，计划每周末长跑的时候增加2-3公里。过个4-5周再评估一下。