减肥跟风~~大家把郑大妈的操跳起来~~~分享一个郑多燕全套4集的健美操下载~~

anni18 · 发表于 2014-5-15 05:19:52

谢谢了，正下载。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

linda10 · 发表于 2014-5-15 05:37:44

我和你一样啊，尤其屈膝的动作，关节嘎嘣嘎嘣响，还有胳膊打平那一段，刚做两下就酸的不行，看来再不锻炼就完了澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

fannyflower · 发表于 2014-5-15 06:47:48

有人说她那套操给膝盖压力太大了...澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

tians_soul · 发表于 2014-5-15 07:36:24

郑大妈的这套操确实比较伤膝盖而且相当单调无趣。。。
常年跳操的人一眼就知道这个操的动作设计并不是特别科学合理。。。
我实话实说。别拍我哈~~~~澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

doll-bear · 发表于 2014-5-15 08:09:20

原帖由 tians_soul 于 2011-10-27 21:11 发表
郑大妈的这套操确实比较伤膝盖而且相当单调无趣。。。
常年跳操的人一眼就知道这个操的动作设计并不是特别科学合理。。。
我实话实说。别拍我哈~~~~
re,lg跟我做了两天之后总结她的健身操就是下蹲，手臂晃动，下蹲+手臂晃动……
ps我做了两个月之后开始吃glucosamine了澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

denisezhang · 发表于 2014-5-15 09:39:53

原帖由 tians_soul 于 2011-10-27 21:11 发表
郑大妈的这套操确实比较伤膝盖而且相当单调无趣。。。
常年跳操的人一眼就知道这个操的动作设计并不是特别科学合理。。。
我实话实说。别拍我哈~~~~
教主你是我的偶像！！！年龄不大懂得真多。。。我山上住久了脱节了~~！！澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

tians_soul · 发表于 2014-5-15 10:26:03

原帖由 doll-bear 于 2011-10-27 21:36 发表
re,lg跟我做了两天之后总结她的健身操就是下蹲，手臂晃动，下蹲+手臂晃动……
ps我做了两个月之后开始吃glucosamine了
任何运动都不能过量就像再有营养的东西也不能天天吃顿顿吃啊。。。
就像爬山一样，人人都知道爬山好，但你天天去爬，爬个20年，我保证你膝盖出现问题。。

运动的精髓就是注意平衡  比如力量和柔韧性的结合  比如耐力和爆发力的结合等等。。
一套好的健身操应该特别注意动作间的平衡  比如上一个动作强化训练大腿肌肉  下一个动作就要尽量选择拉伸肌肉
毕竟健身操不是玩器械  你累了就可以停健身操是要你一口气跳完40分钟50分钟的
如果不注意动作的科学性和平衡性  是很容易造成损伤的。。
我没有说郑大妈的操不好哈  她的动作针对性很强  也满消耗热量的
但是就是说每个人要酌情选择  如果你膝盖关节不是特别好  那你就少做个10分钟
把那少的10分钟换成瑜伽什么的  也是不错的。
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