给大家拜年，健康跑步讨论贴

hxsh2000.

ZHICHI

holi.

个人认为，为了锻炼身体，运动一定要有一定的量。理论上，一周至少4次，每次至少40分钟，不要超过自己最大心跳的85%。实际上我觉得70%是比较合适的，次数尽量多，时间尽量长一些。至于40分钟有些人开始可能不行，坚持一段时间后就可以了，很容易的。另外一定要出汗，最好能出透，并持续一小段时间，但不能过长，因为那时差不多到量了，再下去就会有害身体。整理运动时间要合适，不能让身体完全冷下来，因为身体是湿的，很容易着凉。最好能马上换一件干的。

huaxianz.

大家都在哪里跑？还有什么时间跑？

peacepeace.

holi 发表于 2013-5-4 18:52
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个人认为，为了锻炼身体，运动一定要有一定的量。理论上，一周至少4次，每次至少40分钟，不要超过自己最大 ...
每个人的量确实只有自己知道，我现在是隔一天跑一次，算3.5次吧
每天跑受不了。

peacepeace.

huaxianz 发表于 2013-5-4 20:00
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大家都在哪里跑？还有什么时间跑？
就在你家周围，总找的到地方的，和中国相比澳洲是跑步的天堂。
现在天黑早，跑步是比较困难，你要么早上跑，要么周末跑

西皮二黄.

huaxianz 发表于 2013-5-4 21:00
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大家都在哪里跑？还有什么时间跑？
如果你们单位有淋浴的话，中午跑更好呢～
现在冬天了，中午也不热了，我周中都是中午跑。

morgan_ma.

我每天下班回来跑，只要是四点半之前下班，每次2.5公里，有上下坡，所以满累的

huaxianz.

西皮二黄 发表于 2013-5-5 18:01
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如果你们单位有淋浴的话，中午跑更好呢～
现在冬天了，中午也不热了，我周中都是中午跑。 ...
嗯，我现在是中午时间出去走二十分钟。一般在饭前，或者饭后一个小时。但是明显运动量不够。

peacepeace.

中午对我不可能，以后我有可能早上跑

gifox.

peacepeace 发表于 2013-5-5 17:41
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就在你家周围，总找的到地方的，和中国相比澳洲是跑步的天堂。
现在天黑早，跑步是比较困难，你要么早上 ...
补充一点，可以跑上坡，尽量少跑下坡，对膝盖不好。