从郁闷到惊喜的dukan减肥法--全程记录.一共减了7kg在直接跳过第三第四阶段的情况下反弹了不到1kg.效果杠杠的

bigbigapple · 发表于 2014-9-26 22:27:43

本帖最后由 bigbigapple 于 2013-1-24 14:11 编辑
十月底,因为考试上班压力太大,我猛吃零食甜品,体重到达将近54kg的高峰. (本人身高160cm,一年之前体重从来没有超过50kg,一般都是在48kg左右晃荡.)考完试就想减肥. 一开始想用网络热门的21天减肥法.
我周末两天除了喝水什么都没吃.体重到了51kg.周日晚上爆了,我吃了西红柿炒鸡蛋...西红柿...黄瓜....紧接下来的几天我就是戒了主食,但是体重一直在52kg晃荡.
食谱参见 Kiddkidd Dukan达人的贴子
http://bbs.ozabc.com/bbs/f ... &extra=page%3D1
11月2号开始dukan减肥法.
第一阶段--5天总共瘦了0.7kg. 这个结果让我很受伤
non fat 牛奶和酸奶是我每天必喝的,充当零食.每天必喝1.5L的水,每天走路至少30分钟.
11月2号
早起净重 51.80kg
早餐: oat bran饼.(只加了蛋清)
午餐: 100g smoked salmon. 超市买的袋装的.
晚餐: lean beef mince做的饼(只加了pepper和不到1g的salt.) 还吃了大约50gsmoked salmon.
11月3号
早起净重 51.05kg
早餐: Skimmed milk with oat bran.
午餐: 在fish market 跟老公一起吃了1kg的虾和1打生蚝
晚餐: lean beef mince+ oat bran做的饼
11月4号
早起净重 50.75kg
早餐: 无脂奶+smoked salmon.
午餐: lean beef 饼
晚餐:5点吃了半打生蚝. 八点多又吃了新鲜salmon沾了少量sushi酱油和wasabi.
11月5号
早起净重 50.35kg
早餐: oat bran饼. non fat milk
午餐: coles买的97%fat free的ham. 和smoked salmon.
晚餐: 牛肉饼
11月6号
早起净重 51.90kg.
晴天霹雳
早餐: 牛肉饼
午餐: 牛肉饼和smoked salmon
晚餐: 广东餐馆买的白色的烤鸡, 结果发现很油,没忍住,吃了五小块还是拿水洗了洗...
oat bran饼(加了non fat yogurt做的,吃的我想死...下次还是只加蛋清吧.
coles买的97%fat free的ham
晚上睡前体重51.10kg.
11月7号
早起净重 51.10kg
有没有达人告诉我,为什么最后这两天反而体重上去了...超级郁闷!!!!!!
难道是coles买的97%fat free的ham不能吃?

bigbigapple · 发表于 2014-9-26 23:11:14

本帖最后由 bigbigapple 于 2012-12-18 09:43 编辑
第二阶段
打算5天菜肉+5天纯肉, 结果因为小破戒,改成了4PV+4PP
11月7号
早起净重: 51.10kg
早餐: oat bran饼+ non fat milk.
午餐: 带了rocket等salad,放了少许non fat salad dressing. 我查了一下成份,含有碳水化合物和糖,但是不含fat,不知道这种dressing能不能吃...请教dukan达人...
coles买的97% fat free的ham...
晚餐: 1杯non fat milk, 2个普通西红柿,2个mini西红柿. 8点半左右又喝了大半杯non fat milk.
今天我真的是饿着肚子睡觉的,躺了将近1个小时才睡着
11月8号
早起净重: 50.50kg
在昨晚少吃的情况下,体重终于轻了...
早餐: non fat milk, 97% fat free ham,和一根小黄瓜.
午餐: salad,放了少许non fat salad dressing和97% fat free ham
晚餐:6点吃了很大一碗酸辣汤. 8点半吃了半盒小西红柿
11月9号
早起净重: 50.75kg
昨晚多吃的情况下,果然又胖了
早餐: 一碗酸辣汤, non fat milk
午餐: 97% fat free ham 和一盒子小西红柿
晚餐: 小破戒。吃了韩国烧烤，肉很甜很油，还吃了很多辣白菜。。。饭后续摊儿，吃了号称97% fat free frozen yogurt，没敢加topping
11月10号
早起净重: 50.70kg
早餐：脱脂奶，本来等LG醒来帮我煎饼，结果没来得及就出门了
午餐：跟朋友一群人去了南天寺吃素斋，我只吃了两片素鸡块，里面应该含有淀粉，和LG面里的青菜和朋友给的一口西兰花，喝了一杯没加糖用的Skimmed milk做的flat white.
晚餐：一大碗酸辣汤，散步回来后又吃了好几颗小西红柿。
11月11号
早起净重: 50.00kg
由于前两天都有小破戒,今天就打算开始纯蛋白日,之前4天PV,所以接下来4天PP.
看到这个数字既开心，又有点心虚，昨天出去玩，喝的水肯定没有1.5L，不知道是否因为脱水才掉了这么多。
早餐：non fat yogurt and milk.
午餐: 虾蘸了海鲜酱油和wasabi, 还吃了几片sashimi.
晚餐: 失败的虾仁豆腐鸡蛋羹,很难吃....我什么都没加,连盐都忘了放...
11月12号
早起净重:
49.96kg
早餐: non fat yogurt and milk.
午餐: 100g smoked salmon, a can of tuna in spring water.
晚餐: 大约250g 烤salmon, 只加了salt & pepper.
11月13号
早起净重: 49.96kg. 接下来的几天因为生理周期估计不会瘦. 耐心坚持!
早餐: 大约250g 烤salmon, 只加了salt & pepper.
午餐: 100g smoked salmon, a can of tuna in spring water.
晚餐: 大约250g 烤salmon, 只加了salt & pepper
11月14号
早起净重: 49.90kg
早餐: 大约250g 烤salmon, 只加了salt & pepper.
午餐: 100g smoked salmon, a can of tuna in spring water.
晚餐: 烤salmon和牛肉饼
最近觉得肚子平了不少, 脸也瘦了一些:) 坚持就是胜利! 明天开始PV日,初步打算持续5天.
11月15号
早起净重: 49.90kg
早餐:牛肉饼和4颗小西红柿,还喝了一大杯non fat milk
午餐:一饭盒小西红柿外加一个小light tuna罐头.
晚餐:酸辣汤和小黄瓜小西红柿
11月16号
早起净重: 49.65kg
早餐:coles的1/4个烤鸡蘸了cottage cheese吃,一根小黄瓜,还喝了一大杯non fat milk
午餐:一饭盒小西红柿外加一个小light tuna罐头. 一杯chattime的jasmine green tea latte-无糖脱脂奶
晚餐: 西红柿和黄瓜蘸cottage cheese. 散步回来后又吃了N个小西红柿。
11月17号
早起净重: 49.05kg
早餐:西红柿配了cottage cheese吃，coles买的97%fat free ham
午餐:coles买的97%fat free ham,黄瓜
晚餐: 豆浆海鲜锅,吃了很多...
11月18号
早起净重: 49.70kg
果然又长回去了.
早餐:西红柿配了cottage cheese吃，牛奶
午餐:a can of tuna in spring water,黄瓜
晚餐: 一大块煎三文鱼...还有虾
11月19号
早起净重: 49.85kg
晚上还是不要多吃的好...
早餐:煎的三文鱼，牛奶
午餐:a can of tuna in spring water,一大盒小西红柿, 一杯chattime的jasmine green tea latte-无糖脱脂奶
晚餐: 和朋友出去吃的sushi train,点了一碗salad里面应该是放了含油的dressing,还点了一份mixed fish sashimi. 回家又吃了不少小西红柿,外加一大杯牛奶...
11月20号
早起净重: 49.45kg
跟昨晚睡前称的一点都没变开始5天PP
早餐:煎的三文鱼，牛奶, 还喝了一碗三文鱼熬的汤
午餐: 100g smoked salmon, 一杯chattime的jasmine green tea latte-无糖脱脂奶
下午4点:a can of tuna in spring water.
晚餐: 一大块煎三文鱼,一大杯牛奶
11月21号
早起净重:
48.90kg
睡前称49.60kg,没想到早上起来有惊喜
早餐:煎的三文鱼，牛奶, 还吃了N勺儿酸奶
午餐:a can of tuna in spring water. 一杯chattime的jasmine green tea latte-无糖脱脂奶
晚餐:一大块煎三文鱼,一大杯牛奶
11月22号
早起净重: 48.95kg
睡前称48.95kg,早上起来居然体重木有变....
早餐:煎的三文鱼，牛奶, 还吃了N勺儿酸奶
午餐:a can of tuna in spring water. 一杯chattime的jasmine green tea latte-无糖脱脂奶
晚餐: 一大块煎三文鱼,一大杯牛奶,一碗三文鱼头熬的汤
11月23号
早起净重: 48.70kg
睡前称48.70kg,早上起来体重又木有变....
早餐:coles买的97%fat free ham，牛奶, 还吃了N勺儿酸奶
午餐:a can of salmon in spring water.
晚餐: 一大块煎三文鱼,一大杯牛奶
11月24号
早起净重: 48.70kg
又瓶颈了么
早餐:coles买的97%fat free ham，牛奶, 还吃了N勺儿酸奶和cottage cheese
午餐:一大块煎三文鱼,一大杯牛奶
晚餐: 晚上十一点半吃了coles卖的烤鸡和两大杯牛奶。。。希望明天的体重不会太难看
11月25号
早起净重: 48.90kg
早餐:coles卖的烤鸡和黄瓜，牛奶, 还吃了N勺儿酸奶和cottage cheese
午餐:coles卖的烤鸡和黄瓜，小西红柿
晚餐: 魔芋丝，黑木耳，黄瓜，西红柿
11月26号
早起净重: 48.90kg
早餐:smoked salmon,黄瓜，牛奶, 还吃了N勺儿酸奶
午餐:tuna罐头，小西红柿
晚餐: 酸辣汤
喝完汤后一直到晚上睡觉前体重一直是49.60kg
11月27号
早起净重: 48.70kg
早餐:酸辣汤,黄瓜，牛奶, 还吃了N勺儿酸奶
午餐:tuna罐头，小西红柿
晚餐: 酸辣汤,黄瓜，牛奶, N个小西红柿
11月28号
早起净重: 48.65kg
早餐: Oat bran鸡蛋饼
午餐:tuna罐头, 一杯chattime的jasmine green tea latte-无糖脱脂奶
晚餐: lean beef 饼
睡前有惊喜:48.25kg!
11月29号
早起净重: 48.25kg
早餐: lean beef+Oat bran鸡蛋饼
午餐:salmon罐头, 一杯chattime的jasmine green tea latte-无糖脱脂奶
晚餐: 晚上八点多吃了90g smoked salmon,十点多又喝了大杯牛奶
11月30号
早起净重: 48.30kg
早餐: smoked salmon,牛奶和酸奶.
午餐:salmon罐头, 一杯chattime的jasmine green tea latte-无糖脱脂奶
晚餐: 牛肉饼和烤火鸡
12月01号
早起净重: 48.30kg
早餐: smoked salmon,牛奶和酸奶.小西红柿
午餐:Red rooster 烤鸡,小黄瓜
晚餐: 海南鸡还喝了椰子汁,晚上还吃了很多樱桃,,,,大大地破戒了
12月02号
早起净重: 48.70kg
早餐: Oat bran饼,牛奶和酸奶.
午餐:沙丁鱼罐头, 虾
晚餐: Coles烤鸡
12月03号
早起净重: 48.80kg 烤鸡不能多吃!!!
早餐: 牛肉丸,牛奶和酸奶.
午餐:salmon罐头, 一杯chattime的jasmine green tea latte-无糖脱脂奶
晚餐: 蔬菜汤
12月04号
早起净重: 48.10kg
早餐: 煎的三文鱼块,牛奶
午餐:tuna罐头, 一杯chattime的jasmine green tea latte-无糖脱脂奶
晚餐: 煎的三文鱼块
12月05号
早起净重: 47.35kg
早餐: 煎的三文鱼块,
午餐:Salmon罐头, 一杯chattime的jasmine green tea latte-无糖脱脂奶
晚餐: 牛肉饼
12月06号
早起净重: 47.30kg
早餐: 牛肉饼
午餐:tuna罐头, 一杯chattime的jasmine green tea latte-无糖脱脂奶
晚餐: 晚上聚餐...喝酒吃肉,淀粉类,糖类都吃了..
12月07号
早起净重: 47.55kg
早餐: smoked salmon + milk
午餐: 生鱼片
晚餐: 脱脂奶
12月08号
早起净重: 47.55kg
早餐: smoked salmon + milk
午餐: 烧肉和叉烧
晚餐: 上海天同。。。
今天各种破戒。。。。临近圣诞节，减肥变得越发痛苦
12月09号
早起净重: 48.00kg
早餐: smoked salmon + milk
午餐: 沙丁鱼罐头
晚餐: 牛肉饼
12月10号
早起净重: 47.55kg
早餐: 牛肉饼
午餐: tuna罐头, 一杯chattime的jasmine green tea latte-无糖脱脂奶
晚餐: Coles的烤鸡就黄瓜
12月11号
早起净重: 47.20kg
早餐: Coles的烤鸡
午餐: tuna罐头, 一杯chattime的jasmine green tea latte-无糖脱脂奶
晚餐: 油油的大鸡腿...貌似烹饪的时候还放了糖,广东人店里买的
12月12号
早起净重: 47.60kg
早餐: 牛肉饼
午餐: tuna罐头, 一杯chattime的jasmine green tea latte-无糖脱脂奶,黄瓜
晚餐: 虾仁,三文鱼,牛奶,生菜,还吃了好几块那种腌过的肉.
12月13号
早起净重: 47.60kg
早餐: 三文鱼,牛奶
午餐: tuna罐头, 一杯chattime的jasmine green tea latte-无糖脱脂奶
晚餐: 虾仁,三文鱼,牛奶
12月14号
早起净重:
46.95kg
早餐: 牛奶
午餐: tuna罐头, 一杯chattime的jasmine green tea latte-无糖脱脂奶
晚餐: 各种小吃。。。羊肉串，大肠包小肠。。。罪过呀
12月15号
早起净重: 47.00kg
早餐: 起来就中午了。。。
午餐: 生鱼片
晚餐: 上海天同。。。小笼包，红油抄手，炒年糕。。。最近两天有点疯狂
12月16号
早起净重: 47.20kg
早餐: 起来就中午了。。。
午餐: 虾
晚餐: 煎三文鱼片
12月17号
早起净重: 47.00kg
早餐: 煎三文鱼片,西红柿,牛奶
午餐: tuna罐头, 一杯chattime的jasmine green tea latte-无糖脱脂奶
晚餐: 萝卜, 煎三文鱼片,酸奶
12月18号
早起净重: 47.00kg
开始第三阶段

bigbigapple · 发表于 2014-9-27 00:35:33

本帖最后由 bigbigapple 于 2013-1-24 14:03 编辑
给第三,第四阶段占楼
马上要回国度假,估计第三,四阶段要泡汤
2013年1月23日
早起体重: 47.80kg
回国度假了三周,各种胡吃海塞cheese cake,海底捞,各种大油的川菜湘菜,甜点ice cream来者不拒,才反弹了不到1kg. 太出乎意料了~希望继续保持
今天按蛋白日吃的
早上:smoked salmon 100g
中午: Chattime jasmine green latte不加糖,脱脂奶
晚上:牛肉饼
2013年1月24号
早起体重:47.20kg