定期分享我教網球課內會做的drills和一些off court training 供大家練習(本月更新: OUR MAIN WEAPON -FOREHAND)

damiantsui.

本帖最后由 damiantsui 于 2014-1-27 15:43 编辑
基本的我就不說了 如果有新手有不明白的地方可以發問 我懂的也會盡力解答 不過我是屬於研發策略 技巧 和設計訓練課程的這類教練 所以可能有一些方法和想法都不是100%跟隨正統去做 感覺奇怪的話別怪我罵我 也可以提出來大家一起研究和分享一下
drills 和off court training 都是平常訓練球手和普通網球課時會做的基本練習 我就先發一下平常普通會用的drills 用英文啊 自己翻譯 我有些會加圖解
Crazy 8 ground stroke

2013-3-5 16:53:08 上传
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擊球路線看箭頭 我用了彩虹的顏色順序來當擊球的順序: 第一球是紅色,然後橘色...."
Objective
This simple ground-stroking drill builds players' confidence, consistency, direction, and ball control while using the open hitting stances. No scoring is needed because this drills is for learning, not competing
Description
Two to four players can do this drill. Players get a sense of how to move side to side while using the different hitting stances and directing the ball to a designated area of the court without the pressure of trying to win the point.
Execution
Players A and B start at the center baseline (T) at opposite ends of the court and start rallying. Player A hits every ball down the line, and player B hits every return crosscourt. The players try to keep 20 balls going without missing. They should not compete because this is a learning drill that should be performed free of stress.
Variation
Player A takes a position at the baseline. Player B is up at the net. Player A hits every ball down the line, and player B hits every volley crosscourt. They try to keep a steady pace on the ball. To improve consistency and ball control, they hit as many balls as they can. After 10 minutes they switch directions. Players do not use scoring for this drill.
Tip
Players should try to kiss their shoulders. This technique has been phrased in many different ways, but the outcome is the same. Players often fail to complete the stroke after hitting the ball. They feel that once their rackets connect with the ball, that's all there is. But they must continue stroking out until they can place the racket (grip) into the nonhitting hand.
YOUTUBE 有一段影片是NADAL的ON COURT訓練 就有點類似這個練習 有空大家可以去看看
先發這個DRILLS給大家討論一下 覺得還可以看的下 我再定期多發一點這類的練習

damiantsui.

之前好像有人問過發球的擊球位和應打在球的那一個位及拍子應怎麼刷那個球 我畫了個時鐘來讓大家看一下

2013-3-5 17:24:15 上传
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主要FLAT 是一下子打到球的那個位置上 其他的都是跟箭頭的刷 另外這是右手的 左手的反過來

damiantsui.

一些簡單的OFF COURT TRAINING 在家就能做 只需花每天十幾分鐘的時間 不管你是不是打網球 或做其他運動都有很大幫助
很多人都會專注於重力訓練 而忽略了柔韌性的練習 其實柔韌度跟重力訓練等同重要 而且能幫助大家做運動時減少受傷機率 身體靈活性增強能做到很多難度高的擊球動作 所以我都會要求自己的學生每天上課前和晚上睡前花上15分鐘時間做一下
Dynamic Stretches
Jogging with arm circles
Focus: improve the flexibility in the shoulders, chest, and upper back.
Procedure
1. Start at the doubles sideline facing across the court.
2. Swing the arms forward in large circles as you jog at a moderate pace from doubles sideline to doubles sideline.
3. Change directions and swing the arms in backward circles as you jog back to the start position.
4. repeat one or two times across the court.

coocle.

damiantsui 发表于 2013-3-5 17:26
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之前好像有人問過發球的擊球位和應打在球的那一個位及拍子應怎麼刷那個球 我畫了個時鐘來讓大家看一下
这图有点看不大明白。。。

damiantsui.

本帖最后由 damiantsui 于 2013-3-5 22:53 编辑

coocle 发表于 2013-3-5 22:47
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这图有点看不大明白。。。
那一方面?
小箭頭上面標示了TOPSPIN FLAT 和SLICE 接觸球的開始位置 然後順著顏色箭咀刷那個球的路線
例如TOPSPIN從差不多球的中間點開始球拍往11點至12點中間的方向刷上去
這樣有沒有容易一點?

coocle.

damiantsui 发表于 2013-3-5 22:50
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那一方面?
小箭頭上面標示了TOPSPIN FLAT 和SLICE 接觸球的開始位置 然後順著顏色箭咀刷那個球的路線
也许是我骨头太硬，右手拿排的情况，发球时不知道怎么才能往那个方向刷，好像拧不过来啊

damiantsui.

coocle 发表于 2013-3-5 22:59
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也许是我骨头太硬，右手拿排的情况，发球时不知道怎么才能往那个方向刷，好像拧不过来啊  ...
例如你的TOPSPIN用在第2發球 你做拋球拋到頭頂上然後BACKSWING時 彎曲你的手肘 把球拍放到你的後腦位置 那時你的球拍是橫放的 然後手臂帶動手碗向上刷 就能做到 就有點像是你舉起手來揮手SAY BYE的動作差不多

damiantsui.

coocle 发表于 2013-3-5 22:59
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也许是我骨头太硬，右手拿排的情况，发球时不知道怎么才能往那个方向刷，好像拧不过来啊  ...
很多時你發球做不了那個動作和發不出想要的球 很大部份機會都是因為你的拋球位置影響

win98.

damiantsui 发表于 2013-3-5 19:05
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一些簡單的OFF COURT TRAINING 在家就能做 只需花每天十幾分鐘的時間 不管你是不是打網球 或做其他運動都有 ...
晚上没地方去，是不是只能在家里兜圈子。问题是晚上满脑网球，容易兴奋，会影响睡眠吧。

damiantsui.

本帖最后由 damiantsui 于 2013-3-6 11:13 编辑

win98 发表于 2013-3-6 03:28
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晚上没地方去，是不是只能在家里兜圈子。问题是晚上满脑网球，容易兴奋，会影响睡眠吧。 ...
就當成是一些柔軟體操 不然改早上起床後做 伸展一下再吃早餐
我自己反而變成了一種睡前和後的習慣 我通常早晚出去教課前後都會花2小時左右做一下柔軟體操 和 重力訓練或跑步游泳 每天都做一兩種 第二天休息做另一組 除了每天早晚會加重拍子到550-600GRAM SWINGWEIGHT 然後左右手正反手練揮拍 每種STROKE都揮150下 閒時中午沒課教在家無聊就對在花園對著反彈網來練動作 或去球場練發球 練發球都是要求自己一藍的球100個 每次發5組 如果其中一組沒發成功到75%(75個) 那就重新算過直到5組都達到75%命中 而且都是一發 不用二發 我試過有一天DAY OFF去練...但狀態不好...一天總數發了6000球 整隻手都起了泡泡  
我是因為工作關係所以時間都可以用來這樣練習 所以有興趣練的朋友可看自己的時間來作安排 少量的練習就可以 我自己覺得最重要是自己設下一些目標和規則去練