参加活动 我的健身计划

joaquin.

本帖最后由 joaquin 于 2014-5-21 23:29 编辑
俺是不大喜欢去Gym的，花钱都是其次，下班回家再收拾东西出门实在太太太麻烦了……跑大街也不是俺的风格，虽然俺家附近跑街很流行。
于是在家跟DVD健身。
目前正在跟的是Jillian Michaels 的30 Days Shred。这套东东有3个不同的难易程度，每个程度里面还有两个身材巨好的MM 示范动作变化，一个是Beginner 版本，一个是Badass 版本。很不好意思的说，俺有一半的时间都在跟Beginner 做，主要是上肢力量不够……个人觉得最后的拉伸时间短了点，一般自己再拉伸拉伸小腿。这3段其实强度都不小，俺做下来感觉对体力提高确实很有帮助，提升基代才是减肥要诀啊！
其实按照Jillian 的说法你应该坚持30天不停，10天一个Level，30天正好搞完。话说这也实在太BT了一点。俺一般是隔天一次，每次30分钟左右。反正10次以后就上一个Level，自我安慰应该差不多吧，现在还有最后5次就做完了。之后打算换她另外一个DVD，Banish Fat，Boost Metabolism.

joaquin.

补充，运动还是要跟饮食控制结合起来才好。
俺从去年底开始去见Dietitian，每次做一点小调整，现在回头一看其实改变很大的了。
基本要点：
每天6餐，少量
Low GI 食谱
饮水2升

Rhapsody.

Jillion Michaels很棒的！

lilac1314521.

joaquin 发表于 2014-5-21 23:39

补充，运动还是要跟饮食控制结合起来才好。
俺从去年底开始去见Dietitian，每次做一点小调整，现在回头一看 ...
可以把饮食具体说说嘛

虞宅与美丽.

这倒是很适合女生的方法。
就是自己在家的话坚持不住啊。

astina.

饮水2升，我的PT也一再强调
怎么提高基础代谢？就是靠运动吗？

joaquin.

lilac1314521 发表于 2014-5-21 23:44

可以把饮食具体说说嘛
没有什么具体的一日N餐标准参考。
关键抓住那3点就够了。

joaquin.

astina 发表于 2014-5-21 23:46

饮水2升，我的PT也一再强调
怎么提高基础代谢？就是靠运动吗？
是呀。
对于减肥，肌肉这2字是最重要的。

astina.

joaquin 发表于 2014-5-21 22:47

是呀。
对于减肥，肌肉这2字是最重要的。
好了，我觉得我已经肌肉练成大半了，对于一个女生来说。现在该等待什么？

joaquin.

astina 发表于 2014-5-21 23:49

好了，我觉得我已经肌肉练成大半了，对于一个女生来说。现在该等待什么？ ...
不晓得。
俺还没到那阶段。
你需要Dietitian 的电话。哈哈。