【直播贴已完结】挑战哥本哈根减肥食谱共减重4kg 附食谱！

西厢记 · 发表于 2014-9-24 07:49:36

本帖最后由西厢记于 2014-9-1 12:43 编辑
谢谢大家送分给我！这样贴图就没有压力啦~~！！！
首先我知道肯定会遭到很多运动减肥党的指责楼主表示虚心接受
游泳瑜伽跳操平时也有做只不过因为快回国的原因想来个突击顺便做做小白鼠
言归正传
楼主之前在日本待了几年去年才移居来澳洲深感此地非“圣贤之地”！真是养膘好去处啊！！！
2周后要回国一次，自觉无颜见江东父老。
从朋友那里听闻一个什么哥本哈根减肥违禁词，如获至宝，速速尝试。
百度了一下
既然叫;哥本哈根;减肥法，那就明显是西方人创的，吃的也全是西餐。
for a change in your metabolism
改变你的新陈代谢
This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s (quite) difficult, but very efficient.
这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。
The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion.这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

IF the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.) [read my comments], and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。

If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the "rule" before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months.
执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行
Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it.
因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
TIP: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet...
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。

* Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble... hehehe
请预先购买食谱上的所有事物。
* IF you feel hungry during the diet ... drink WATER. Plenty. At least 2 liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) / day.
节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L.
* The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad.
餐单上的色拉是指生菜色拉
* The cod (fish) can be replaced with trout or turbot.
鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替
* Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar.
天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）
* You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change
不能喝酒，不能吃口香糖
* For the fresh fruit you can use any fruit on the Negative Calorie Food List2
餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果
* The tomato is to be eaten raw
番茄要生食
* When there is no food portion specified, you can eat as much of it as you want (ex: salad, spinach, celeriac)
餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）
iphone和安卓都有下载官方app
有了app真的好方便会提醒你第二天要准备什么食材
比起什么21天，7天瘦身汤，觉得这个食谱更适合我的饮食习惯，而且食材在澳洲当地很容易买到。
而且允许吃肉。。。。。。这点真的好感激~~~~~
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DAY1

2014-8-19 17:10:17 上传
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b
reakfast: 1 cup of coffee + 1 cube sugar
lunch: 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
diner: 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice1
朋友的蛊惑。。。。从此走上13天的不归路

2014-8-22 17:36:45 上传
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早上的黑咖啡没有加糖习惯喝blackcoffee 所以表示毫无压力
sauce选用的是楼主在日本时候的最爱明太子酱日本超市就可以买到再淋上一点麻油还挺好吃的。
看网上别人的经验如果吃不惯生的番茄的话可以选择番茄炒蛋一举两得！
晚餐来了
万事开头难嘴巴真的有些寂寞。。。
还好晚餐有LG的安格斯陪着我（哭。。。巴掌大）

2014-8-19 19:03:10 上传
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楼主的老公是做食品出口的拿来的肉觉得比超市好吃最喜欢安格斯做的牛排咳咳三句不离吃回到正题
成品简单的盐+黑胡椒可是肉好juice 我感觉这是我今天最happy的时光（好可怜。。。）肥肉全部切给LG

2014-8-19 19:03:19 上传
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顺便放一张仇恨的LG的羊排也是他公司的肉
过几天的menu有羊肉今天忍住不能吃
等会去跳会操然后洗澡刷牙找部片子看看
今日汇报完毕！
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DAY 2
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt
diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
早上被快递叫醒！生闷气。。。。正在做美梦呢
中午的ham淋了点橄榄油
今晚又能安格斯啦！！！赶紧屁颠屁颠把牛排拿出来解冻！
下午出去为回国采购！
像不像蝴蝶结哈哈哈我好次！
刚才去游泳了更新得晚了点
安格斯我们又见面了！！！！好激动的时刻！！！
肉在嘴巴里跳舞！！！噢耶~~~
欢乐的时光总是那么滴短暂。。。今天该吃的都吃完了。
刷牙去。。。
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DAY 3 先放食谱没有肉肉！！no。。。
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad
diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
我来更新了~~~

2014-8-21 12:26:27 上传
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今天能吃的东西品种很多以至于无法完整截屏
晚餐最后还有一个苹果~
可是没有牛排吃。。。很伤心。。。

2014-8-21 12:26:26 上传
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筒子们早安！
今天早上可以吃片面包对胃的负担也没有那么大~~
忘了补充了前两天共掉秤1kg 感觉身体逐渐适应
下午去转悠了一圈搬回来好几盆花等会种上~春天在哪里呀春天在哪里~
做了蚝油生菜

2014-8-21 16:04:46 上传
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楼主发明的新菜！肉卷菜！还挺好吃的！！！

2014-8-21 16:14:15 上传
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晚餐炒了芹菜让自己吃的更开心一点把番茄切成了这样

2014-8-21 21:46:39 上传
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现在有点小饿赶紧刷牙去
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DAY4 上菜谱貌似很艰巨的一天。。。。。。。。。先透露一下DAY5有鱼有肉！撑过明天！！！
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese

2014-8-21 21:46:10 上传
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我来了~
一想到今天没有吃肉连ham也没有就心情低落
好在天气真的好棒！打算今天弄弄花园。

2014-8-22 11:39:31 上传
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2014-8-22 11:39:30 上传
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中午试了一种酸奶我很喜欢！很纯很浓！推荐！

2014-8-22 17:20:30 上传
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2014-8-22 17:20:32 上传
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又迎来周末啦~~~
可是LG居然今天扛回一箱和牛！！！！！！！！！！太可恶了！我今天不能吃肉！想骂脏字。。。

2014-8-22 17:36:18 上传
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好想咬一口。。。。。忍！忍到明天！我要吃和牛！
太残忍了！！！！！这次还是9+的和牛。。。。

2014-8-22 17:28:13 上传
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2014-8-22 17:28:15 上传
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回到自己的菜单上来，晚上的鸡蛋做了炖蛋汤，量会多一点（自欺欺人好可悲）
甩泪。。。
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DAY5  周六的食谱太幸福了吧有鱼有肉像过年似得！
由于晚上要看演唱会所以把午餐和晚餐对调了晚餐在日本餐厅解决可以吃到鳕鱼
breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac
昨天回来晚了没有更新
演唱会好high 蹦跳了一晚上把晚饭都消耗掉了
值得一提的是晚上的日本餐厅真的好棒！差不多是日本的level了，推荐！

2014-8-24 12:26:00 上传
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我吃了一些鱼料理
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DAY6
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot
diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice
今天可以吃鸡而且是半只好奢侈哦！
准备做白斩鸡
白斩鸡的做法步骤
1. 活鸡宰杀、煺毛，取出内脏（可以在买鸡时让摊主收拾干净），光鸡洗净备用；
2. 汤锅内加入足够淹没鸡的清水，加入葱段姜片，大火烧开，将洗净的鸡放入，再次烧开后转小火,加料酒撇去浮末；
3. 10-15分钟后用筷子戳一下鸡肉最厚的部位，如没有血水流出立即关火；
4. 迅速捞起鸡浸入冷开水中,让鸡在冷开水中自然冷却；
5. 欣和酱油（六月鲜）和清水以1的比例混合，加入少许白糖和鸡精煮开融化，冷却后撒上葱姜末，淋上芝麻油制成蘸料备用；
6. 待鸡冷却后，将鸡捞出，控去汤汁,在鸡的周身涂上芝麻油；
7. 改刀斩件装盆，放上香菜。食用时蘸调料即可。

2014-8-24 19:15:40 上传
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半只鸡吃不完撑到不行。。。。
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DAY7 白天很艰巨！！！！！！！
breakfast 1 cup tea, no sugar
lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps...
diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple
筒子们我来了！
昨天被一个淘宝买家折腾的心情暴差！！！！！！！！！！！！！实在无语低落到极点
晚上羊肉等吃的时候已经凉了难以下咽总之就是困难的食谱+糟糕的心情
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DAY8 已经过半继续坚持
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
终于盼来了晚餐牛排！今天要吃烤肉啦啦啦啦啦啦~~ 晚上等着我po图吧~~
汇报体重好像有点平台期上下浮动起起伏伏
不过昨天老公摸我的肚子说明显小多了还是吃完晚饭以后~ 不知道是他故意的还是故意的。。。。
再推荐一个拌酱

2014-8-26 14:43:51 上传
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这个芝麻酱拌什么都很好吃！尤其是和菠菜！还可以凉拌豆腐什么的。
期盼许久的晚餐终于来了我可爱的和牛
烤肉party又回归了

2014-8-26 21:17:25 上传
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又来推荐日本酱料了！

2014-8-26 21:17:23 上传
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左起黄金牌烤肉酱可以有很多用途能腌肉能蘸酱还能炒菜！
中间的牌子我个人觉得黄色的甘口（甜味）比较好吃
最右边是我最推荐的dressing！青jiso中文叫什么我不知道是一种有药味的叶子做成dressing很解腻适合做salad 放点萝卜泥适合烤肉或者火锅调味料
以上三种是lz在日本时期必不可少的厨房调味料！

2014-8-26 21:17:19 上传
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2014-8-26 21:17:21 上传
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摆开锅开吃！（图片里的泡菜地瓜我都没有碰）
因为和牛太肥腻只吃了几片不到200g就打住了然后就不停滴啃生菜不过已经相当满足了
lg说没见过有人减肥还在烤肉的
等会跳个操消耗消耗吧~
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DAY9  大家早上好汇报减重情况！比第一天-3kg 继续努力
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
晚餐我又恬不知耻地吃了牛肉火锅。。。。肉是昨天烤肉还没有吃完的和牛
又来推荐好dd了（我真的不是托）泡菜火锅锅底在日本超市找找很适合冬天！

2014-8-28 12:13:02 上传
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2014-8-28 12:13:04 上传
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别的配菜都是lg的没有碰吃了几片牛肉啃了一堆生菜
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DAY10 进入冲刺阶段！
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice
diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
一如既往的好天气大家早上好~
下周的这个时候就在国内了~
DAY11
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese
　
Day 12
breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac
Day 13
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice
diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice
朋友们十分抱歉因为临时有事周末就已经回国了
食谱只坚持到了第12天最后一天在飞机上破功
共减重4kg 目测回国会反弹一点儿
总结感想
*如无聚餐诱惑等整个食谱还是比较容易坚持下来的
*建议平时做些喜欢的事情转移注意力最好能用到双手的比如家务活手工活等总之不要让自己的手空出来去抓零售
*建议附加一些运动更好初期我会加一些游泳跳操什么的减得不错后期有些松懈体重上上下下没有实质性的大进步
以上想到还会补充的