变形金刚 --- 12 weeks challenge @ good life health club

remey.

本帖最后由 remey 于 2013-8-29 22:39 编辑
我现在每次私教半小时，是不是太少了。。。
反正每次都出很多汗，应该自己再加半小时的慢跑吧。。。
感觉到现在就掉了2公斤。。。500块抹油希望了
跆拳道渐入佳境。。。教练偷偷问我要不要去参加比赛。。。 这把年纪了，就不上去和小孩子哼哼哈嘿了。。。
昨天一个老外小孩sam，10岁，说我只有22岁，心里美死了。。。
决定，下次去跆拳道的时候做点巧克力brownie，多放点糖和butter

澳洲火烧.

remey 发表于 2013-8-29 22:35
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我现在每次私教半小时，是不是太少了。。。
反正每次都出很多汗，应该自己再加半小时的慢跑吧。。。
继续加油吧。
你把你参加比赛的成绩自己开个帖子记录一下啊，这样我们也好知道你大概水平。不然怎么交流。

remey.

给点吃的建议吧？我感觉自己吃的太多了。。。
还有上鲅鱼饺子。。。

澳洲火烧.

remey 发表于 2013-8-30 15:50
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给点吃的建议吧？我感觉自己吃的太多了。。。
还有上鲅鱼饺子。。。
管住嘴。尽量少吃热油炒的菜，热油真的不健康。

remey.

澳洲火烧 发表于 2013-9-2 09:05
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管住嘴。尽量少吃热油炒的菜，热油真的不健康。
水煮？
我炸了点花椒油，每次就水煮蔬菜，然后用酱油和花椒油一拌。。。
和妈妈学的。。

澳洲火烧.

remey 发表于 2013-9-2 10:23
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水煮？
我炸了点花椒油，每次就水煮蔬菜，然后用酱油和花椒油一拌。。。
也行的，一点油没有，一下子改变饮食结构和喜好不容易，我有体会．
循序渐进，天长地久．

澳洲火烧.

本帖最后由 澳洲火烧 于 2013-10-30 13:04 编辑
第四周：第1次集体训练
周一是group sesstion 4 km run, 在著名的Botanical Garden TAN。一圈是３．８８公里，我跑完后回去配跑，刚好４公里，２６分钟。
第一名用了１６分钟／３．８８公里。
天刚刚擦黑，一小股“蓝精灵”便出动了，一会儿爬坡，一会儿下坡，一会儿匀速推进。。。。。。
（小时候写作文就喜欢用“一会儿、一会儿”的）。
一路上，大家伙跑得好热闹，好开心，咱也深深体会到了那越野赛的不易，心里一个劲地佩服那些越野人。因为第一次和好多人跑，还有点不习惯。大家还不停的说话，我都不知道说什么好。反正就自己给自己提醒注意注意姿势、步伐和呼吸。
跑完之后，大家作拉伸，然后各自回家啦。


2013-9-3 09:46:10 上传
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remey.

感觉你们除了帅哥就是美女啊。。看看我们这边，不能细看不敢细想的。。。

澳洲火烧.

remey 发表于 2013-9-3 21:59
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感觉你们除了帅哥就是美女啊。。看看我们这边，不能细看不敢细想的。。。 ...
跑完之后，全给你练趴下，没有什么美女和帅哥了。

澳洲火烧.

本帖最后由 澳洲火烧 于 2013-10-30 13:05 编辑
第四周：第2次集体训练
第一组活动
拳击
听口令（1/2/3/4 or 4/4/4/1 etc）直出拳，或指定80/100 直拳(Jet) .完成后互换位置。
第二组活动
草地变速跑 慢跑45秒/快跑45秒，循环5次。（又趴下了）
第三组活动
sit up, V sit up, plank, star jump, squat,push up, dip, lunge. 每个动作45秒，1套动作。
共计45分钟
本周六St Kilda  600人集体跑。。。。。。