谈一谈减肥的心得吧，2个月瘦了6kg

尹小雅 · 发表于 2014-10-4 01:45:16

看标题肯定会有人觉得2个月才瘦6kg涩涩水啦，但其实通过正常途径健康的瘦下这6kg真的非常不容易哇
我觉得减肥的第一步就是要养成良好的生活习惯
准时吃三餐，或者分餐，晚上那份尽量早点吃，如果实在下班到家晚，只能尽量晚上吃的少
如果正常点一般睡的早早上都会醒的早了，就准备早餐，理想情况有水果、奶制品、蔬菜、肉类和碳水化合物
哪些东西含有这些呢？西式的最简单，三明治里面夹火腿、芝士片、生菜/番茄，面包最好选择全麦或者seeds的，顺便补充微量元素，搭配一个水果和牛奶/豆浆，或者三明治搭配果蔬汁（自己榨的那种），再讲究点的配chia seeds或者其他super food，chia seeds的钙质和omega 3的含量比牛奶和三文鱼都高很多而且热量又低
中式的话就是包子，菜肉包+豆浆+水果
午餐也随便吃，但要保证不能吃到撑，吃到8分饱最好，千万别碰fish and chips
下午茶时间最适合的是坚果+酸奶，或者果蔬，有些坚果虽然油脂含量高，但都是不饱和脂肪酸，带来的好处大于带来的脂肪，尽量种类多数量少，例如核桃+杏仁+腰果，补脑补眼补肾，这3种坚果能有效降低血脂，我觉得水果蔬菜不挨饿，比较喜欢下午吃坚果
接下来就是晚饭时间了，不吃米饭的效果最好，忍不住的话也是遵循8分饱，或者5分饱不饿就行了

尹小雅 · 发表于 2014-10-4 01:46:47

本帖最后由尹小雅于 2014-10-4 03:23 编辑
第二步就是运动了，不管什么运动都好，只要心跳到了130/140以上要坚持20分钟，跑不动就走，总之不能让自己的心跳掉下来，20分钟走路+20分钟慢跑可以消耗掉200卡路里，200卡路里什么概念，3根香蕉而已，有时候跑步跑到万念俱灰的时候就在想，管住嘴啊不然要多受这样的折磨
跳操也可以，我以前也跳郑多燕，但是后来膝盖吃不消就改成在健身房跑步了，20分钟快走=热身+20分钟慢跑，接下来就是做无氧，也算不上严格的无氧，80个仰卧起坐+80个leg press，在家做也就是仰卧起坐+躺地上脚画圈，做80个也好40个也行，坚持配合有氧烧脂肪线条会体现的非常明显
本来喜欢在外面跑步的（其实更好）但是后来早上起不来晚上又觉得太危险就只能改去健身房了
事半功倍的是在做运动前后涂减肥霜
娇韵诗的减肥霜从贵的到便宜的都用过，最后还是最popluar的那种最好用，body lift，记得要在做运动之前涂啊
运动一周3次，当然每天做更好但是很多人坚持不下来，运动最难的不是本身而是坚持

尹小雅 · 发表于 2014-10-4 01:48:58

本帖最后由尹小雅于 2014-10-4 03:17 编辑
另外要戒到3样东西，零食、饮料和油炸的东西，这3样戒掉了其他东西吃多吃少不会有多少影响（拼命吃土豆的除外），不过很多人做不到，饮料真是最胖的，尤其是奶茶，所以人家说戒毒难戒掉，戒个零食都要难受半天更何况别的
这3样东西没一样对身体又好处的，零食都是防腐剂，重盐或者重糖，饮料好喝的都是糖，汽水都是碳酸伤钙质伤牙，至于油炸的东西更不好了，先不说用的什么油，反复炸会好么，致癌，另外油炸的东西吃的多老的快
以上都做到了，坚持一个月会有明显的改变，体重减轻变化不大，但是身材会明显紧致，从腰到大腿线条会出来，不是有马甲线了啊，腰围变小，还有皮肤会好（运动和饮食的调理，坚果）身体会感觉轻盈，心情也会随之好起来，运动的大汗淋漓不止减去脂肪还能减压和带来健康，睡眠也会有改善
很多人都会感觉疲惫，提不起精神或者脾气不好，很普遍的原因就是办公室坐太多，天天在空调的环境里，晒不到太阳吹不到风，还有不均衡的饮食带来的心理和生理上的转变，典型的亚健康症状，调节饮食+适当运动可以完全解决这些问题，还能强身健体~
坚持2个月，体重会进一步下降，这种下降是任何节食和药物无法带来的，节食会身体带来很大的伤害，尤其是胃和大脑，而且分分钟钟反弹，吃了几天苦头都还回来，药物更加不用说了，有效的减肥药就是控制食欲，8成都有安非他命，典型反应就是口渴，只会感到渴不会感到饿，还有精神亢奋睡不着，对心脏损害非常大，不是每个减肥药的副作用都是不孕，更厉害是对五脏六腑的侵害。没用的减肥药就是温和的药物成分，吃了和没吃差不多，最多排排毒~
坚持3个月，蜕变的时候到啦，到时候你会发现每天都精神奕奕神采飞扬的，做事有干劲，心理和生理的转变会令到整个人提升不少
At the end, 不论任何情况下，减肥药万万不能吃
打了好多字希望受用的人可以加分，让我早日换靴

shubb2008 · 发表于 2014-10-4 01:49:53

真棒！

尹小雅 · 发表于 2014-10-4 01:55:20

shubb2008 发表于 2014-10-4 02:49

真棒！
这么晚都有人在
其实这是我以前的瘦下来的方法，那段时候真的是神采飞扬，皮肤好心情好人也瘦
最后胖回来了，不过也是在停止运动+乱吃后大半年才反弹了，比节食反弹的好太多了
现在又要重新pick up了，写在大家看也写给自己看
之前体检胆固醇高（高热量的我都喜欢吃）
希望重新花2个月让自己变的健康起来