新妈妈对睡眠头疼的一定要看！

happyll

本帖最后由 happyll 于 2012-12-31 10:28 编辑
看到论坛上面那么多头疼的新妈妈，我觉得也看到了我一个月时带宝宝的痛苦，我家宝宝现在8周多点，已经是白天4小时一喂，晚上从7点睡到早上7点（10点dream feed). 现在我用的是save our sleep的routine,可是我觉得书上很多东西写的完全不详细，刚开始马上要走routine,心中无数疑问。然后我在网上看到瓜老师的blog，结合routine和瓜老师的方法，宝宝白天吃的好，晚上睡的好。做大人真的十分省心！！在这里我分享一下她的blog，同学们有疑问可以问我。祝各位妈妈好睡眠！
blog address: http://tw.myblog.yahoo.com/corundum-simplylove/
在育兒之前，請大家一起跟瓜老師一起大喊：「先苦後甘就能爽歪歪」
是的，這是育兒界的宇宙真理。
瓜老師要告訴大家一件事就是：不要抱著僥倖之心，育兒之路一定是先苦後甘。
（白話：出來混的遲早都要還的。）
大部分的爸媽也幾乎都看過奐均的「百歲醫師教我的育兒寶典」這本書，或從其他地方知曉「規律作息是王道」和「照顧寶寶睡眠要小心，不要抱著睡，不要搖著睡」等概念。是的，不只是百歲醫師，翻開大部分的育兒書也是叮嚀著爸媽帶寶寶規律作息的重要性與必要性。
但為什麼還有這麼多睡眠有問題的寶寶？為什麼還是這麼多在夜晚狂扯頭髮、瀕臨崩潰的黑眼圈媽媽？
答案是：輕忽了關鍵的三個月，錯過良好睡眠養成最容易的黃金三個月。
三個月前的寶寶統稱新生兒，新生兒很愛睡，每天要睡20個小時或更多，剛出生時甚至於睡23小時，就算白天都在睡，晚上還是能呼呼大睡。這點讓很多新手爸媽都放鬆了戒心，想著「Lucky！我的寶寶很好照顧的啊！什麼很難搞，我家每天都乖乖睡到天亮」，「什麼規律作息？我的寶寶累了就會自己睡著，晚上也照樣繼續睡」，然後把前輩媽媽們殷殷叮嚀拋諸腦後，如果寶寶稍微嚶嚶哭了，他們就充滿慈愛地抱著、搖著寶寶入睡，或者讓寶寶睡在身邊，讓寶寶聞到媽咪的氣味也能快快入睡，甚至於給奶嘴讓他快快睡。也把白天規律作息拋到九霄雲外。
等到三個月蜜月期過後，才發現寶寶突然難搞起來，之前偷懶養成的錯誤的睡眠習慣，原本看似沒問題，現在卻通通有問題...
原本只要搖一搖就可以在床上躺平呼呼大睡，怎麼變成整夜每1-2個小時就醒來哭著要抱抱才肯繼續睡?!
原本白天隨他睡，晚上也能睡得很熟的寶寶，怎麼突然變成晚上都不睡覺，白天卻怎樣都叫不醒?!
原本寶寶累了就會自己睡著，或者我會看到他揉眼睛、打哈欠，怎麼現在看起來整天都很有精神???
原本奶嘴只要吸個幾秒幾分鐘，就會很快入睡，怎麼變成整晚都要我一直爬起來塞奶嘴?!
原本累了就自己睡著的寶寶，怎麼整天都不睡覺？明明累了又不睡，還一直要我抱著才可以??!!!
此時悔不當初已太晚，想改回正確睡眠習慣，又被寶寶抗議的哭聲搞得心煩意亂，只好繼續依循苟且下去，惡性循環養成寶寶壞習慣更根深蒂固。接著忍了一兩個月，睡眠不足讓人抓狂，夫妻都要鬧離婚了，又再度想改，可是這時寶寶更大更懂得抗議了，哭得更大聲，新手爸媽再度敗下陣來，就只好繼續這樣下去，並且說服自己，自己孩子本來就難帶，撐個兩年、三年，等孩子大些，睡眠情況就會慢慢改善。
千金難買早知道啊！
所以今天瓜老師要跟你說，恭喜妳，你既然願意看這篇文章，表示你決定要給孩子安穩的作息，也給自己可適時喘口氣的育兒生活。不要再搖擺不定，不要放鬆了你的決心。
成功運用「百歲醫師」方法的媽媽們都很快樂，因為他們晚上有充足的睡眠（把寶寶放到床上，全家人就可以放風去），白天也因為規律作息，不用老是費疑猜寶寶哭了到底是怎麼回事，而規律作息的寶寶也會因為生活的規律性和可預測性，變得非常的快樂與滿足。
不管他是天使型、魔鬼型、敏感型、難搞型...全部都能搞定。
是的，其實天上賜給我們寶寶，並非要來破壞我們的生活，讓我們白天好緊張夜晚又不能睡的。
你面對新生兒會覺得棘手、覺得心慌、覺得問題好多，然後狂扯頭髮，心底尖叫養小孩怎麼這麼難啊，這只是因為你不清楚他的習性。
就好像你到一個陌生地方，會覺得茫然無措，但一旦你知道這裡人們的作息和生活地圖，你漸漸就能駕輕就熟地融入當地輕鬆生活了。
同樣寶寶也是有他的生理習性可以依循，是的，今天瓜老師就要給你新手寶寶使用說明書。快拿出筆和紙還有你的決心吧！
「育兒先苦後甘，之後就能笑呵呵、爽歪歪」的道理人人都懂，只是育兒之路就好像走在一團迷霧中，你摸索地走著，不確定這樣走方向是否正確，即使手中的地圖和指南針告訴你目標正確，你還是不免疑惑起來、遲疑起來，怎麼走這麼久還沒到目的地？是走錯了嗎？是剛剛轉錯彎了嗎？除非有個前輩在前方搖旗吶喊，「喂～就在這兒啊！我們都在這兒笑呵呵著呢」，聽著聲音也許能讓你們安心許多，而堅決的繼續走著。這就是瓜老師在這裡繼續自賣自誇寫著文章的原因啊！
中國網路企業家馬雲說過：「今天很殘酷，明天更殘酷，到了後天才是美好的。但是大多數人死在明天晚上，見不到後天美好的太陽升起。」
這段話也能用在許多的新手媽咪上，大部分的人都提早棄甲放棄，殊不知再努力一點，「笑呵呵」的盡頭就在前方啊！
瓜老師不是寶寶一出生就馬上變成瓜老師的，生命中有許多前輩媽媽引領著路，沒有他們，瓜老師可能會因為質疑自己而在育兒之路上繞更多遠路，所以今天瓜老師也在這裡提著明燈，等著新手媽媽們上岸。
加油啊！別擔心往前走就對了。
（寫到這裡，瓜老師都被自己感動得哭了！瓜老師真是性情中人啊！）
好了，讓我們進入「快樂真快樂之寶寶乖乖睡，爸媽爽歪歪的育兒世界」
一、觀念澄清篇：
●觀念澄清1－「規律作息」與「不夜奶」是同一件事。
有的媽媽誤以為「規律作息」和「戒夜奶」是兩回事。還會寫信問瓜老師到底要先訓練哪一種。
新手媽媽們以為戒掉夜奶，就是要晚上狠心聽寶寶哭而不去餵他。
搖頭搖頭大搖頭！！！
讓瓜老師在此澄清這點誤解。
絕對不是如此。瓜老師兩個孩子夜裡哭醒要喝奶，原則上瓜老師都會去餵他們。
（但是睿智的你要判斷的是，寶寶半夜哭著要喝奶是討奶要安撫，還是純粹肚子餓要喝奶，這個從頻率就可以知道，如果1-2小時寶寶就跟你哭著直到你餵他奶才願意安靜，這麼短的頻率那就是寶寶正在依賴你的奶讓他在淺眠期中重新入睡。）
其實「規律作息」和「戒夜奶」是同一件事（噹噹！←背景音效請下）
是滴，當你做到規律作息，你的孩子就已經逐步朝向「戒夜奶／爸媽爽爽睡過夜」之路邁去。
怎麼樣！很棒吧！有沒有賺到的感覺？！
白天的規律餵食與夜晚的睡眠模式有直接的關係，飢餓與消化的模式穩定下來之後，嬰兒的睡眠週期才會穩定。健康、足月的寶寶在規律餵食／作息下，在八週後就會逐漸發展出睡過夜的傾向。
（「從零歲開始」，頁36-37）
所以只要你開始執行每3-4小時餵寶寶喝奶，你就已經往讓寶寶睡過夜的路上前進。
●觀念澄清2－「不夜奶」得讓寶寶一直哭，我已經準備好了。
錯錯錯！有這種想法的媽媽，是誤解了「從零歲開始」、「百歲醫師教我的育兒寶典」這些書的根本主張。可能週遭的朋友也跟你說過，「百歲醫師的作法得狠心讓孩子哭，我可做不到」，其實這是誤會一場。
「哭不要理他」那是因為寶寶已經養成壞習慣，我們要改掉他依賴大人安撫的入睡習慣。
例如：
我的寶寶每兩小時就起來哭，一定要我去餵奶，他才肯睡，可是有時候他只吸兩下就睡了。
我的寶寶總是一直哭，直到我去拍拍他／塞給他奶嘴／把他抱起來搖搖，才又睡著，可是一兩個小時後，他又醒來要我拍他／給他奶嘴／抱他。我們夫妻都快瘋了。
這些寶寶大都是從小被爸媽不小心養成了依賴大人協助入睡的壞習慣。
要改，只能用堅定的心慢慢引導／甚至於得讓孩子哭不去理會「他要人安撫他入睡」這件要求，當然這方法很多，要看你寶寶的個性與壞習慣根深蒂固的情形來處理，有時運氣好你可以用柔性方式，不用到讓孩子哭泣的方式就能成功改掉孩子的壞習慣，這方面瓜老師其他文章已經提到很多，在此就先不再重複。
如果你跟瓜老師一樣，一直都很注意沒有幫孩子睡眠加工，從小就開始讓孩子規律作息。
瓜老師兩個孩子都沒有哭泣到幾分鐘，就能在兩個月大第一次睡過夜了。
（老二幾乎沒有哭到，至於老大哭泣則是因為瓜老師當初沒有經驗，忍不住在孩子長大後，加入一些錯入的安撫方式，例如給奶嘴或頻頻餵奶。）

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關於睡眠這件事
睡眠方面，人的睡眠是[淺眠－熟睡－淺眠－熟睡－淺眠....]兩者情況交替進行，大概每40-50分鐘會有一次循環。處於淺眠期的大人可能抓抓鼻子就又入睡，不會有睡眠問題。小寶寶因為還在學習階段，很容易在淺眠期醒來（或被吵醒）然後就哭著不知道如何再入睡。這時爸媽的界入，不但讓孩子學不到自行入睡的能力，還容易養成孩子依賴爸媽的安撫（如奶嘴、喝奶、親拍、抱抱）等方式入睡。
一旦習慣被人安撫的寶寶，進入到淺眠期（就是半醒半睡時）感覺沒有人安撫／或者被聲音吵醒，就會吵著希望能以相同方式再度被安撫入睡。
有一種說法是從生物學角度來看寶寶睡眠，也非常有趣。
這是生物本能的保護機制，幼獸的視力並不好加上他無法保護自己，故他會自動記憶睡前的環境以保護自己的安全，故當他半夢半醒時身體會主動檢視現在睡眠環境是否與睡前一樣，如果不是，表示有危險（可能是自己翻出巢穴或者被天敵叼走），他會本能呼喊爸媽，直到自己回復原本安全的狀態，
所以小寶寶本能會檢測自己睡眠環境是否改變，所以如果你用抱睡方式，他入睡時的環境是[你的懷抱+你的氣味+你的微微搖晃]，當你把他放下，睡眠環境改變，他就會大聲抗議要求回到原來舒服的情境，就算運氣好已經睡熟，但是當他從到淺眠期稍醒，他也會因為察覺環境改變而大聲抗議要求回到原本的情境。
從小養成正確入睡習慣，將來會輕鬆非常非常多，因為現在養成任何的壞習慣，像是稍微搖搖他、抱抱她、抱到大床上一起睡、給奶嘴睡...等這些用外力協助他入睡，之後你只會更辛苦。
不用任何方式讓寶寶快點入睡，就讓他習慣是自己靜靜入睡是最好的。
觀察一下，如果寶寶不能入睡，是因為週遭環境太吵，讓他本來要閉上眼睛又突然被驚醒，才會反覆拖很久不能入睡，那你就要把寶寶帶到比較沒有突然聲響的地方。
（當然白天的小睡，有一點小聲響，可以讓寶寶區分白天與夜晚睡眠的不同，所以你也不用搞到全部靜悄悄，這樣寶寶以後也會因小聲響而容易醒來）
二、執行規則篇：新手媽媽想要訓練寶寶乖乖睡，需記住之關鍵字。
關鍵字1：規律！規律！規律！
「規律作息」是晚上好入眠與睡過夜的關鍵。
規律表示做爸媽要持之以恆，每天做相同的事情。不要怕累，因為如果沒有建立規律作息，你以後才會累到哭不出來。只好跟著阿妹一起唱：我想哭但是哭不出來～～（老師音樂請下）
所以請把規律二字寫在牆壁上，必要時用原子筆寫在額頭上也行。
關鍵字2：固定夜晚上床時間
這也是相當關鍵的一件事，固定夜晚上床時間，你就成功一半了。
因為人是一種很容易被習慣制約的動物，把寶寶上床時間固定下來，堅持地施行幾天後，時間到了，你會發現你的愛兒已經開始昏昏欲睡。
關鍵字3：現在就開始
Baby越小，就越快建立規律作息，你也越快輕鬆，更可避免寶寶哭很久讓你天人交戰的痛苦。
當然大寶寶還是能建立規律作息與安穩睡過夜這件事，
讓過來人瓜老師告訴你以下的宇宙真理：
3M的寶寶哭很大聲？等到5M的寶寶你才知道什麼是哭翻天的聲音，3M的寶寶哭起來像小貓叫。
5M的寶寶哭起來要把屋頂也翻了？等到8M的寶寶，你才知道什麼叫「大聲的大哭」。
8M的寶寶哭起來超大聲？等到11M-1Y的寶寶你才知道，懂得固執不妥協的寶寶哭起來才叫人抓狂。
1Y的寶寶不好搞？等到寶寶1Y5M你才含淚發現，會堅持自己的意見的寶寶更難搞。
1Y5M的寶寶會堅持己見，你搞不過他？等到2Y愛說不的叛逆兒，你會深深感嘆1Y5M的寶寶多麼天真可愛又好拐。
......所以，你覺得你現在的寶寶很難處理，很難幫他改正壞習慣，難啊難如登天？其實，當你往後走，就會有「如果當初XX個月大時就改正就好了，那時那麼好拐啊！」的感嘆。
可是千金難買早知道啊～～～。
所以今天不用千金，就讓過來人瓜老師告訴你：就是現在！現在！現在！還不快去作！不做你將來就會後悔.....（丟筆~）
另外，醫學已經證實，小寶寶的睡眠和大人不同，大人不睡可以事後補眠或者短暫打盹去補回，但是小寶寶的缺少睡眠就是對大腦和身體有傷（因為他器官還沒成熟，這個階段的寶寶就是需要睡眠去讓自己身體休息與成長），所以為了寶寶的頭好壯壯，趕緊讓孩子學會夜晚的長時間睡眠吧！
關鍵字4：日夜有別
讓你的孩子了解白天與夜晚的差別。
白天寶寶清醒時盡量保持光亮與有些聲響，白天孩子小睡時，你甚至可以在附近小小走動，發出一點聲響（當然如果你的孩子是屬於非常易醒怕吵體質，這件事就免了）。夜晚孩子上床睡覺時，則保持絕對的安靜。讓孩子生理時鐘與心理均感受到白天與夜晚的不同。
另外，拉開窗簾讓陽光灑進來－當然不是把寶寶直接曬日光浴，而是說讓陽光進到房間。陽光也有幫忙調整作息的功能。 研究指出，讓寶寶接觸日光，可以讓寶寶啟動身體內自然的時鐘，辦別日夜，夜晚可以睡得比較好。
關鍵字5：重覆一定的晚上上床儀式
這裡是指晚上睡覺前，當然白天的小睡也可以有個小儀式或固定作法，只是白天的小睡比較不要求。對小寶寶來說，固定的上床儀式能夠讓寶寶清楚了解，接下來就是要睡覺了。
關鍵字6：相信
最後一個關鍵字是［相信］，
「父母的執念決定孩子的行為」這件事是千真萬確的。
只要你想著孩子不能睡過夜吧！他就真的無法睡過夜。
只要你想著我的孩子夜晚上床後只能睡6小時就爬起來哭鬧，他不可能睡滿12小時。那你的孩子將永遠卡在6小時無法延長他的睡眠。
因為你的意念會影響你的行為，你的行為就會影響寶寶的作為。
所以你一定要相信，你的執念才能引導你做出正確的行為反應，進而引導你的孩子學會好的睡眠行為。

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三、施行細則篇：新手媽媽建立規律作息，需記住的數字。
不要跟我說你數字觀念不好，量化的數據可以讓你執行起來更有依據。
關鍵數字1：0-3M新生兒每天需要睡眠時間20小時。
以上睡眠時間是指［白天幾次小睡時間］與［晚上長時間睡眠］的總和。
舉一個月大的寶寶為例，晚上連睡12小時，白天3-4次小睡加總是8小時，總計20個小時。
關鍵數字2：白天小睡，每個睡眠段落不可超過3小時。
當寶寶白天小睡超過三小時，請務必／勢必／天殺地一定要把寶寶叫起來喝奶，除非你運氣好，現在還是未滿一個月的超愛睡新生兒，不然很快的（最快當晚）你就能知曉現世報是怎麼回事，日夜顛倒的苦果正在前方等你。
不要捨不得叫醒他，不要擔心硬把寶寶叫起來這樣是不是對寶寶不好，日夜顛倒違反生理時鐘才對寶寶不好。（當然實施上有彈性，詳情請看下面「作息建立篇」）
關鍵數字3：不要讓寶寶連續清醒時間超過3小時。
這階段的寶寶大腦還在發展中，太長時間沒有睡覺，長時間下來大腦無法休息，並不是好事。
不要覺得孩子好像「精神很好」、「不想睡」.....
請跟瓜老師複頌一遍：那都是假象假象假象假象...騙不了我滴滴滴滴滴.......
生活作息是爸媽引導孩子，不是讓玩心越來越重的孩子來主導作息。
關鍵數字4：夜間長時間睡眠時間請設定為12個小時。
請不要懷疑，每個寶寶晚上都有睡滿12個小時的潛力。
讓瓜老師再跟你說一次：不用懷疑不用懷疑不用懷疑....(回音).......，放心讓孩子去睡吧！
四、工具篇：
給寶寶好睡眠，你需要的工具：
(1)一張獨立的圍有床圍的嬰兒床（有獨立一間嬰兒室則更好）。
(2)工具書：好的育兒書可以穩住你的心情，疑惑的時候不停地翻書，書中會有好建議，幫助你不要想太多,如何幫寶寶建立規律作息，建議書單：
「超級嬰兒通－天才保姆崔西的育兒秘訣」（崔西霍格、梅琳達貝樂，如何出版社，圓神出版事業。）
「從零歲開始」（艾蓋瑞、貝南羅特醫學博士，學園出版社。）
「從零歲開始２－教養你一、二歲的孩子」（艾蓋瑞、貝南羅特醫學博士，學園出版社。）
「百歲醫師教我的育兒寶典」（林奐均，如何出版社，圓神出版事業。）
(3)你的信心與全家的信賴（如果有人在幫你扯後腿，那你訓練之路將坑坑疤疤，辛苦得多）。
(4)寶寶作息與喝奶的紀錄簿。
(5)協助寶寶入眠的固定音樂CD（不一定需要，有則更好。）
五、史上最重要的一篇（快拿筆記下來）：
→→寶寶好睡眠的第一步：睡覺前不抱、不搖、不哄、不做任何多餘的事。
睡覺時間到，把寶寶放上床。就這樣。很簡單。
最多甜甜跟寶寶說一句：「寶寶睡覺時間到了，要睡覺囉！」
讓瓜老師告訴你，任何抱著、搖著、或者任寶寶在你身邊睡著，然後再偷偷抱回小床上的爸媽。
最後都會哭著喊救命。
不相信！
嘿嘿嘿！看看週遭有沒有黑眼圈的新手媽媽，問她怎麼回事，她一定哭著跟你說：「我當初搖一搖他就睡了，沒想到現在搖一個鐘頭，他還要我搖，放上床就大哭～～」
是的，孩子的真名叫做「得寸進尺」。
哪裡是界線是由你來告訴寶寶，而不是你來配合寶寶。
育兒之路沒有捷徑，現在偷懶著心想「搖一搖就睡了，奶嘴塞了就睡了，沒關係啦～～」
很快你就會悔不當初了。
六、施作篇：如何建立規律作息？
讀過「百歲醫師」聖典的媽媽們（或瓜老師自吹自擂的新手媽媽經）
都知道想要晚上「把寶寶放上床，寶寶乖乖甜甜睡去，爸媽在外頭含淚放鞭炮歌舞昇平，從此邁向幸福人生的康莊大道」的好日子，就要建立寶寶規律作息。
（一）寶寶作息概念：
寶寶一天的作息分成兩個部份。這概念是跟大人相同的，白天活動，晚上上床睡覺到天亮。
白天：餵奶、換尿布、活動、小睡，總計12小時。
夜晚：就是一直睡覺，中間可能有2-3次夜奶，瓜老師也稱這段為長時間睡眠，總計12小時。
瓜老師常提到的規律作息，就是指白天這12小時裡，必須依循「餵奶－清醒／玩耍－小睡」的次序。
很多媽媽做錯的地方就是，白天隨便寶寶要睡就睡、要喝奶就喝奶，讓整天一團亂，孩子哭了你也不確定到底要餵奶還是他是因為想睡而哭。
而「喝奶後活動活動，然後再小睡一下」這樣固定作息方式，能夠讓孩子消化系統趨於穩定。孩子也因為你能預期他的需要，而感到安穩而有安全感。
什麼是小睡？
在此特別為各位新手爸媽解釋「小睡」這件事。是的，小寶寶白天活動一陣子就會累了要睡覺，然後大概睡1-2小時再起床繼續活動。故在白天的睡眠，我們稱之為小睡，一開始寶寶會有3-4段小睡，因為他太小，醒個30分鐘就相當疲累，又要再睡覺休息。之後隨著寶寶長大，能夠清醒時間拉長，小睡次數會刪成3次。然後2次。到2歲剩下一次（也就是一般的午睡）。
什麼是夜奶？
夜奶就是在發展「睡過夜」過程中，寶寶晚上睡覺時，會起床討奶喝，喝完就會繼續睡覺。與白天喝完奶要清醒活動是不同的。為了方便區分白天作息時間喝的奶（清醒奶，喝完就要保持清醒），孩子早上喝完繼續睡覺的那場奶，瓜老師也統一稱為夜奶。（比如說，孩子早上9點才是你設定的起床時間，那早上6點孩子哭醒要喝奶，餵完後繼續放回小床入睡，這場早上6點的奶也被瓜老師歸納成夜奶。）
【新手爸媽可能的疑問】
為什麼要3-4小時餵奶一次，可是有醫生說要餓了就餵啊！
過度餵食的寶寶，常被誤以為是「腸絞痛」。因為不管母奶或配方奶都需要時間消化，如果短於兩小時再度餵食，會讓新奶和未消化完全的舊奶混在一起，而讓寶寶胃不舒服，而這時候寶寶不舒服就會哭喊想再喝奶的樣子（因為寶寶此時再吸奶時會產生暫時舒服的假象）可是越喝當然就越不舒服，寶寶又越張口想要再喝奶讓自己舒服點，就產生寶寶一直不舒服的現象。
另外，在餵母奶方面，如果太頻繁喝奶，導致寶寶每餐都喝比較少的份量就不繼續喝下去，這樣寶寶變成都只喝到母奶的前段奶，都沒喝到後段奶的部份，胃裡都是前乳則容易產生胃脹氣而不舒服。（母奶前乳和後乳成分不同，前者是比較稀富含蛋白質，後者則比較濃稠，富含讓寶寶飽足與增加重量的脂肪）。
（二）如何執行白天規律作息？
而白天規律作息就是由「餵奶－清醒／玩耍－小睡」三個階段所構成的循環。
要如何執行呢。
基本上規律作息建立，是依循以下五個步驟，請記得依照你的幸運度定你的進度，運氣好你可能不到一個星期就能直接跳到第五步把餵奶和清醒玩耍時間都固定下來了。運氣不好，你訓練孩子之路如此坎坷難行，那你就慢慢來，把目標訂小一點，從第一步開始，做到了再來進行下一步，不要想著一步登天，挫折感會讓你提早放棄。
當你掌握了眉角，你可能發現第三步到第五步的目標是同時到達，這是因為這五個步驟原本就是同一件事，當你固定餵奶時間時你發現你很容易同時也把小睡時間給固定下來。所以不要急不要煩惱也不要質疑你的孩子是否做不到，堅持下去，成功的日子就在前方轉角處，而且比你想像得更快。
第一步：固定時間晚上上床睡覺時間
每天晚上固定時間上床睡覺，時間到了，就要親親寶寶，送他上床去。
第二步：控制餵奶間隔－至少3-4小時餵奶一次，最終逐步固定餵奶間隔時間
0-3M餵奶間隔建議是3小時制，3M以上就可採4小時制。
如果寶寶太小或者你覺得3小時也太難達到，保持2.5-3小時餵奶的間隔。最低也要相隔2小時。
（1）如果是未滿月新生兒，原則上是2-3小時餵奶一次，最少間隔2小時，低於兩小時的餵奶頻率，不但不能讓寶寶安睡，也無法讓你的ㄋㄟㄋㄟ休息進而建立好的母乳量。
（2）滿月後-3M的寶寶，盡量讓餵奶間隔在3小時。實施幾天後，寶寶的消化系統就會穩定於這樣的喝奶－消化－休息－空腹餓要要喝奶的規律，你會發現寶寶下一餐哭著要喝奶的時間，剛好就是離上一餐3小時。
（3）4M-5M大的寶寶，會開始發現餵奶時間到，寶寶似乎還不太餓，這時便可以著手改成4小時間隔喝奶一次。
注意事項(1)：所謂的餵奶間隔時間：指的是從寶寶開始喝奶那個時間點計算，也就是你9點餵奶，那下一餐就是12點餵奶。並非指喝奶後，再等3小時後才喝奶。
注意事項(2)：追奶：偶爾寶寶會有幾天的快速成長期，可能會每兩小時哭了喊餓就喝奶一次，這稱之為追奶，通常是你奶量不夠時，會發生這樣的情形，但這種情形最多只會持續1-2天，然後寶寶就會恢復原本3小時喝奶的情況。大概是在寶寶滿4-5周會有一次追奶，之後可能2M又有一次，每個寶寶情形不一定，有些寶寶沒有追奶情形，追奶發生次數並不多，所以不要每次寶寶哭都認為寶寶在追奶。
補充「關於3小時餵奶頻率這件事」：瓜老師建議4M-5M以前的寶寶採行「3小時喝奶的規律」，讓很多新手媽媽有疑問，許多媽媽看了「百歲醫師教我的育兒寶典」總有雄心壯志，很想一開始就直接讓孩子能夠遵守4小時餵奶的規律，覺得這樣才是執行成功，其實不用那麼嚴謹，新生兒胃容量比較小，3小時餵奶是比較比較輕鬆的安排。對媽媽對寶寶都輕鬆。
這是因為4小時餵奶一次實在太強人所難，很多孩子總是時間未到就哭著要喝奶，所以小於五個月的Baby我都建議3小時一次，等到孩子5M開始厭奶後，順勢調整成4小時一次，非常輕鬆愉快。後來馬偕小兒科黃瑽寧醫師的新書中也證明這樣的方法比較OK，是因為大部分新生兒的胃容量較小沒有辦法達到4小時一次。
而且如果從一開始就要遵守4小時一次作息，像是2M寶寶只能清醒1小時，表示單次小睡就得連睡3小時，這也是太長，很難達到（我個人認為這是神的境界），也因此3小時的循環作息比較合「寶寶」的人性，以及新生媽媽們的能耐！大家就能輕鬆愉快地帶孩子了。
我們是要規律作息，要輕鬆育兒，並不是要在育兒考試券上考100分，3小時餵奶一次並不是失敗。所以請各位媽媽不要拼命追求4小時的境界，順其自然就好。
當然這樣又很多媽媽問瓜老師，那何時改成4小時喝一次呢？而改成4小時寶寶會不會不習慣新的作息。
孩子到了4M、5M會有個自然厭奶期，到時候會發現3小時到了，孩子肚子還不餓，幾次下來都是如此隻後，就可以順勢改成4小時喝奶一次了。
至於作息的變動，其實小寶寶從小作息一直在改變，從清醒30分就累得要睡覺，到後來開始延長成清醒1小時、1.5小時，作息一直隨著孩子長大在改變，所以並沒有什麼好擔心的。並不是九點起床後，習慣12點喝奶，往後就不能改成13點喝奶。
從瓜老師的「新手媽媽問題熱門排行榜1－如何訓練小睡與小睡啊你心中疑問大解析（上））」這篇文章裡有各月齡的孩子的作息參考表，就可以看出第一年孩子的作息會隨著他長大，而一再改變，不變的是「規律」二字，而非時間點。
第三步：固定早上第一次餵奶的時間
接下來，試著把每天早上第一次餵奶時間固定下來，也就是固定早上起床的時間，時間到了就把寶寶叫醒餵奶。這樣一天24小時，你已經先幫你的孩子固定兩個時間點（起床和上床時間），也就是幫你的孩子建立日夜之別。
舉例：我們家寶寶是晚上21點上床睡覺，早上就是9點起床。
如果你20點就送寶寶上床，那記得早上起床時間就是8點。
夜晚睡眠時間，這裡有點要提醒新手爸媽：
實際上孩子在前三個月，應該夜晚只能連睡10小時，然後逐步進展成12小時，瓜老師第一個孩子也是這樣帶，所以如果你21點上床，應該是早上7點起床。一直要等到孩子大概5M大才能發展連睡12小時，9點起床。
但是瓜老師第二個孩子，就直接採夜晚12小時制，後來發現這樣也是行得通，我家妹妹從小就是遵守21點上床，早上9點起床。但施行過程在2M-4M之間，妹妹有時會早上5點或7點醒來，躺在小床上無聊地東看西看，清醒一個小時，才又自己悠悠睡著。這時作媽的一定要躲好不能被看見，等這個過渡期過了，妹妹就會連睡到早上9點，中途只會起來夜奶1-2次，然後繼續睡，不會有這種中途醒來很久沒睡的情形。
故新手爸媽如果覺得連睡12小時，困難度太高，可以先以連睡10小時為目標。
第四步：固定每場餵奶時間
把早上第一次餵奶時間也固定下來，接下來「固定時間餵奶」這件事就會水到渠成。
故當你的寶寶飢餓與消化頻率建立在3小時後，你就可以開始試著把餵奶時間固定下來。
例如：瓜老師採行的是9-12-15-18-21（其中9點是起床時間，21點是夜晚睡覺時間）
第五步：除了每場餵奶時間外，連小睡時間也逐步固定下來，時間到了就放他上床去睡。
小寶寶大概清醒一陣子就會累了想睡覺，這時候就要放小寶寶上床睡覺。
瓜老師說過，嬰兒是習慣性的生物，他有自己的規律性，規律喝奶後，你就可以發現孩子每清醒一陣子就會想睡覺，而如果你有紀錄，會發現這一陣子時間是固定的。
清醒一陣子，孩子想睡放他到小床上睡覺真是合情合理的訓練法。
問題是到底什麼時候放寶寶上床睡覺呢？這是最多新手媽媽問瓜老師的地方。
觀察當你的孩子焦躁不安／揉眼睛／頭很用力左撇右撇／眼神呆滯／眼神直視某個茫然定點／直接打瞌睡／開始煩躁／開始哭鬧／開始生氣得要人抱才不哭／甚至抱起來還得一直走來走去才不哭／甚至抱起來走來走去還是一直哭....這就是你孩子想睡了，把他放到床上去吧！
（注意：前提是你有規律餵奶，這樣我們才能把肚子餓這項因素排除）
如果你實在太菜，來吧！讓瓜老師告訴你參考數據，這是瓜老師配合育兒書加上自己兩個孩子的實戰經驗，統計出來的，時間上大概是八九不離十。
新生兒：每天需要20小時的睡眠，幾乎一整天都在睡，清醒15-20分鐘就累了，就再放他回小床上睡。
一個月：每天需要20小時的睡眠，清醒30-60分鐘就累了，然後需要安排一次小睡。
二個月：每天需要20小時的睡眠，清醒1-1.5小時就累了，然後需要安排一次小睡。
三個月：每天需要20小時的睡眠，清醒1.5小時就累了，然後需要安排一次小睡。
四個月以上：每天需要16小時的睡眠，大概清醒1.5-2小時就會累了，然後需要安排一次小睡。然後夜晚連睡10-12小時。
六個月：每天需要14-16小時的睡眠，大概清醒2-2.5小時就會累了，然後需要安排一次小睡。然後夜晚連睡12小時。
（每個寶寶會有些不同，請自行觀察寶寶的情況。）
要注意的是新生兒變化比較大，大概以2-3週作為一個週期去判斷。
●新生兒：清醒15分~30分就會累了，前兩週幾乎23小時都在睡，後兩週才開始能每次餵奶後清醒15-30分鐘。
●1個月大寶寶：清醒30~1小時就會累了，起初前兩週是30分，到後期可能可以延長到1小時就會累了。
●2個月大寶寶：清醒1~1.5小時就會累了，前兩週大概是1小時，到後兩週可能可以延長到1.5小時。
●3個月大寶寶：清醒1.5~2小時就會累了。
....以此類推....
（註：不確定要怎麼安排白天作息時間表，請參考瓜老師另一篇文章，裡面有各月齡孩子作息時間表可以參考：新手媽媽問題熱門排行榜1－如何訓練小睡與小睡啊你心中疑問大解析（上）））
時間到了就放上床吧！讓他睡到下一個時段餵奶。
但是不要他一哭，你又想著啊是我猜錯了，他不想睡又把他抱起來，一開始孩子不習慣，會哭沒有錯，可是他終究是累的，所以哭沒多久就會支撐不住睡著了，依照瓜老師建議的清醒時間，時間到了就放孩子上床去小睡。你的態度反覆不確定，才是讓孩子哭很久的原因。
前三個月，清醒與睡眠加起來都剛好是3小時，加起來剛好是3小時一個循環。
到了三個月大時，寶寶剛好是清醒1.5小時，小睡1.5小時，加起來剛好是3小時一個循環。
等到四個月大，你可著手安排改成4小時喝奶一次，這時候孩子就變成清醒2小時，小睡2小時，加起來剛好是4小時一個循環。
要小心寶寶在睡了40-50會經過一個淺眠期，很容易醒，這個時候就盡量不要靠近睡床去吵到寶寶。
如果他嗚嗚「好像」哭了，有時不理他，他會繼續睡著，這種哭聲只是類似一種煩躁的喃喃自語，不是真的在哭，寶寶也沒有真的醒來。很多爸媽聽到孩子第一次哭聲就以為孩子醒來，而去介入寶寶的睡眠，把他抱起來，其實應該多等一下，不然孩子以後就會一直卡在40分淺眠期這個關卡。
（註：新生兒－兩個月可以用包巾，把寶寶包裹成襁褓狀，也可安撫寶寶繼續入睡）

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（三）那夜晚呢？規律作息夜晚篇
夜晚的目標就是：讓他睡，睡越長越好，最終目標是連睡12小時，中途都不會醒來要奶喝。
夜晚行事最高指導原則就是：睡覺最大，讓他睡～～～～～～～
其他都可擺一邊，所有的擔心在寶寶上床前全處理好，之後就完全不要動他（最好是連小床都不要靠近，如果你擔心寶寶，買副望遠鏡吧←望遠鏡這句是瓜老師開玩笑的，看得出來吧！）
擔心寶寶冷，睡覺前讓他多穿點。
擔心寶寶熱，睡覺前就把冷氣開好，記得設定溫度在26度，你的孩子才不會越睡越冷。
擔心尿布，睡覺前換上大一號的尺寸，講究點，可以換上最好的牌子（吸水力與透氣度較佳）讓寶寶屁屁舒服點。
擔心寶寶肚子餓，睡覺前盡量把寶寶餵飽。
擔心寶寶踢被，把被子拿走，讓他穿暖點或者穿寶寶專用睡袋。
保持床上的淨空，保持睡眠環境的安靜、舒適與安全。然後把寶寶放上床，你就可以離開了。
關於你可能的疑問：
(1)半夜不用換尿布：是的，連睡12小時，都不用換尿布晚上幫寶寶換尿布，容易弄醒寶寶，然後再睡太難（註：未滿2M寶寶，則不在此限，因為這時寶寶太小，換完尿布很容易繼續昏昏欲睡，所以不怕換尿布會讓寶寶太清醒而無法繼續入睡。另外，新生兒可能半夜還會有便便，容易產生紅屁屁，所以未滿2M的寶寶半夜是可以換尿布的，除非你發現每次換了都讓寶寶很清醒不好入睡，那就還是忘了換尿布這件事吧！）
(2)半夜不用拍嗝：夜奶後是不需要拍嗝，如果是夜晚親餵或者非常放鬆的瓶餵，那就不用拍嗝讓寶寶繼續睡吧！
(3)半夜不用補餵奶：這點不用瓜老師再解釋了吧！
(4)母奶不能睡過夜？
不要相信什麼「母奶不能睡過夜，配方奶才擋得久］」的鬼話。瓜老師兩個孩子都是全母奶，媽媽幫首領瑾也是全母奶，一滴配方奶也沒用，我們的孩子都早早就睡過夜了（寶寶和貝貝兩個多月大就都睡過夜）。而瓜老師第二胎跟瑾一樣都是親餵，沒有用奶瓶瓶餵母奶，照樣睡過夜。
送寶寶上床後，夜晚盡量不要餵奶，更不需要固定間隔餵奶。
以「9點起床，21點上床睡覺，3小時規律喝奶」作息來說：9-12-15-18-21-24-3-6
夜奶不需要遵循3小時餵一次的規矩，通常未滿月的寶寶的夜奶會是3小時或者4-5小時喝奶一次。
接下來發展步驟大概是：
(1)刪除第一次夜奶
如果你開始執行白天規律作息，很快的寶寶就會睡過凌晨12點的夜奶，半夜2點或3點才跟你討奶喝。然後6、7點再要一次夜奶。（通常第一場夜奶是最快被刪掉的）
(2)第一次夜奶繼續往後延，寶寶已經可以連睡8小時
穩定2點或3點喝奶一陣子後，突然某一天你發現你睡過頭，天空已亮白，孩子還沒要奶喝。
那表示你已經邁入第二個階段，寶寶第一次夜奶時間會延到凌晨5點之間，然後7-8點才第二次夜奶（或者直接奔向終點－早上9點才哭著要喝奶）。但此時寶寶已經可以連睡8小時，這時就可以放第一次鞭炮了。
(3)再刪掉一次夜奶，寶寶連睡10小時。
第一次夜奶時間繼續往後延，寶寶已經可以連睡10小時，睡到早上6、7點之間才喝奶，然後再繼續睡。
(4)寶寶連睡12小時
某一天，你發現孩子晚上21點上床，隔天早上9點起床。此時就已經大大成功了！放鞭炮去吧！這個時間表可以一直用到孩子五歲。從此你都不用煩惱孩子睡眠問題，到處去跟別人炫耀吧！晚上也可好好抱著老公睡覺了。記得回來告訴瓜老師，也讓瓜老師幫你放鞭炮。
小提醒：彈性與放鬆
要注意的是，在過渡期間，可能偶爾又會退回去前一階段的喝奶時間，這是正常的，例如雖然成功連睡8小時，但偶爾還是會退回3點喝奶。就這樣前進後退、前進後退...慢慢的寶寶才會穩定在5點才要求喝奶。所以偶爾的退步不用沮喪、驚慌，寶寶不是機器人，並不是設定完成就能馬上天天保持連睡8小時。
先觀察幾天～一個星期，再來下定論。
（四）特別提醒事項
寶寶在發展「夜晚睡過夜」能力的過渡時期時，到了原本該喝奶時間，他會半夢半醒有點想醒又有點想睡，此時他可能頭搖來轉去似乎睡不安穩／很煩燥的樣子／嚶嚶小哭（跟平常激烈的哭不太一樣）／發出煩惱的聲音......
他會變得非常容易因一點點聲響而醒來（例如大人翻身的聲音）。
這個關鍵時候你一定要保－持－安－靜－！！最好是蒙頭大睡去。
讓寶寶的睡意能夠戰勝肚子餓。
寶寶繼續睡，他的消化系統就會繼續慢下來，到最後跟大人一樣，夜晚是消化系統休息時間。到此狀態，寶寶就自然半夜不會醒來要奶喝了。
一開始寶寶會自動睡延長，之後偶爾會有幾次醒來哭時，先等一下，確定寶寶不是作夢的哭（「超級嬰兒通」作者稱之為幻哭）。這過渡期，你可以拿筆紀錄寶寶醒來時間，觀察寶寶醒的樣子，到底是真的餓醒？還是迷迷糊糊的有點餓又不會太餓的醒？慢慢的你就會抓到訣竅，知道這次哭是可以安撫混過呢？還是不理他呢？還是這次哭是真的餓了。
經驗談：過渡期常常會遇到寶寶不是真的醒，例如：
(1)有時寶寶會醒來，自己看某處很久，此時你一定要快快躲起來，如果沒讓她看見媽媽，寶寶就會又靜靜睡著。
(2)通常寶寶開始嚶嚶嚶時，一臉想醒來又很想繼續睡，閉著眼睛，頭還會一直轉來轉去，媽媽就趕快裝睡，有時寶寶嚶著嚶著，然後頭轉一轉就又睡著了。
每個寶寶這種幻哭情形都不一樣，像我家寶寶比較斯文，過渡期只會嚶嚶嚶，到了老二妹妹還會發出介於大聲喊叫－抱怨之間的聲音，可是眼睛是閉著的，這時候瓜老師就會默默關上門，讓妹妹煩躁的聲音不會吵到公子。
（註：如果你在4M還沒戒掉夜奶，孩子更大些（5M-6M時），就不是嚶嚶哭了，可能是哭個兩分鐘後改成大哭起來，仍然請至少等個15分鐘，有時孩子哭一哭就又睡了。這年紀的孩子哭得更大聲不是因為他非常餓，而是因為他長大了，所以抗議力道也變大了。很多媽媽會誤以為孩子正餓著，而急急忙忙奔去餵奶。）
這個含糊不清、曖昧過渡時期媽媽一定要放輕鬆，不要想太多，
如果媽媽很緊張一直盯著寶寶看，想著會不會醒？會不會醒？
讓瓜老師告訴你，你再盯！寶寶就會「因應你心中的呼喚」而醒來。
是的，這種心電感應簡直是百發百中，所以每次遇到這個時刻，阿慈就會蒙頭大睡或抱著棉被到客廳去睡。
讓孩子睡吧！「不要吵醒他」才是幫助孩子戒夜奶的方法。

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（五）特別提醒事項2
戒夜奶到後期，寶寶也已經進展到「寶寶醒來不哭哭，會自己跟自己玩等睡意」，幾乎可以放鞭炮，
有些媽媽會遇到這樣的奇特現象，孩子大概在清晨醒來咿咿呀呀自己跟自己說話，甚至可以講到一個小時。這件事我家寶寶（老大）和貝貝（老二）均有碰到，其中貝貝這個情形還特別久，有一段日子早上六七點就躺在床上睜大眼睛，看著床圍，或者咿咿呀呀的喃喃自語。
別擔心，此乃正常現象，也不用緊張地餵奶，只要不理會、不介入（媽媽趕緊蒙頭大睡），孩子就不會學到主動喊你，跨過這過渡期，這現象就會莫名其妙消失，孩子持續朝著連睡12小時邁進。
「從零歲開始」這本書中也有提到這種情形：「採用規律引導作息的寶寶，在兩三個月大時，大約會在清晨五點或五點半醒來對自己說話長達一小時，這是常見現象。之後他通常會再繼續入睡。這個奇怪現象可能延續一周，也可能長達一個月。如果你每次從嬰兒床那邊傳來吵鬧，你都採取行動，那麼你寶寶會養成凌晨五點是起床時間的習慣。」（從零歲開始，頁102。）
常見問題1：為什麼我戒不掉寶寶的夜奶？？－所有爸媽最常犯的錯誤－老是擔心孩子半夜肚子餓
是滴，讓瓜老師再說一次。寶寶的夜晚就是要睡覺，不是要喝奶！！！！
夜間長睡眠優先次序就是：睡覺，睡覺，睡覺，睡覺..........
小寶寶晚上洗完澡餵完最後一場睡前奶後，你就忘了寶寶喝奶這件事吧！
如果你一直勘不破你內心的心魔，老想著我可愛的寶寶他肚子餓肚子餓肚子餓啊...（就跟你說晚上就是盡量不要讓寶寶喝奶了啊，瓜老師好想巴你的頭啊～～），然後你看寶寶睡得不安穩或者只是發出點聲響，就一個箭步把寶寶抱起來餵奶，孩子！這樣子你永遠戒不了他夜奶，甚至於會養成寶寶晚上固定時間起床喝奶。
更糟的是，當寶寶4M-6M大白天喝奶喝得少時，夜晚喝奶因為沒有外界的干擾，寶寶半夢半醒反而喝得更多（這裡是指寶寶白天開始因為容易分心，而喝奶喝得少的情況下），最後轉變成寶寶夜晚喝奶比白天喝得多。寶寶的夜奶習慣一旦固定下來，你越難戒掉夜奶，這時再來問瓜老師說：「你不是說不用哭泣，自然而然就能戒掉夜奶？我怎麼做不到？」，瓜老師也只能雙手一攤，孩子啊！你的寶寶半夜要喝奶，是你給他養成的習慣。
關於戒夜奶這件事，馬偕小兒科黃瑽寧醫師在他的「輕鬆當爸媽，孩子更健康」書中也曾表示：四個月是關鍵的年紀，如果這階段很難戒掉，將來可能很難戒除，至少寶寶五個月大時要戒掉（「輕鬆當爸媽，孩子更健康」，頁283。）。瓜老師是沒有這麼悲觀，但前提是你有採瓜老師的順其自然夜奶法，如果你固定夜晚某個時間一定把孩子挖起來餵奶，那四個月大的確是關鍵點，因為四個月之後的寶寶習慣會變得不好改，也不再像小Baby時期那麼隨和（因為3M前的寶寶很愛睡），四、五個月大的寶寶養成固定時間夜奶習慣後，他時間到了就會起床跟你要奶喝，喝不到他可能會堅持哭～～～哭哭哭～～～哭到爸媽也要哭了。
所以親愛的爸媽，把內心的雜音消除，別再東想西想安心睡覺去吧！
常見問題2：學習不夜奶的過渡期間，寶寶早上爬起來喝奶時間不一定，害我一整天作息都亂掉怎麼辦？
小baby學習不夜奶的過渡期一定會因為夜奶時間不一定，導致早上喝奶時間無法固定的情形。
例如早上9點才是起床喝第一場奶的時間，可是孩子7點就起床討奶喝？或者8點起床討奶喝怎麼辦？甚至於醒了就睡不回去了。
這個問題有兩個小問題在裡面。
(1)孩子在發展連睡不夜奶12小時能力時，會遇到早上的卡關，孩子可能連睡8-10小時就起床了，而且還清醒不肯睡回去了！這會比半夜睡不著棘手，因為孩子已經睡了大半夜，不是你陪在她床邊就能等到他入睡（相反的，你陪在床邊反而會讓孩子受到鼓勵，想說媽咪來了我要跟媽咪玩）。
這個關卡瓜老師的老大、老二都有遇到，瓜老師設定起床時間是9點，但是孩子卻提早在7-8點之間起床，嚶嚶哭了。這時候的作法只有一種，那就是不理他，讓孩子知道真正起床時間是媽媽來叫起床才是起床時間。
當然如果孩子還小就還卡著孩子醒來「可能是因為肚子餓」的問題，此時你就要判斷，上一場夜奶是甚麼時間？是3-4小時前嗎？如果小於3小時，孩子只是單純吵著要媽咪來抱，這種就不用理會。如果上一場奶是4小時前(註:白天餵奶間隔是3小時，晚上可以拉長到4小時，所以是否夜奶的判斷標準是以4小時計)，那你就可以起床餵寶寶，但是記得餵寶寶喝完奶後，不說話不和寶寶眼神交會（以免寶寶誤會可以玩耍了），用最低限度的動作把寶寶放回小床，讓孩子繼續睡。如果此時放上床會哭，那只是過渡期，撐一下，很快聰明的寶寶就知道放回去就是繼續睡覺，就連我家壞脾氣貝貝，經過幾次哭哭發現媽咪也沒有回應她的呼喊，即使早上8點被放回小床，也會乖乖翻身再睡。
這個階段的關鍵字就是：「撐過去就是你的了！」
(2)承接上面的狀況，發生早上寶寶醒來喝夜奶的情形，如果離早上9點喝奶時間太近，那接下來的作息不是都亂掉了嗎？解決方法就是：早上第一場奶固定下來，然後再來微調。
舉例來說，第一餐奶固定時間是9點，接下來整天作息應該是9-12-15-19-21。
如果孩子最後一場睡夢中的夜奶是早上7:00，餵完放回床上讓他睡 ，那早上9點起床時間到，依舊叫孩子起床，但這9:00第一餐奶就稍稍延後半小時餵奶（09:30才餵奶），下一餐奶就回歸正軌是12點餵奶。
如果孩子早上最後一場夜奶是8點/8點30分很靠近9點，那9:00起床就先不餵奶，下一餐奶就直接到12點才餵奶，如果孩子太餓一直吵著要喝奶，那可以提早到11點30分餵奶（或11點45分喝奶）。原則就是用拉長個半小時或縮短個半小時等方式去把時間表微調回來。
這樣不管最後一場睡眠間的夜奶何時喝，都不會影響到白天的作息時間表。
常見問題3：最後一個衍生的問題，不是要喝奶，但早上還是比預定時間提早醒來要怎麼辦？
首先：如果你判斷不是肚子餓，孩子只是單純提早醒來（例如比預定9:00的起床時間提早半小時或40分鐘起來）。那妳就不用進房去，等到9點才一臉開心的進房叫孩子起床。
要記得要讓孩子知道「起床時間是爸媽決定而不是孩子決定的」，這樣養成習慣後，孩子提早醒來也會乖乖在床上等。如果你每次孩子哭哭妳就趕緊進房讓孩子起床，你這樣就是把起床決定權交給孩子，以後孩子早上任何時間起床都會哭到媽媽進房為止，而不會乖乖在床上等。
（連我們家壞脾氣貝貝大人，也能養成這樣的好習慣，就算先醒來也知道起床時間還沒到，而會自己在小床裡頭玩等媽咪）
但這過渡期期會有幾個問題如：「孩子早上8點或8點半就提早醒來就不肯再睡，雖然我沒有理他，但是他就這樣哭哭到早上九點。或者喝完奶放他回小床上他就哭哭哭到早上9點」，或者「好習慣已經養成，孩子不會哭但仍然在床上翻來翻去睡不著，直到九點」。
這些均屬過渡情形，由於孩子等於是提早30分鐘醒來，那孩子一定會小睡時間還沒到就累了想睡，這點你可以彈性調整，假設孩子原本設定早上第一場小睡時間是10:30，那你就可以提早15-30分鐘讓孩子去睡（10:00就可以讓他去睡），然後依然睡到原訂的12:00再叫起床。如果已經實施一段規律作息的孩子，通常這場小睡都會因此睡比較長，可以睡到預定的起床時間（瓜老師稱為補早上太早起來的眠）。如果孩子因為這樣提早半小時去睡，導致下一場起床時間也提早半小時起床（比較少見但並不表示不會發生），那就稍稍等個15-20分，等到11:45再進房「假裝沒聽到寶寶叫媽媽」開心地叫寶寶起床。

sisi912

第二个娃把我折腾了

sisi912

学习中 大娃睡眠就很好 加分哈

happyll

关于小睡
如何判斷我的寶寶小睡出問題？
當你寶寶整個白天時段都不睡／只睡15分就醒來繼續鬧／每段都有小睡但太短只睡40分／孩子整天都在鬧／爸媽要抓狂／鄰居也要抓狂。。。。。
這是就是寶寶小睡不足夠了。
老人家會跟你說你的孩子不好帶，你也就這樣認命認為，以為上輩子劈腿打小狗，所以這輩子是來還的。
其實不是如此，合情合理的帶孩子，會讓你有個快樂的孩子，你也有輕鬆的育兒時光。
●●●關於小睡之千金難買早知道篇●●●
基本上這篇文章是寫給沒有即時看瓜老師「0-4M寶寶的好睡眠(瓜老師版之新生兒使用說明書)」
的新手爸媽們，大致上如果你跟隨瓜老師腳步帶孩子的規律作息，你應該不需要看這篇文章。
自然也沒有花到幾滴眼淚就能讓孩子小睡上床去。
啊哈哈哈哈哈哈～～忠心的追隨者啊，跟著瓜老師就能奔向育兒爽歪歪的世界！
（這位媽媽居然還打廣告，真是好不要臉啊！）
好啦，上課囉！讓瓜老師告訴各位新手爸媽，
「如何訓練寶寶白天的小睡」，這的確是宇宙最難的一章，比睡過夜還困難。
即使已經乖乖睡過夜的寶寶，也不哄、抱、搖入睡的寶寶，白天規律睡小睡這件事仍然可能難如登天。
喂～人客別走啊！別聽到「難」字就轉頭走了！
別忘了笑嘻嘻、爽歪歪育兒生活就在前方啊！快回來快回來呀！
引導寶寶逐步睡過夜後，再破解小睡此關卡，你一定會跑來跟瓜老師手牽手轉圈圈轉圈圈，說育兒生活多美好，寶寶乖乖上床多神奇。
好了，講離題了。
為什麼說「難」呢？並不是寶寶很難遵守小睡的時間，而是白天小睡並不那麼容易辨識，寶寶也不像夜間睡眠前那麼疲倦，所以玩心變重的寶寶，就會抗議不想上床。於是寶寶一哭、一嚶，新手爸媽們的心底雜音又全都冒出來了！
他哭了！！！他不想睡吧！他不累吧！
於是放上床後又抱起來，瞧！我去抱寶寶，他還對我笑呢，而且看起來好有精神喔！
哇！不久寶寶又開始哭鬧了。在你懷裡扭來扭去，簡直是暴躁嬰兒，好吧！再放下去睡吧！啊！他哭很久很久耶！我大概又猜錯了，再把他抱起來吧！
親愛的，讓瓜老師告訴你，他不累／他不睏／他不要睡...那全都是你的想像啊！
而他越哭越久越激烈，也正是你這樣反覆的態度造成的！並非他不想睡啊！
瓜老師名言錄：沒有不想睡的孩子，只有沒把孩子放上床去睡覺的父母。
（哇～寫出這句話，瓜老師自己都覺得自己用字好神啊！）
瓜老師已經幾百次遇到這樣的情形，小睡時間到了，寶寶一副很清醒的模樣（長大點還會跟你說媽咪我不想睡，甚至吵著不肯睡），讓瓜老師內心懷疑不已，但表面仍堅定把寶寶放上小床，堅持他得睡覺，結果呢？結果不到五分鐘，寶寶已經呼呼大睡了，寶寶如此，妹妹也是如此。
育兒之神看不得我們過得太順利，老是愛挑動爸媽內心的雜音。
所以再跟瓜老師一起大喊：那是錯覺！錯覺！錯覺！騙不了我滴滴滴滴滴滴！！！
所以呢，來！把「我是老大，我說了算」寫在你的額頭上。
孩子的睡眠作息，是由爸媽來引導，不是由孩子來決定。
「當心你的教養方式。不管寶寶屬於哪一種類型，記得，他的習慣或發展掌握在你的手上，要徹底考慮自己的行為」...超級嬰兒通，頁67。
寫到這裡，聰明的妳／你知道了吧！其實難在哪裡，難在你的心底啊！施主。
本來無一物，何處惹塵埃呀啊埃！（成打油詩了）
寶寶根本沒有啥小睡問題，放上小床就對了！
瓜老師這篇攻略其實大部分是在診治新手爸媽錯誤習慣與心態，解決了爸媽，寶寶就神奇睡著了。
唉～～～講到這裡你還不信瓜老師是吧！新手爸媽內心的雜音簡直像雨後的野草，不停地不停地冒出來，瓜老師不停地拔啊拔啊，然後週遭的人說幾句，新手爸媽內心想想也對啊！然後引導孩子睡眠的決心，又再度削弱了。
在上一篇瓜老師說：千金難買早知道啊！相信瓜老師就對了！
由於晚上睡覺是一定要睡的，所以大部分的新手爸媽們在瓜老師的保證下，閉著眼睛跳下去。
結果發現真的不是無底洞耶！發現孩子真的就乖乖21點上床，乖乖睡過夜了！
可是白天小睡，新手爸媽意見可多了。
孩子一哭，他們這樣說：以前我都任他睡，一切運作得很好，孩子累了就睡，睡飽了就醒，好輕鬆啊！
他們還在等待孩子揉眼睛想睡覺的樣子。
他們還在沉溺在往日孩子輕鬆睡的美好日子。
親愛的，過去就是過去了，隨風而逝了，就如同你的青春小鳥跟你體重一去不回頭一樣。
過去並不代表未來。
通常小睡出問題是4M以後或是3M後期的寶寶，因為孩子大了玩心重了，孩子越大這問題只會越來越嚴重，不會變輕鬆，不要老是想著撐過孩子長大就好了。
為什麼3M末/4M初是關卡呢？因為3M以前的寶寶很愛睡，新手爸媽常常抱著陪著玩，超過寶寶疲累時間也不知道，所幸3M前寶寶體力有限，瞌睡蟲一來就睡著了，沒力氣撐著繼續跟媽咪玩。所以爸媽常常發現玩著玩著寶寶睡著了，或者寶寶在揉眼睛了，於是新手爸媽輕手輕腳地抱小寶寶上床睡，等到他醒來叫人，然後一切再繼續。新手爸媽也因此一直誤以為「寶寶累了，他會自己去睡覺」這種育兒方式是正確的，因為過去都是這樣啊！
可是4M後的寶寶不再是吃飽睡、睡飽吃。他懂得玩耍了，他懂得要人陪了。
因為他長大了啊！因為他長大了啊！因為他長大了啊！！（來人啊！把大聲公拿來，瓜老師喉嚨都啞了）
4M以後的寶寶，能硬撐住不睡的時間「似乎」更長（請注意瓜老師用了「似乎」二字），
讓新手爸媽們根本找不出破綻，到底什麼時候想睡覺呢？？？
（有時候配合厭奶到來，4M寶寶小睡中一哭，新手爸媽心慌慌，啊愛兒肚子餓了，快抱他起來餵奶吧！讓事情越來越複雜。）
這是瓜老師在寶寶(老大)3M23d寫的睡眠日記：
「寶寶每晚都從晚上九點半睡到早上七點，已經可以乖乖連睡十個小時。
加上喝完奶再睡到九點起來。睡滿十二小時才起床。
幹得好啊！寶寶！
可是寶寶開始自動縮短白天小睡的時間。
從每次睡一個多鐘頭，縮短成40分鐘，這星期變成只睡20分鐘。
睡這麼短，阿慈白天完全不能偷個閒？！啥都不能作！趕到連吃個飯都會得胃潰瘍！！！
睡得短也就算了，寶寶睡太少睡眠變得不足，才是問題。
整天累積下來，到了下午，寶寶會變得非常非常煩躁。
早上還會很開心自己跟自己玩，下午因為午覺睡得太少，已經變得又睏又累。
超級黏人又愛盧，眼皮都紅紅想睡卻不肯睡。
傍晚，狀況更是盧到了一個極致，人仰馬翻。一秒都不能離開寶寶視線，要一直陪著玩，哄睡又不肯。」
「到最後整天不睡，打個盹15分鐘補個眠就又醒了，繼續折磨媽媽，煩躁地哭鬧，要人陪、要人抱、離開半秒鐘都不可以。」
有沒有熟悉的感覺？
瓜老師以前也是快抓狂一族啊！瓜老師甚至想著，難道是夜晚已經睡了12小時，白天就不用睡了？？（大大誤），翻遍育兒群書，企圖找到能夠支持4M小Baby並不需要小睡這件事。（答案當然是沒有）
「如果嬰兒睡得不好，就沒有辦法獲得能讓他運作良好的神經系統。會變成暴躁不安，協調不良，沒有辦法專心好好去吸母奶或者喝奶瓶，也沒有精力探索這個世界。最糟糕的是，太過疲累又毀了他的睡眠。因為不好的睡眠習慣會不斷循環。
有些嬰兒因為太過疲累導致他們生理沒有辦法放鬆、或者入睡。只有當他們真的累到極點，最後終於睡著了，看到嬰兒如此興奮又沮喪，不得不自我尖叫以封鎖外界世界好讓自己入睡，是一件很痛苦的事。甚至更糟的是，當嬰兒終於睡著時，其實睡眠是斷斷續續的，有時甚至少於二十分鐘，所以總是暴躁不安。
---超級嬰兒通，頁178」
4M以後的寶寶，能硬撐住不睡的時間更長，讓很多新手媽媽誤以為自己的寶寶不用小睡。
媽媽們甚至於擔心，白天小睡了，那晚上睡不著怎麼辦！！！
她們擔心想著：好不容易晚上睡得這麼好，我可不要冒險讓孩子白天睡太多，晚上睡不著。
瓜老師先在這裡糾正各位新手爸媽的觀念，「為了晚上好睡，白天都不讓孩子睡」那真是大錯特錯。
即使晚上睡過夜，甚至連睡12小時的寶寶，白天還是需要很多的小睡。
未滿月新生兒，幾乎整天都在睡，沒啥小睡問題，詳請照顧情形請參考0-4M寶寶的好睡眠(中)。
1-3M新生兒，除了晚上連睡10-12小時外，白天還得睡3-4段小睡，每段小睡為1.5-2.5小時長度，加起來一天總睡眠20小時。
4M以上寶寶，除了晚上連睡10-12小時外，白天還得睡3段小睡，加起來一天總睡眠16-17小時。
6M之後等到清醒時間超過3小時，第3段小睡時間再逐步刪減，到最後變成刪除第三段小睡，變成每天有上、下午各一次小睡，但是小睡時間會延長變成一長一短（加起來還是4-5小時，以及晚上連睡12小時）
等到2Y前後，小睡最終變成一次（2.5-3小時），而晚上還是連睡12小時。
讓瓜老師問你，你說你家孩子好像都不需要睡眠，孩子能硬撐住不睡的時間「似乎」很長，但是這段時間孩子是快樂的嗎？能夠自己伊伊呀呀踢著腳？能夠你稍稍走開上個廁所，也能東瞧西瞧啃著玩具等你回來嗎？
睡飽吃飽的孩子是快樂的，是滿足的。
而不是像隻無尾熊一樣整天都黏在你身上不肯下來，不是心情煩躁，動不動就大哭。
我家寶寶現在2Y5M，這麼大隻每天還是要睡2-3小時的小睡。你說你家4M的小Baby不需要小睡！
唉！快放上床，讓他大腦快快休息吧！

happyll

●●●如何引導寶寶白天的小睡●●●
好了，洗腦洗完了。接下來講如何.. 訓練 引導寶寶白天的小睡。
（題外話：瓜老師每次講到訓練，會讓有些爸媽很反彈，反駁說：我寶貝可不是狗啊！貓啊！其實瓜老師很想跟你說，小Baby都是憑本能生理反應，跟小狗小貓根本是一模一樣，有時小貓還比Baby講理，如果你養小孩前，先養隻貓，你會發現你帶小孩更得心應手...當然嫁一個小孩子脾氣的老公也很有用。瓜老師就是兩者兼具，面對小孩才覺得簡直是蛋糕一塊般順手，所以才會提早修練成功。）
我們先溫習一下寶寶白天的作息方式，
寶寶白天的作息就是：餵奶時間到了，寶寶醒來我們換個尿布，餵他喝奶，喝完奶我們陪寶寶玩／或者寶寶自己玩...不管做什麼反正努力混過這個時間，然後呢？然後小baby起床後一定時間後一定會累，就放他去床上睡。
（至於寶寶清醒時要跟他做什麼，這問題，瓜老師會在下一章寫上，如果你很心急，先去翻翻過去文章底下的回應或找找留言區，其實瓜老師已經回答很多遍了。）
問題來了，那這個清醒時間要多長呢？
如果你提這個問題，瓜老師是很想巴你的頭，上一章講過了啊！
其實瓜老師在其他文章也都說過了，觀察並紀錄你的寶寶，你會找到放下他的小睡時間點。
實驗幾次確認孩子慣長的小睡時間後，你就要把小睡時間固定下來。
時間到了就送孩子上床，去協助孩子調整成規律作息。
通常到了這個步驟「要把孩子放上床」，大部分父母都會遲疑，東看西看，寶寶看起來真的不累啊！
你還會想著，也許昨天清醒2小時就累了，可是今天他看起來精神很好耶。
真的不要懷疑你自己。瓜老師有好多次都是這樣擔心著，但是放上去不到兩分鐘，她就呼呼大睡去了。孩子的睡眠是父母去引導的，而不是等著孩子打哈欠在放上床去。
而孩子累的時候，有很多表現方式，包含揉眼、吵鬧、哭鬧、焦躁不安、直接打瞌睡、頭拼命左右搖擺...等等這些都是他想睡覺了！如果你連抱著她都在哭鬧，那也表示他累了想睡了。父母以為自己孩子不想睡，其實都是自己判斷錯誤了，讓孩子一直好累好累卻無法入眠。
不要一直抱著寶寶，你很快就會養成他一直需索無度的抱抱，讓寶寶認為他煩躁情緒是你的責任，認為自己無聊了父母就必須馬上隨call隨到。(別擔心，等到規範養成，你要怎麼抱你的孩子都不會造成他的誤會了)
每個孩子都有自己的習性，你要觀察再觀察、實驗再實驗，找到適合自己寶寶的規律作息。
可是瓜老師講到嘴巴都乾了，很多新手媽媽還是一直問，什麼時候我該放他去小睡？
如果你這麼對自己沒把握，以下是瓜老師對0-5M寶寶的簡單作息建議表，試著套用看看，過程中觀察你的寶寶的習慣，然後再自行微調清醒時間。當然你也不用一定設定寶寶是9-21的作息表，如果妳們家都是7點起床，那就設定7-19的作息表，這只是參考建議，請自行擬定適合自己家人作息的

happyll

不管時間表怎麼排，請記得「規律」二字，以及寶寶的確需要小睡這件事。
(1)未滿月
未滿月的寶寶，每清醒5～30分鐘，看他累了就讓他去睡。只要依循〔喝奶－清醒－小睡〕次序即可，寶寶一次醒多久並不強求。
喝奶間隔請試圖維持在2.5-3小時之間，如果某次寶寶一直討奶，那至少要相隔2小時，記得2小時餵奶一次，不能當成常態，才能避免未消化舊奶和新奶都在胃裡，引起寶寶胃的不舒服。
(2)1M大的寶寶
一個月大的寶寶，一天睡眠時間是20小時，如果晚上已經睡了12小時，白天就還需要合計7-8小時的睡眠。
一個月大的寶寶，建議清醒30-60分鐘就讓他去睡。
前兩週(1M-1M14d)，應該是清醒30分鐘，09:30就讓他去睡，09:30-12:00為第一次小睡，以此類推。
後兩週或最後一週(1M15-2M)，則改為清醒60分鐘，10:00就讓他去睡，10:00-12:00為第一次小睡，以此類推。
參考作息表如下：
09:00喝奶，清醒1小時，(註：1M-1M14d則是清醒30分就要去睡了)
10:00-12:00第1次小睡
12:00喝奶
13:00-15:00第2次小睡
15:00喝奶
16:00-18:00第3次小睡
18:00喝奶
19:00-20:00第4次小睡
20:00清醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺
（註：規律作息後的寶寶夜晚能連睡10小時，你可能會遇孩子總是在07:00起床，這是過渡期，07:00餵完奶後再把寶寶放回去睡覺，千萬不要換尿布或做任何鼓勵他的事，因為此階段孩子已經睡了大半夜，很容易醒來就把這次當成真正起床時間。如果一兩個小時前才餵過，那你就安靜地等孩子自己閉眼睡著，不用多做什麼。還有，記得躲好，不要讓孩子看見你。）
(3)2M大的寶寶
二個月大的寶寶，一天睡眠時間是20小時，如果晚上已經睡了12小時，白天就還需要合計7-8小時的睡眠。
每次小睡至少1.5小時。
前兩週(2M-2M14d)，可能清醒60分鐘就累了，10:00就讓他去睡，10:00-12:00為第一次小睡，以此類推。
後兩週或最後一週(2M15d-3M)，可改為清醒90分鐘，10:30就讓他去睡，10:30-12:00為第一次小睡，以此類推。
參考作息表如下：
09:00喝奶，清醒1.5小時(註：2M-2M14d則是清醒60分就要去睡了)
10:30-12:00第1次小睡
12:00喝奶
13:30-15:00第2次小睡
15:00喝奶
16:30-18:00第3次小睡
18:00喝奶
19:30-20:10第4次小睡
20:10叫醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺
2M到3M之間會有個大轉變，三個月大的寶寶清醒時間變多，因為他一天睡眠時間已經跳躍縮短為16小時，也就是說白天只需要合計4-5小時的睡眠。所以你在2M後期就會發現，寶寶清醒時間變多了，偶爾某小段小睡不容易入睡，這個過渡期，寶寶會反覆有時睡多，有時睡少，如果你真的很難判斷，或者每次放寶寶上床在你沒有進房吵到寶寶前提下，寶寶還是哭哭停停會連哭20分以上，或者翻來翻去半小時才入睡，就試著改成清醒1.5小時再讓寶寶上床睡。（註：如果你此時才開始訓練寶寶小睡，寶寶也可能哭哭停停20分以上，這是寶寶不習慣小睡而哭，跟寶寶睡不著的情形又不一樣，請不要把兩件事混為一談。）
同樣提醒新手爸媽，如果2M才開始訓練，規律作息後，你可能會遇到寶寶夜晚連睡10小時，總是在07:00起床的過渡期，07:00餵完奶後再把寶寶放回去睡覺，千萬不要換尿布，或任何可能讓孩子大清醒的事情(大清醒和半夢半醒不同)，以免孩子就把這次當成真正起床時間。
(4)3M-4M大的寶寶
三個月大的寶寶，一天睡眠時間已經跳躍縮短為16小時，如果晚上已經睡了12小時，白天就還需要合計4-5小時的睡眠。到寶寶三個月大，應該每清醒1.5小時後，進行小睡1.5小時，剛好3小時一個餵奶循環。
這樣的時間表大概可以從2M後期適用到5M。
(5)5M大的寶寶
五個月大，你會發現3小時餵奶時間到寶寶還不餓，那就可逐步改成4小時喝奶一次。
（我們家妹妹是4M27d剩3天快5M，改成4小時制）
早上時段改為清醒2小時，11:00才讓他睡，11:00-13:00為第一次小睡時段。
09:00喝奶，清醒2小時
11:00-13:00第1次小睡
13:00喝奶
15:00-17:00第2次小睡
17:00喝奶
19:00-20:00第3次小睡
20:00清醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺
其實瓜老師的作息表並非正統的百歲醫師作息表。依照「百歲醫師作者奐鈞的作息表，這階段的寶寶，第三段小睡應該需要睡2小時19:00-21:00，然後寶寶是23:00喝奶上床睡覺。反過來講就是此階段的寶寶應該連睡10小時就會起床。有些父母則是調整成早上7:00起床－晚上21:00上床的方式。
可是瓜老師希望妹妹是9-21點的作息時間，那傍晚時段要怎麼辦呢？於是媽媽幫首領瑾給了很好的建議，19:00時間到了仍然讓妹妹去睡，後來發現20:00才叫妹妹起床，20:30洗澡然後喝奶，21:00送上床，這樣也是可行的，所以目前仍採此時間表。
如果新手爸媽想參考這張時間表，記得第3段小睡不強求，只是要讓寶寶稍事休息，因為從17:00醒來到21:00之間有四小時，5M寶寶清醒這麼久會哭鬧煩躁，故19:00讓寶寶去睡，休息一下，讓寶寶睡到自然醒起床（通常寶寶會睡40分鐘。如果睡超過20:00則必須叫醒，否則會睡不著）。
另外，如果你是從小就採規律作息，第3段小睡還是需要的，這樣你的孩子不會在傍晚太吵鬧，別擔心，21:00送上床，還是可以不哭就乖乖睡覺。如果你是半途出家，4M才決定開始規律作息，這樣的作息如果你覺得難度太高，一開始可以先省略第3段小睡，只是這樣做，你必須承擔兩項可能結果：(1)傍晚寶寶會非常煩躁和吵鬧。(2)21:00睡前喝奶可能會因為太累，喝到一半就睡著了，沒喝飽則可能影響晚上夜奶時間再度提早。
(5)6M-8M大的寶寶
6M寶寶作息仍可依照5M的作息。
6M15d之後，觀察你寶寶的入睡的表現，去評斷是否要再拉長清醒時間。
如果你的寶寶上床後比平常更難入睡，或者哭哭停停15-20分才入睡，就可以考慮再延長清醒時間。
（請注意這裡指的是已經實施規律作息的寶寶，如果你的寶寶才剛訓練小睡，那上床前哭哭停停或難入睡是正常情形，那是寶寶玩心重想叫媽咪陪他，而非他不想睡，這是兩回子事）。
6M15d之後的寶寶配合你的餵食作息可有兩種作息方式：
第一種方式是：則仍保持4小時餵奶一次的作息，副食品屬於剛開始嘗試階段，每天只實施ㄧ次。
那建議作息如下：清醒時間可拉長成2.5小時，再實施小睡一次。
09:00喝奶，清醒2.5小時
11:30-13:00第1次小睡
13:00喝奶
15:30-17:00第2次小睡
17:00喝奶
19:30-20:00第3次小睡(或如果寶寶不是很吵鬧，那可逐步省略第3次小睡)
20:00清醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺
第二種方式是：如果副食品已經吃得很穩定，並吃兩次以上，加上寶寶已經可以清醒三小時以上。就可以考慮延長某一段喝奶時間，而讓寶寶有上午、下午兩段小睡即可（通常兩次小睡，早上會比較短約1.5小時，下午小睡則比較長約2-2.5小時）。
09:00喝奶，清醒2.5小時
11:30-13:00第1次小睡（1.5小時）
13:00喝奶、副食品
15:30-18:00第2次小睡（2.5小時）
18:00喝奶、副食品
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺
(6)9M-10M大的寶寶
孩子起床後3小時會累，這件事會延續比較久一點時間。
小睡分成早上場、下午場兩次小睡，能讓孩子整天有比較好的精神。通常這兩次小睡會一長一短，你可以依照你的方便選擇哪一次小睡比較長，通常比較長的那次小睡可以連睡2-3小時，另外一次則建議縮短成1-1.5小時小小補眠即可，但還是要長過40分鐘，讓孩子睡滿一個睡眠週期，孩子起床比較不會因為睡不飽而鬧。
9M的寶寶副食品可以改為三次，由於還有睡前奶，所以三餐間隔可拉到5小時，而喝奶就退居次位。當白天副食品已經吃得很好，就可以著手逐步斷奶。
參考作息：
09:00第一次副食品，吃完後喝奶。清醒3小時
12:00-14:00第1次小睡（2小時）
　（註：孩子的確有連睡3小時的實力，可是因為這樣副食品不好安排時間，所以建議還是提早叫醒）
14:00第二次副食品，吃完後喝奶。清醒3小時。
17:00-18:30第2次小睡（1.5小時）
18:30叫醒，不喝奶
19:00第三次副食品，餵完不喝奶。
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺
逐步斷奶過程中，睡前奶會因為白天喝奶量變少而增多，請媽媽們多準備比平常還多的睡前奶分量，讓孩子睡覺前喝飽。
(7)11M大之後的寶寶
孩子起床後3小時依然會累，此時小睡依然定調為兩次，此時白天喝奶已經都斷了，只剩下一餐奶，比較敢的媽媽也可以依照百歲醫師的建議，此時幫孩子完全斷奶。
三餐間隔拉大成5.5小時，當三餐副食品份量穩定也足夠時，寶寶會主動逐步減少睡前奶的份量，當看到睡前奶變少了媽媽們也不用太擔心，並不會發生孩子又恢復半夜討奶喝的問題。就算有也是突發狀況，只要媽媽們以平常心以待。
而食物泥也會可能開始有吃多吃少的問題，當餐吃少也不用擔心，睡眠成熟的孩子，不會因為少吃一餐食物泥，就半夜肚子餓討奶喝。
以此類推去安排你和寶寶的作息。
(8)一歲半之後的寶寶
到快一歲後半，會再刪掉一次小睡，變成只睡一次小睡。
這一次小睡安排在什麼時候就看你個人作息的方便，有人安排在早上，有人安排在下午。原則上兩歲之前，孩子起床後3小時依然會累，故早上起床後三小時，你把你的孩子放倒，通常寶寶都能呼呼大睡去，只是很多媽媽都希望孩子是下午午睡，所以就會想辦法慢慢延長寶寶清醒時間，硬把寶寶睡覺時間改到下午去，過程中寶寶可能會吃飯時打瞌睡，或者開始精神厭厭的....但久了，寶寶就能配合大人方便的時間睡午覺。