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发表于 2014-7-3 13:52:40
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从怀孕到分娩，女性的身体经历了巨大的变化，在分娩过程中，由于失血和耗费了大量的体力，会使产妇身体非常虚弱，需要一段休息和恢复的时间，产后坐月子是不可忽视的。
坐月子
坐月子时是可以刷牙，洗头，洗澡的，需要注意的是，要用温水洗 （洗手和洗脸也要用温水洗），而不要用凉水。洗澡后一定要在浴室里穿好衣服，头发擦干后再出来，立即用吹风机将头发吹干即可。只要注意不着凉，就不会落下什么病根的。
产后容易出汗，头发容易脏，因此要经常清洗头发，由于产后激素水平下降，本身就容易掉头发，如果头皮污垢多，毛囊容易发炎，头发脱落现象会更严重。
产后洗澡对产妇有很多好处。生产及产后很容易出汗，人会很不舒服，很容易有异味，如果不洗干净，反而容易产生感染。
月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重。因此餐后要漱口，睡前刷牙。
坐月子的基本注意事项
? 注意保暖，不要被风吹到。
? 注意休息，保证睡眠，不要累到，不要长时间坐或站。
? 一定要避免提重物以免导致子宫脱垂。
? 一定要多吃营养的东西，一方面是为了恢复身体，另一方面是为了宝宝有奶吃。
? 保证营养，忌生冷，辛辣。
产后是孕妇最虚弱的时候，这个时候一定要及时的补充营养，荤素搭配好，为了增加乳汁量，可适量增加汤类（鱼汤、肉汤）的摄入。还有要补血，常见的补血食品有黑豆，胡萝卜，菠菜，龙眼肉等。 一般传统上都是炖鸡汤，还有麻油猪肝（麻油要用黑芝麻油）。
坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的成长，产妇需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类，禽类，肉类，奶制品和豆制品等。
对于月子里蛋白质的摄入要注意三点：
1. 蛋白质的摄入量要足够，因为新妈妈哺乳需要摄入充足的蛋白质。
2. 蛋白质应该是优质的，一般来说，鱼虾类蛋白质比肉类要好，肉类白肉比红肉好。尽量不要吃可能有激素人工喂养动物的肉类，而应吃天然的食品。
3. 蛋白质摄入要均衡，不要只选择一种食物吃。
同时还要多吃谷物，新鲜的水果和蔬菜，以及富含钙和铁的食物。月子里不偏食，挑食，摄入的营养才能全面。尽量少吃辛辣食物，刺激性食物容易导致便秘。如果新妈妈长期便秘，可能会影响子宫的恢复。如果母乳喂养的，有可能也会引起宝宝的不适。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。水果最好是吃新鲜的，但是不可以吃凉的，例如刚刚从冰箱里取出来的水果要放在室温里过一会儿再吃。产妇适当吃些水果，可以增加营养，帮助消化补充维生素和矿物质。
另外，新妈妈要注意补充大量水分以防脱水，因为坐月子期间会出很多汗，新陈代谢旺盛。补充水分还有助于乳房分泌乳汁。每天要喝大约8-12杯水，也可以多喝牛奶，豆浆或汤品，来代替部分白开水。
坐月子能吃水果吗？
坐月子要适当吃水果，因为在产后，产妇需要大量的营养物质帮助身体快速恢复，因此，除了平衡膳食，也要摄入一定量的水果。水果含丰富的维生素，矿物质，纤维素，果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果，除了可以补充身体所需的维生素及矿物质。此外，水果不仅可增加食欲，预防便秘，还可以促进泌乳。
水果虽好，但凡事都有一个度，要适量，不要吃得过多，以免影响其他食物的摄入，导致营养的摄入不全面。
坐月子吃水果有以下几个注意事项：
? 不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最，好不要吃太多的梨，西瓜。
? 可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。
? 吃的水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。
? 吃水果时要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。
? 为了避免水果偏凉，也可切成块，用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。 |
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雷达卡
