说说我的运动减肥

VVV小熙VVV

我小时候就不上体育课

特屋安

tinkerbell 发表于 2014-10-14 12:35

慢跑是减肥利器. 一天不要跑快. 慢慢颠40分钟. 配合饮食. 肥肉甩的刷刷的.
就是比快走更快一点的那个速度嘛？看到肥肉甩的刷刷的好过瘾。。。

tinkerbell

特屋安 发表于 2014-10-14 14:16

就是比快走更快一点的那个速度嘛？看到肥肉甩的刷刷的好过瘾。。。
反正你就小跑. 跑不动就跑步的姿势慢慢颠. 但是不要停下来走. 就那样. 一天40分钟. 关键的关键还是同时要少吃!
一顿饭可以吃250克蔬菜. 50克的肉或鱼. 150克的主食.  早上吃一个水煮蛋. 2片面包. 一杯牛奶.  早午餐之间饿了吃一根香蕉.
午晚餐之间饿了吃酸奶. 或不多于50克的nuts.  
记住一定要加餐. 还有不要让身体有 饥饿感. 就算晚上睡觉前饿了也一定要吃点东西. 水果什么的.
糖啊蛋糕面包一定不能吃.

feilafeila

据说体重减到一定程度，就会到一个平台期，保持之前的运动量体重也不会降
如果要快速瘦身的话，这个时候要可以做一些重量训练/无氧运动
一起加油减肥吧！

Rhapsody

dayu 发表于 2014-10-14 13:54

要是心率提不上来，不出汗是不是起不到减脂的作用啊
心率在130-150之间减脂效果最好。快走一样可以出汗。 但是减脂是一定要配合饮食的，未必是饿肚子，而是合理安排三餐。
所有这些都是在经验和教训的基础上总结的。

vicky33

tinkerbell 发表于 2014-10-14 13:41

反正你就小跑. 跑不动就跑步的姿势慢慢颠. 但是不要停下来走. 就那样. 一天40分钟. 关键的关键还是同时要 ...
同意！我就这么瘦了几公斤

astina

lz你一天两次有氧是不是太多了？把其中一次改成无氧呢？每天做瑜伽也不需要吧？一周2－3次就好啦。

houyue

减肥真的太难了，总是虎头蛇尾啊

ironman

楼主 搜一下hiit锻炼方法，是比有氧运动有效率的减肥运动

joaquin

俺也建议楼主减少有氧增加力量训练。