在家带娃累？“封锁疲劳”现象普遍，墨市专家分享6条建议（组图）

澳洲新信息

墨尔本一位著名心理学家透露了6条实用建议，能帮助在封锁期间教育和照顾孩子的父母。

《每日邮报》近日报道称，Renee Cachia表示，由于新州、维州的没有解封的迹象，几百万澳洲人普遍“封锁疲劳”。

（图片来源：《每日邮报》）
关于如何最好地应对“封锁疲劳”，Renee收到大量父母的咨询。
Renee分享了6个实用策略，告诉他们该如何应对日常生活中感觉到的“压力、疲惫”。
1. “转向”情绪
靠近并“转向”你能感受到的任何情绪，这点非常重要。
她说：“抚养一个孩子需要很多人参与。”
同时兼顾家庭教育、家庭需求和自己的生活很难。
Renee解释称，对情绪的任何“抵抗”都可能引发挣扎的感受。
她建议你“正视自己的情绪，尊重它们，将其视为应对巨大挑战的正常反应”。
有时候，简单意识到某种情绪，或许会使你更容易处理或忽略它。

（图片来源：《每日邮报》）
2. 停止“刷屏幕”，不看新闻
其次，Renee认为，专注于你能控制的事情，而非你不能控制的。
她称，面对威胁和不确定性，你的神经系统会进入紧急状态。
“当它准备战斗、逃跑或僵住。这就是你会紧张、容易失去耐心，和孩子互动变差的原因。”
Renee称，虽然你现在无法控制所有让你有压力的事，但可以专注于你能控制的事。
她解释说：“不要看新闻，做些让人平静的事。”
花大量时间在屏幕上，沉浸于负面新闻中。这种行为对保持平静或放松毫无帮助。
3.坐下来，深呼吸
Renee说：“你的大脑处于封闭状态，对某些育儿因素会敏感，家人行为可能会引起强烈情绪。”
这时候，找个座位坐下，双脚落地。“把手放在心脏上方，慢慢深呼吸5次。”
Renee说，压力特别大时，提醒自己这种感觉会过去，不管开心、不开心都会过去。

（图片来源：《每日邮报》）
4. 屏蔽其他声音
谈到养育孩子，许多人说，最好就是屏蔽其他试图给你建议的声音。
Renee非常赞同这一点，她说，你唯一要当的，就是你孩子需要的那个家长。
他说：“除了你，没人是这方面的专家。不必纠结别人说‘好父母’应该是怎样。”
Renee说，当你发现自己陷入消极想法时，需要意识到、注意这些想法，并积极“将注意力转移到自己的价值观上”。
她说：“问问你自己，‘我希望自己小孩现阶段有什么样的父母？’”
5. 把你想成是自己的朋友
当你感到沮丧和迷茫时，常会为那些你无法控制的事情责怪自己。
如果你发现自己在想“如果我能当更好的爸爸/妈妈”，“你需要停下，意识到这种想法很正常。”
她说：“想象一下，你会对正在经历这些的朋友说什么，然后告诉自己，支持自己。”
6. 优先考虑自我照顾
虽然你可能感觉没时间做任何事情，但心理学家说，腾出时间自我照顾是极其重要的。
她说，有压力的时候，父母会关注孩子的需要。“一天就那么几个小时，根本找不到个人的时间。”
相反，她说你得每天至少腾出点时间来做一件照顾自己的事，即使是把自己的需求放于孩子的需求之上。
（Sasha）

关键词：
心理学家建议封锁疲劳压力情绪心理健康
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