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发表于 2013-2-21 22:23:36
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本帖最后由 hxsh2000 于 2013-2-22 06:42 编辑
21/02/2013 开始前一天
早上五点半起床，好好的吃了早饭，到公司七点。今天不太忙，公司的网络也坏了，于是四点准时下班。抽了一个半小时看了CA的材料，六点开始锻炼。
今天做的是Body Balance，教练介绍说是瑜伽，太极和普拉提的结合。主要是加强身体的柔韧性和平衡性，各种拉韧带和维持平衡的动作。做起来实在是非常有困难，还是有很多动作只做了个初级的动作而已，就已经快维持不下去了。Body Balance和Pilates很多动作还是有相似性的，Body Balance更多的锻炼柔韧性，长时间拉韧带和维持平衡，而Pilates却是长时间的维持主要肌肉群的力量，特别是长时间收腹紧绷腹肌做动作等。对于消耗卡路里来说，还是Pilates多一些的。
健身房的锻炼主要分四种：Strength（力量），Tone Energy（活力），Balance（平衡性）和 Tone Fat Burns（燃烧脂肪）。前面上的三节课，Pilates和Body Balance属于平衡性和柔韧性，RPM属于活力。
回家路上买了个热水袋，运动多了有些肌肉会酸痛，应该快点热敷加以缓解恢复，才能更好的继续锻炼。
心得：运动过程中和运动后尽量喝温水，比冷水喝起来舒服而且对身体的损伤小很多。今天带了个暖瓶装着温水过去，喝起来不用担心身体冒汗喝冷水对胃不好。运动完不能直接洗澡，由于毛孔扩张，马上洗澡容易使毛孔迅速关闭而无法排除有害物质。如此回家前全身擦干，出门前穿上外套或者披上大毛巾，预防着凉。十二周是个长期的坚持的过程，不能躺在起跑线上。
昨天晚上十点睡觉，早上五点半起床。
运动：
四十五分钟Body Balance
快走一个小时六点六公里（心律维持在有氧运动最好的效果范围内，在脉搏(220-年龄)*60%~70%的上限120~130每分钟）
仰卧起坐二十个
饮食：
早餐：一百克酸奶，四片全麦面包，一个大番茄
上午茶：一杯Milo牛奶，一百克蓝梅
午餐：Katsu Chicken Udon Noodle Soup，一般是饭来着，强行换成了乌冬面
下午茶：忘了带香蕉，没吃成；还好午饭比较大份
晚餐：一杯牛奶，一百克Raspberry，二十克左右的各种种子，二十克左右的腰果 |
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雷达卡
