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楼主: peacepeace.

[其他] 给大家拜年,健康跑步讨论贴

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发表于 2013-5-4 11:45:01 | 显示全部楼层

ZHICHI
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发表于 2013-5-4 11:58:36 | 显示全部楼层

个人认为,为了锻炼身体,运动一定要有一定的量。理论上,一周至少4次,每次至少40分钟,不要超过自己最大心跳的85%。实际上我觉得70%是比较合适的,次数尽量多,时间尽量长一些。至于40分钟有些人开始可能不行,坚持一段时间后就可以了,很容易的。另外一定要出汗,最好能出透,并持续一小段时间,但不能过长,因为那时差不多到量了,再下去就会有害身体。整理运动时间要合适,不能让身体完全冷下来,因为身体是湿的,很容易着凉。最好能马上换一件干的。
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发表于 2013-5-4 12:50:25 | 显示全部楼层

大家都在哪里跑?还有什么时间跑?
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发表于 2013-5-4 15:56:02 | 显示全部楼层


holi 发表于 2013-5-4 18:52
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个人认为,为了锻炼身体,运动一定要有一定的量。理论上,一周至少4次,每次至少40分钟,不要超过自己最大 ...

每个人的量确实只有自己知道,我现在是隔一天跑一次,算3.5次吧
每天跑受不了。
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发表于 2013-5-4 18:52:24 | 显示全部楼层


huaxianz 发表于 2013-5-4 20:00
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大家都在哪里跑?还有什么时间跑?

就在你家周围,总找的到地方的,和中国相比澳洲是跑步的天堂。
现在天黑早,跑步是比较困难,你要么早上跑,要么周末跑
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发表于 2013-5-4 20:00:40 | 显示全部楼层


huaxianz 发表于 2013-5-4 21:00
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大家都在哪里跑?还有什么时间跑?

如果你们单位有淋浴的话,中午跑更好呢~
现在冬天了,中午也不热了,我周中都是中午跑。
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发表于 2013-5-5 17:39:03 | 显示全部楼层

我每天下班回来跑,只要是四点半之前下班,每次2.5公里,有上下坡,所以满累的
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发表于 2013-5-5 18:04:50 | 显示全部楼层


西皮二黄 发表于 2013-5-5 18:01
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如果你们单位有淋浴的话,中午跑更好呢~
现在冬天了,中午也不热了,我周中都是中午跑。 ...

嗯,我现在是中午时间出去走二十分钟。一般在饭前,或者饭后一个小时。但是明显运动量不够。
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发表于 2013-5-5 17:41:16 | 显示全部楼层

中午对我不可能,以后我有可能早上跑
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发表于 2013-5-5 17:49:01 | 显示全部楼层


peacepeace 发表于 2013-5-5 17:41
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就在你家周围,总找的到地方的,和中国相比澳洲是跑步的天堂。
现在天黑早,跑步是比较困难,你要么早上 ...

补充一点,可以跑上坡,尽量少跑下坡,对膝盖不好。
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