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发表于 2014-7-3 13:52:40
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从怀孕到分娩,女性的身体经历了巨大的变化,在分娩过程中,由于失血和耗费了大量的体力,会使产妇身体非常虚弱,需要一段休息和恢复的时间,产后坐月子是不可忽视的。
坐月子
坐月子时是可以刷牙,洗头,洗澡的,需要注意的是,要用温水洗 (洗手和洗脸也要用温水洗),而不要用凉水。洗澡后一定要在浴室里穿好衣服,头发擦干后再出来,立即用吹风机将头发吹干即可。只要注意不着凉,就不会落下什么病根的。
产后容易出汗,头发容易脏,因此要经常清洗头发,由于产后激素水平下降,本身就容易掉头发,如果头皮污垢多,毛囊容易发炎,头发脱落现象会更严重。
产后洗澡对产妇有很多好处。生产及产后很容易出汗,人会很不舒服,很容易有异味,如果不洗干净,反而容易产生感染。
月子里应特别注意保护牙齿,因为在孕期和分娩过程中,妈妈体内的钙质流失比较严重。因此餐后要漱口,睡前刷牙。
坐月子的基本注意事项
? 注意保暖,不要被风吹到。
? 注意休息,保证睡眠,不要累到,不要长时间坐或站。
? 一定要避免提重物以免导致子宫脱垂。
? 一定要多吃营养的东西,一方面是为了恢复身体,另一方面是为了宝宝有奶吃。
? 保证营养,忌生冷,辛辣。
产后是孕妇最虚弱的时候,这个时候一定要及时的补充营养,荤素搭配好,为了增加乳汁量,可适量增加汤类(鱼汤、肉汤)的摄入。还有要补血,常见的补血食品有黑豆,胡萝卜,菠菜,龙眼肉等。 一般传统上都是炖鸡汤,还有麻油猪肝(麻油要用黑芝麻油)。
坐月子期间,为了自己身体的恢复和宝宝的成长,产妇需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类,禽类,肉类,奶制品和豆制品等。
对于月子里蛋白质的摄入要注意三点:
1. 蛋白质的摄入量要足够,因为新妈妈哺乳需要摄入充足的蛋白质。
2. 蛋白质应该是优质的,一般来说,鱼虾类蛋白质比肉类要好,肉类白肉比红肉好。尽量不要吃可能有激素人工喂养动物的肉类,而应吃天然的食品。
3. 蛋白质摄入要均衡,不要只选择一种食物吃。
同时还要多吃谷物,新鲜的水果和蔬菜,以及富含钙和铁的食物。月子里不偏食,挑食,摄入的营养才能全面。尽量少吃辛辣食物,刺激性食物容易导致便秘。如果新妈妈长期便秘,可能会影响子宫的恢复。如果母乳喂养的,有可能也会引起宝宝的不适。麻油和蜂蜜有润肠通便作用,产后宜适当多食用。水果最好是吃新鲜的,但是不可以吃凉的,例如刚刚从冰箱里取出来的水果要放在室温里过一会儿再吃。产妇适当吃些水果,可以增加营养,帮助消化补充维生素和矿物质。
另外,新妈妈要注意补充大量水分以防脱水,因为坐月子期间会出很多汗,新陈代谢旺盛。补充水分还有助于乳房分泌乳汁。每天要喝大约8-12杯水,也可以多喝牛奶,豆浆或汤品,来代替部分白开水。
坐月子能吃水果吗?
坐月子要适当吃水果,因为在产后,产妇需要大量的营养物质帮助身体快速恢复,因此,除了平衡膳食,也要摄入一定量的水果。水果含丰富的维生素,矿物质,纤维素,果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果,除了可以补充身体所需的维生素及矿物质。此外,水果不仅可增加食欲,预防便秘,还可以促进泌乳。
水果虽好,但凡事都有一个度,要适量,不要吃得过多,以免影响其他食物的摄入,导致营养的摄入不全面。
坐月子吃水果有以下几个注意事项:
? 不要吃太多偏寒凉性的水果,特别是产后的最初几天,脾胃虚弱,因此最,好不要吃太多的梨,西瓜。
? 可以在饭后或两餐间吃些水果,这样就不会增加消化道的负担。
? 吃的水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果,要放在室温里过一会儿再吃。
? 吃水果时要注意清洁,彻底清洗干净或去皮后再吃,以免发生腹泻。
? 为了避免水果偏凉,也可切成块,用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破坏水果中的维生素。 |
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