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发表于 2014-5-15 09:02:13
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做瑜伽真的是个很好的健身方式。开始做瑜伽是在生完第一个宝宝2年后，生前我40公斤，生完后就基本固定在50公斤，对于我这种身材娇小型的来说，基本就是膀大腰圆，惨不忍睹，又不喜欢别的运动，所以正巧当时我家旁边一家瑜伽馆新开张，入会非常便宜，就仍不住和朋友一起入了，刚开始的2周，真可以用苦不堪言形容，但是奇迹在坚持了一个月后出现，一直没有办法平下去的小腹不见了，身材变得匀称柔韧，过去腰酸腿痛的毛病都没有了，由此爱上瑜伽，在国内瑜伽馆练习了半年多之后，体重稳定到43公斤。然后来到澳洲，我就基本自己在家练习了，中间生老二，停了2年，前段时间对自己无法恢复的体型实在无法忍受了，又鼓起勇气开始练习，开始的2周过去后，身体柔韧性又好了很多。
我在家就练习几个简单的动作，但是力求锻炼到身体手臂，大腿，腹部，臀部，腰部，每次都尽量在自己的极限处停留一会儿，也会做LZ上面提到的动作，另外锻炼腿部还有一个简单的办法，双脚分开1.5倍肩宽，双手自然下垂在会阴部交叉，收紧臀部大腿，吸气，呼气保持脊柱与地面垂直下蹲，再吸气，呼气继续下蹲，到2大腿与地面平行的位置（或者大小腿呈90度夹角的位置）停留一会儿，然后恢复到站立姿势放松一下，再重复练习。
腰部我喜欢练习拜月式，但是在我喜欢上半身与下半身呈90度角的时候停留的时间比较长，尽量将脊柱向前拉升与地面平行，这个动作特别锻炼脊柱。
腹部就是平躺在地上，吸气靠腹部的力量往上抬腿，要慢，到与地面垂直，呼气，放下，这个动作我做得很慢，并且在抬腿30度和60度的地方，都会停一下，这个动作慢比快难，但是效果也要好很多。
其他就不一一多说，真的是一份付出一份收获，我原来的衣服又都可以穿了，开心。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com |
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雷达卡
