求健身后喝的蛋白粉推荐。。。。

poorjacky.

平常吸入不是问题 但是你要把握好你的吸入。减肥就是这样。按一天2000kcal. 你减肥的话就保持百分之80 左右。 算你1600。 你吃个big mac可以有20多克的蛋白。但是你一天三分之一的能量就吃出来了。 这样你还要吸入其他的营养。
喝蛋白粉就不用那么操心。 1g蛋白等于4kcal.一般60g蛋白粉等于300kcal.因为里面还会有2到4克的脂肪。 这样你还有1300kcal可以吸入其他的食物而保证你的身体 又不会容易超过脂肪吸入

popleyi.

poorjacky 发表于 2013-12-30 12:42
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平常吸入不是问题 但是你要把握好你的吸入。减肥就是这样。按一天2000kcal. 你减肥的话就保持百分之80 左右 ...
好详细啊。。

popleyi.

poorjacky 发表于 2013-12-30 12:42
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平常吸入不是问题 但是你要把握好你的吸入。减肥就是这样。按一天2000kcal. 你减肥的话就保持百分之80 左右 ...
我每天先慢跑15分钟，快跑五分钟，再做器械，再慢跑15分钟，再快跑。。。坚持了一段时间，没发现体重有轻许多，感觉好不容易有点成就了，被朋友叫出去吃一顿就全毁了。。

poorjacky.

popleyi 发表于 2013-12-30 15:43
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我每天先慢跑15分钟，快跑五分钟，再做器械，再慢跑15分钟，再快跑。。。坚持了一段时间，没发现体重有轻 ...
我自己从86公斤减到60,用了一年。又做了1年的力量训练，从60增到现在72公斤。
减肥运动要配合饮食。刚开始不要太极端，因为减肥不是你几个月不吃不喝。而是一个生活习惯的调整。你不能坚持就一下子打回原形。所以减肥要成功，你就必须喜欢你的减肥方法。
带氧运动一定最少保持45分钟以上。前面15分钟只是热身，你的能量消耗差不多是一半脂肪一半淡水化合物。当你的心跳到达（假设你二十来三十岁的话）130-135左右，你的身体机能才会慢慢进入脂肪消耗比例交高的状态。
保持长时间的心跳率还可以trigger after burn effect.帮助你的减肥大计。
其实运动只是一小部分。减肥还是靠吃。不是让你不吃，是控制你吃些什么。千万不要饿肚子。少吃多餐。
其实算一下，跑一个小时消耗250-400kcal. 3500kcal等于减掉1磅的脂肪。所以广靠运动来实现减肥是不显示以及没有效率的。
如果你能坚持一周5次 45分钟以上的带氧， 适量的力量训练。少吃甜的，不吃垃圾食物，不吃五花肉，多吃蔬菜，纤维多的食物。控制一天1500卡路里。我相信很快就可以瘦下来。
如果你是女生的话就是不能多于1000卡路里。除非你身高很高。
你有没有试过游泳，我觉得比较容易坚持，没跑步无聊，特别是跑步机。我跑几分钟就没动力了。

可爱的女人.

poorjacky 发表于 2013-12-30 17:46
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我自己从86公斤减到60,用了一年。又做了1年的力量训练，从60增到现在72公斤。
减肥运动要配合饮食。刚开 ...
不是说运动心跳太快的话也不利健康的

poorjacky.

可爱的女人 发表于 2013-12-30 19:30
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不是说运动心跳太快的话也不利健康的
130对20-30男性不算高。有些interval training故意短暂的把自己身体推到190-200来锻炼速度，但是普通人还是不要尝试。
130一般还不到正常青年男人的maximum heart rate的70%。 一点都没有问题。
看见个美女我的心跳随随便便都飙140了呵呵

popleyi.

poorjacky 发表于 2013-12-30 17:46
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我自己从86公斤减到60,用了一年。又做了1年的力量训练，从60增到现在72公斤。
减肥运动要配合饮食。刚开 ...
我都健身完再去游一会。。。

alwaysforget.

gifox 发表于 2013-12-12 12:14
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吃蛋白鸡胸肉很好阿，盐不放也没有什么，我有段时间就是早上起来一份无皮的chicken tights ，微波炉弄熟 ...
同意

poorjacky.

不知道怎么回楼上的评分。 WPC跟caesin. Whey protein concentrate就是加工过的whey protein,是生产cheese,butter的by product.牛奶里面的成分。WPC比较便宜，有些人觉得WPI吸收比较好。但是贵一些。whey的好处就是吸收的速度快，30到60分钟。适合运动后吸入，因为那时候你的身体最需要。一大早喝也很好。因为你睡了一晚已经处于饥饿状态。当饥饿的时候，我们的肌肉是会被分解的（中文不知道是不是这么说）。我们的肌肉就是protein,身体在饥饿模式就会分解我们身体里的肌肉来给我们提供能量。
caesin也是牛奶里面来的。是需要比较长时间吸收的。一般差不多6-8个小时。看成分。睡前喝可以确保睡觉的时候身体也有足够的蛋白帮助肌肉修复。中午喝也可以方便那些懒人。
牛奶里面caesin占百分之80.所以睡前喝一杯牛奶也可以稍微达到caesin powder的作用。