Hate it for thousands, but not regret for a second - 我的首个超级马拉松

ewanka.

关于背包，我最近也准备买一个。对于50公里的比赛，是不是一定要买个大点的，10-12L的？？

ewanka.

关于下肢和腰部力量训练，有什么计划和方法吗？

西皮二黄.

ewanka 发表于 2014-1-15 11:22
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关于背包，我最近也准备买一个。对于50公里的比赛，是不是一定要买个大点的，10-12L的？？ ...
不一定越大越好呢。。。
主要看需要装些什么东西，还有途中的补给情况。
比如像我上周末这个比赛，5L的背包就足够了，其实甚至可以前置水壶的背心也就完全没问题了。。。
50公里，个人觉得不要超过10L...

西皮二黄.

澳洲木匠 发表于 2014-1-15 10:41
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lifting需要的耐心远不如running，一天最多90分钟，可以有组间休息，可以变换器械，动作，而且每天训练的 ...
90分钟。。。看不到风景，憋在室内。。。。想想就觉得厉害啊！
我每晚力量练习，最多30分钟就开始烦躁了，呵呵

西皮二黄.

ewanka 发表于 2014-1-15 11:36
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关于下肢和腰部力量训练，有什么计划和方法吗？
深蹲卷腹爬山跑坡。。。。我也不知道那个最好，反正我是随便自己瞎练习的

lubber.

so cool

ewanka.

西皮二黄 发表于 2014-1-15 13:06
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深蹲卷腹爬山跑坡。。。。我也不知道那个最好，反正我是随便自己瞎练习的 ...
提脚尖这个怎么样？

西皮二黄.

ewanka 发表于 2014-1-15 12:12
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提脚尖这个怎么样？
提脚尖？我不知道哦。。。

澳洲木匠.

ewanka 发表于 2014-1-15 11:36
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关于下肢和腰部力量训练，有什么计划和方法吗？
不同的训练方法会带来截然不同的效果。
深蹲是训练下半身以及整体核心力量最好的动作，硬拉是训练下背部和腰部最好的动作。如果是以增加肌肉和力量为主，就采用大重量，低重复次数的训练方法。只是想keep fit，就采用小重量，高重复次数的训练方法。