Dukan 瘦身日记

xiaomajia · 发表于 2014-5-14 11:24:08

咱也跟风一下，好好在2012到来之前变成2位数
目前54.2kg, 目标体重49kg. 别和我提身高，矮子一个
Dukan 开始之前一直徘徊在56-58kg之间。目前的54.2是成年以后最低的体重。
个人对甜食特别偏爱，所以dukan这个方法对我来说真是挺大的挑战，现在只好用代糖解馋。
不爱运动，所以30分钟的走路还是很适合我的
以下记录每日饮食习惯，希望大家互相鼓励一同进步。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

xiaomajia · 发表于 2014-5-14 12:29:35

我是以DUKAN 为基础的少糖减肥，不过饮食里面还是会吃点违规食物，完全不吃对于我们不开炉灶的人实在太难了，尽量控制吧
Attack Phase
2天，纯肉- 这步我没做好，每次周末朋友聚会都会破戒，所以反复了好几次，体重从55.5 - 54.8 = 0.7kg
Cruise Phase - 32天
1 - 19/11 - PV
54.8kg
早：温泉蛋2个，skim milk + oat bran, skim flat white
午： Mc Chicken nuggets x6 , salad , diet coke
晚：关东煮（牛肉丸，蘑菇，苣弱，豆腐皮），chattime的烤奶冻（少冰，无糖自己加了代糖),包店的奶露
运动：吃多了，shopping走路了3个小时。
2 - 20/11 - PP
54.2kg
BMI: 24
Body Hydration: 55.4
Muscle: 34.4
Body bone:2 .1
即便昨天晚上吃成这样，体重还是下了0.6kg，意外的收获。
早：温泉蛋1个,Skim milk+2勺oat bran, white coffee
午：蒸鱼半条，一碗魔芋面
零食: 苡仁水+ smoked ham
晚：蒸鱼半条，鱼丸豆腐汤
运动：跟着郑大妈跳15分
2 - 21/11 - Pv
54.2kg
早: Skim milk+2勺oat bran, white coffee
午：番茄炒蛋，洋葱牛肉各半盒
晚：生鱼片300g, 熟虾200g, miso大白菜若干
零食：豆腐干，无糖酸奶一杯
运动： 3个小时闲逛
3 - 22/11 - PP
55.0kg
period 快来了加上昨天有点吃多了
早: Skim milk+2勺oat bran, white coffee，温泉蛋一个
午： Coke zero + bondi bites 9块
晚：生鱼片一块， 6个小笼包和点面经。（小龙包实在是不该吃，明天估计又要见颜色了）
运动： 1个小时闲逛
[ 本帖最后由 xiaomajia 于 2011-11-21 18:49 编辑 ]澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

xiaomajia · 发表于 2014-5-14 13:02:58

发点食谱
早餐：白煮蛋，温泉蛋， Scambled Egg

午餐：外卖的同学可以选择roast beef, roast chicken, tuna can in spring water, 鸡肉串，越南人的猪肉串
我有时候还会吃麦记的chicken nuggets不要sauce
晚餐: 各种豆腐，拌豆腐，豆腐汤加海鲜或加蛋，小火锅（牛肉片，腐竹，魔芋），冬阴功汤，鱼片，熟大虾。
外卖的可以选择虾仁炒蛋，吗婆豆腐等。
零食： Coke zero, 无糖黑巧克力，口香糖，我还会吃chattime的烤奶冻无糖少冰解馋。
[ 本帖最后由 xiaomajia 于 2011-11-19 13:16 编辑 ]澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com