【美女】ins网红“魔鬼博主”，颜值在线还有勾人大长腿，网友：看她是一种享受（组图）

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今天傲娇君给大家分享的是 —— Pamela Rf
Pamela Rf是德国小姐姐、ins网红、知名健身博主，颜好身材好还有一双大长腿。

虽然的她的视频不怎么说话，就是在短时间内完成一个训练，但是看她训练简直就是一种享受。



1996年出生于德国的卡尔斯鲁厄，目前是一位德国模特也是一位健身博主，23岁的她是德国成功的社交媒体影者，同时还是一位作家和企业家。



高中以优异成绩毕业的她，误打误撞玩起了ins，一开始她只是发布美食风景，当她开始发布体育运动健身照片时，粉丝就源源不断来了。











（Pamela和妈妈）
她还创建了自己的健身业务：在她的博客上，提供培训，美容和时尚分享，拥有自己的在线健身计划“Pamstrong” （包括自己的健身应用程序）。
于2017年初推出，她还出版了自己的书“Strong＆Beautiful”并与包括Calzedonia在内的众多品牌和公司合作，还为紧身衣做广告推广。




除了专门的休息外，每个动作中间不停顿，高效燃脂只用这20分钟，如果你是第一次尝试觉得跟不上很正常，如果有些动作实在接受不了，那就降低难度/直接跳过。
1、深蹲跳

2、开合跳

3、平板支撑开合跳

4、俯身登山

5、深蹲接左右交替髋外展

6、深蹲跳

7、俯卧撑

8、变换高度平板支撑

9、直腿后上踢右

10、直腿后上踢左

11、侧面支撑对侧肘碰膝 左

12、侧面支撑对侧肘碰膝 右

休息一分钟
13、全身触底俯卧撑

14、超人

15、超人拉

16、T字旋转

17、跪姿俯卧撑

18、侧躺左腿内收上抬

19、侧面支撑髋外展 右

20、侧躺左腿内收上抬

21、侧面支撑髋外展 左

22、超人

23、平板支撑

休息一分钟
24、单腿臀桥 右

25、单腿臀桥 左

26、臀桥

27、反向抬腿

28、反向卷腹

29、徒手臂屈伸

30、反向平板支撑

31、仰卧交替摆腿

32、仰卧脚尖碰接

33、跪姿窄距俯卧撑（俯卧撑）

34、蜘蛛爬山


关键词：
美女健身帕梅拉
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