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发表于 2014-5-23 10:57:52
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暮眼蝶 发表于 2014-5-23 10:43
大家月子吃什么呀?我现在的饮食淡出鸟了,一点胃口都没用,比怀孕还惨 ...
产后一定要补充营养,荤素搭配好,为了增加乳汁量,可适量增加汤类(鱼汤,肉汤)的摄入。还有要补血,常见的补血食品有黑豆,胡萝卜,菠菜,龙眼肉等。 一般传统上都是炖鸡汤,还有麻油猪肝(麻油要用黑芝麻油)。
坐月子期间,为了自己身体的恢复和宝宝的成长,产妇需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类,禽类,肉类,奶制品和豆制品等。
对于月子里蛋白质的摄入要注意三点:
1. 蛋白质的摄入量要足够,因为新妈妈哺乳需要摄入充足的蛋白质。
2. 蛋白质应该是优质的,一般来说,鱼虾类蛋白质比肉类要好,肉类白肉比红肉好。尽量不要吃可能有激素人工喂养动物的肉类,而应吃天然的食品。
3. 蛋白质摄入要均衡,不要只选择一种食物吃。
同时还要多吃谷物,新鲜的水果和蔬菜,以及富含钙和铁的食物。月子里不偏食,挑食,摄入的营养才能全面。尽量少吃辛辣食物,刺激性食物容易导致便秘。如果新妈妈长期便秘,可能会影响子宫的恢复。如果母乳喂养的,有可能也会引起宝宝的不适。麻油和蜂蜜有润肠通便作用,产后宜适当多食用。水果最好是吃新鲜的,但是不可以吃凉的,例如刚刚从冰箱里取出来的水果要放在室温里过一会儿再吃。产妇适当吃些水果,可以增加营养,帮助消化补充维生素和矿物质。
另外,新妈妈要注意补充大量水分以防脱水,因为坐月子期间会出很多汗,新陈代谢旺盛。补充水分还有助于乳房分泌乳汁。每天要喝大约8-12杯水,也可以多喝牛奶,豆浆或汤品,来代替部分白开水。
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