参加活动 - 我的健身计划 - strength

yzho.

本帖最后由 yzho 于 2014-5-26 11:31 编辑
我也上来说说自己的健身计划骗点分。计划大概已经做了快1年了，之前一直没有意愿要做。ld非常热衷其中，我兴趣一般，最多陪她跑跑步，练练yoga。中学，大学都有跟同学去过gym,但没有找教练，就自己练一下肌肉，但一段时间没看到什么效果，就不了了之。
开始这个计划是源于一次同事聚会，平常大家都不在一个办公室，所以没怎么注意到变化。那天，原来一肥一瘦两鬼佬同事居然穿紧身衣服，show muscle，真的变化很大啊。那天不知那条根搭错了，头脑一发热，居然说我也要去。他们去不同gym, 然后每次都要有PT在。我看了一下，决定去virgin active, 每周PT一次，自己一周再去2到3次，没有必要每次都PT。
见PT的第一天，他就跟我制定了计划。他问有什么期望，我说要12周后见到效果 肯定要给点压力他，这钱不是这么好赚的 PT说，效果肯定有，但那啥肌肉有的要练好几年的。。。我说有效果就行。
一开始练的时候体脂含量8.5%, PT觉得我好低，问平常都吃什么。我说什么都吃，睡前特别喜欢吃cheese cake 和雪糕。我想自己是不容易胖的人，无论吃什么。但现在已经减少吃这些东西，改为吃一些健康的食品。现在体重增加了8公斤，但体脂含量8.5%提高到10%， PT说还不算很高。因为我的体脂含量一直不高，所以他不建议我做太大量的cardio, 主要是strength.
计划主要是分上身和腿部两部分。
腿部主要是squat + 其它辅助练习， 基本是10-12 次/set x 4 set
上身主要是deadlift, 卧推加其他辅助练习，也是10-12 次/set x 4 set
PT的作用就是不断push你，不断挑战你的极限，效果比没有他要好，特别对象我这种懒人  ld开始对我持怀疑态度，但12周后转为支持者，还不断提醒要多练多吃，她说我肉好像多了好多，而且结实了，效果还挺好的。
唯一的问题是，这时间我有点排不过来，PT要我保证1周去4次，开始可以，但现在最多3次。virgin active它十点就关门，但我下班后，要煮饭，吃完后，两小孩还小，还要带他们拉琴和学习，全部东西搞好，一般都9点半了。早上去，也不行，因为一早要准备大家早上，中午吃的，隔晚准备也不行，因为不新鲜。如果中午去，离单位近，但要保证heart beat，一定要30分钟以上，满身臭汗，一定要洗澡，中午走开这么长时间，也不行。周六，小孩要送学习班，买菜，周日，family day,大家要一起出去玩什么的。所以，准备停了virgin active，改去一些24小时的gym，这样10点后，自己就可以去了，不过还没考虑好。

sydneyau2014.

好像澳洲上好些人都是去virgin active的。

虞宅与美丽.

又工作又有小孩儿的挤点儿时间锻炼是不容易。
和楼主共勉！

yzho.

虞宅与美丽 发表于 2014-5-27 07:54

又工作又有小孩儿的挤点儿时间锻炼是不容易。
和楼主共勉！
谢版主，许多时候就是想坐着看一下电视，放松一下，什么都不想做
但lp完全入迷，想想还是跟她共同进退吧。

smellykat.

8.5%，楼主是不是练之前就看的到6+腹肌了

Rhapsody.

体脂8.5%？你是有多瘦啊！

ozforever.

中午去，单位午休长，可洗澡的漂过

yzho.

本帖最后由 yzho 于 2014-5-28 00:21 编辑

smellykat 发表于 2014-5-27 20:57

8.5%，楼主是不是练之前就看的到6+腹肌了
当然没有 但你这反应正常，PT当时看了这个8.5%的测试结果,还让我拿起衣服，让他看看腹部，说一般8%就应该可以看到x+腹肌

yzho.

Rhapsody 发表于 2014-5-27 21:14

体脂8.5%？你是有多瘦啊！
一般，有些瘦，可能对脂肪不怎么吸收。同事听我说了，也吓一跳。

hrau.sarah

帮你顶顶！！！