变形金刚 --- 12 weeks challenge @ good life health club

澳洲火烧. · 发表于 2013-8-20 15:31:35

本帖最后由澳洲火烧于 2013-10-30 13:03 编辑
第三周：第1次集体训练
周一晚上集体训练，骑车. 各种变速、登山骑，有几次差点背过气去，我这出息。。。。。。旁边一个外国妹妹高速骑时，看她都要飞起来了，轮子都是一片模糊状，我自叹不如。不过，一会她就歇菜了，咱还是那个稍快速度从头到尾没有停下。我注定拿不到爬坡王的衬衫咯，当个补给员也好！

zn7726. · 发表于 2013-8-22 22:52:39

请问变形金刚第4集什么时候上映, 谢谢

澳洲火烧. · 发表于 2013-8-22 22:55:54

zn7726 发表于 2013-8-27 10:06
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请问变形金刚第4集什么时候上映, 谢谢
下周哈~

yangwulong1978. · 发表于 2013-8-27 10:03:31

蹲墙能蹲一个否现在

澳洲火烧. · 发表于 2013-8-27 10:06:58

yangwulong1978 发表于 2013-8-27 21:58
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蹲墙能蹲一个否现在
早就可以蹲一个了。多了就要抓着墙了。

澳洲火烧. · 发表于 2013-8-27 13:36:14

本帖最后由澳洲火烧于 2013-10-30 13:04 编辑
第三周：第2次集体训练
今天早上的group session训练结束了，感觉强度指数（1-10）为1。
要是这么个练法，估计一年也减不了几斤肉。
还是得自己刻苦练！
第一部分
6组动作，每个动作20秒：squat,push up, sit up, dips,star jump,plank。最喜欢星星跳，感觉跳起来比以前有劲，身轻如燕了一点，plank不过瘾，平时死撑2分钟。
第二部分
6组跑步机加速跑，每组20秒，间隔10秒：9/10/11/12/13/14 跑步机速度14已经不算慢了，跑20秒钟没问题，还没进入状态就喊停了。我没再敢使劲跑，脚踝处感觉受伤的筋有牵扯到，我想多少牵扯一下算是给它锻炼一下，点到为止，不敢崴到它。
第三部分
3组boxing. 2人一组,做完交换，动作分别是：upper cut, hook。慌忙之中，被拉到讲台上说咱是今天的killing machine，面红耳赤不知道说啥好，脑子一热说了一句：吃好喝好哈！无语了。。。。。。。