我的健身计划==减脂增肌一起来 -更新家里GYM图和健身计划表

命运之锤.

本帖最后由 命运之锤 于 2014-5-21 22:28 编辑
开始重视健身是从打网球开始，虽然酷爱网球，由于身体素质差，总是提高很慢，慢慢就开始把大部分精力放到健身里去了。
我的计划基本3个月一变以适应当前情况，现在的计划是每天一个部位的力量练习，一共分六个部位。每次大概1个小时左右。其中不包括腹肌。
腹肌是做17分钟的腹肌撕裂者X，每隔一天一次。不做腹肌的那天会跑步，现在天冷了就在家里跑，顺便夸一下costco的跑步机，挺给力的。跑步四十分钟至少，坡度调高一点，7公里左右。
现在想想，当初为了网球开始健身，现在网球却很少打了。。今年目标是跑马和明显腹肌。。

2014-5-21 22:28:08 上传
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健身计划


2014-5-21 22:27:49 上传
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hanwesh.

七分吃,三分练.祝你成功!

lilac1314521.

腹肌撕裂者有用嘛

命运之锤.

lilac1314521 发表于 2014-5-21 22:27

腹肌撕裂者有用嘛
我感觉还挺有效的，不过练腹肌要和减脂配合才有效，否则肚子更显大

lilac1314521.

命运之锤 发表于 2014-5-21 23:32

我感觉还挺有效的，不过练腹肌要和减脂配合才有效，否则肚子更显大
原来是这样，减脂就是要控制食量是吧，
By the way, LZ家对我健身房和我邻居家的好像，我隔壁的隔壁就是这样好大一扇窗户，里面的健身器材看的清清楚楚的。

命运之锤.

lilac1314521 发表于 2014-5-21 22:36

原来是这样，减脂就是要控制食量是吧，
By the way, LZ家对我健身房和我邻居家的好像，我隔壁的隔壁就是 ...
控制食量+有氧。
我还在增肌中，食量不能减太多，不过少油少盐

虞宅与美丽.

楼主这个跑步机多少银子？看看Rebal卖的好贵啊。

命运之锤.

虞宅与美丽 发表于 2014-5-21 22:40

楼主这个跑步机多少银子？看看Rebal卖的好贵啊。
在costco买的，大概是1699？ 这个牌子号称是是美国的高端牌，因为他们说终身包退，就买了。。跟rebal比起来好像能便宜400多。

Rhapsody.

健身房好

虞宅与美丽.

命运之锤 发表于 2014-5-21 22:42

在costco买的，大概是1699？ 这个牌子号称是是美国的高端牌，因为他们说终身包退，就买了。。跟rebal比起 ...
要考虑入一个。性能如何？