有糖尿病还总失眠，容易引起血糖波动，5个办法改善糖友睡眠质量

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近些年来，患上糖尿病的人群越来越多，这是一种以体内血液葡萄糖水平慢性增高，为主要特征的全身代谢性疾病。一旦患病，会导致患者的肾脏、血管、神经、心脏等一系列器官出现慢性损伤，对健康危害非常大。
还有不少患者由于血糖持续不稳，很容易发生植物神经功能紊乱，从而出现一系列的睡眠问题，比如失眠、容易早醒。
而一旦糖尿病患者出现这些睡眠问题，就会引起血糖异常波动，导致病情加重。

那么，糖尿病患者到底该怎么做，才能够有效改善睡眠质量呢？下面，就为大家详细介绍一下。
糖尿病患者如何改善睡眠质量？
一、增加运动
对于糖尿病患者来讲，每天一定要适当的增加运动量，能够提高胰岛素的敏感性，达到辅助稳定血糖值的功效。
而且适当运动，还能够提升血液循环速度，并且提升患者的代谢、消化功能，可以降低患有一些心脑血管并发症的作用。
而且适当运动可以释放糖尿病患者的一些不良情绪，还能调节患者的中枢神经，达到稳定情绪以及促进睡眠的作用。

二、饮食调整
患者一定要注意一日三餐的调整，不能吃任何高糖食物，也不可以吃过多高油、高盐、高胆固醇等食物，这些食物都会影响到患者的血糖值，很容易引起周围神经病变，从而导致患者出现严重的睡眠问题。
一日三餐要以各类蔬菜以及粗粮、豆类食物为主。这些食物升糖指数非常慢，而且所含有的膳食纤维、维生素以及其他矿物元素非常多。
能够有效提高患者的代谢功能，既可以预防一些糖尿病并发症，还有着改善睡眠的功效。另外，患者在晚上的时候可以适当的饮用一小杯牛奶，能够起到稳定情绪以及促睡眠的效果。

三、适当喝茶
患者在日常中可以适当的喝一些茶，比如刺五加茶。这种茶当中含有很多的人参皂苷，既能够提升糖尿病患者的免疫功能，还可以增加血流量，有效避免出现一些血管类并发症。
这种茶中含有很多的活性成分，能够起到抗疲劳以及安神助眠等一系列功效。

四、情绪调整
一旦糖尿病患者出现一些负面情绪，体内就会释放出大量的激素，包括一些拮抗胰岛素，会使的患者的血糖值不稳，很容易导致出现并发症，还会导致植物神经功能发生紊乱，就会严重影响的睡眠。
所以患者一定要注意情绪方面的调整，不可以出现任何不良情绪，要学会释放一些压力，并注意劳逸结合，出现身体和大脑过度劳累现象。

五、环境调整
患者应注意所处环境的调节，室内空气一定要流通，每天要开窗透气，让室内有新鲜的空气流入。
尤其是睡眠环境要注意调整，不能出现噪音或者是一些刺激性气体，并且要注意室内温度和干湿度的调整。

总而言之，对于糖尿病患者来讲，一旦出现睡眠问题的话，必须注意做好生活各方面的调整。
除了以上5点以外，患者还应该注意定期监测血糖值。一旦血糖不稳的话，必须在医生指导下适当用药治疗。只有血糖值稳定，才能够有效预防出现一些并发症，达到改善睡眠的作用。

关键词：
健康
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