跑步伤了膝盖，连自行站立都不行， gp只给panadol！怎么办？

ALSK. · 发表于 2014-3-21 16:08:46

兔兔狗发表于 2014-3-21 16:42
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我的私人教练告诉我跑步机伤害非常大让我去公园跑而且很多关节上的磨损年轻时候看不出老了会有问 ...
我其实一直想越野跑，天黑又不能跑，早上起不来，还怕跑丢了，

Missy. · 发表于 2014-3-21 15:42:21

Speechless 发表于 2014-3-21 15:40
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啊，我现在才知道不能每天跑跑步机  刚出月子，椭圆机的拉手动作会扯到剖腹产伤口有点疼所以就慢跑+快 ...
I'd say stay away from jogging /running type of exercises until a few months later.
After pregnancy the pelvic floor is weaker than usual (eventhrough you went through C-section), it's worked hard by holding the baby up for months and months.  Doing any high-impact activity you are basically letting the internal organs bouncing repetitively on the pelvic floor which can cause other problems.  Try other forms of exercises such as bike riding etc, and do the pelvic floor exercises too.

兔兔狗. · 发表于 2014-3-21 17:16:00

ALSK 发表于 2014-3-21 16:45
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我其实一直想越野跑，天黑又不能跑，早上起不来，还怕跑丢了，
哈哈你真厉害我跑5公里都快要死了

cheapers2003. · 发表于 2014-3-21 15:43:18

Speechless 发表于 2014-3-21 15:42
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有写refer，bo?o?ke?d了下个星期四照片子
那就太好了。
膝盖附近肿吗？

Speechless. · 发表于 2014-3-21 17:15:59

hairbei 发表于 2014-3-21 15:27
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改游泳吧。
我站久，走多了膝盖都会难受
我妈说产后3个月里不能游泳为了不家变所以我选择跑步

kukri. · 发表于 2014-3-21 15:45:08

glucosamine + 鲨鱼软骨，可以营养软骨，这个要坚持吃才能见效。澳洲牛奶很好的，如果天天喝还缺钙的话，可能是维生素d不足，可以吃鱼肝油，记住是鱼肝油，不是鱼油，或者晒太阳。
运动前热身要做足，特别是膝盖、脚踝的正反旋转，运动后要拉筋。然后就是跑步时，前脚掌落地，不要后脚跟落地。再然后就是尽量草地上跑，路跑的不要。最后就是循序渐进，每次跑完让肌肉和关节休息48小时，不要轻易加大运动量。此外，跑步时可以带护膝，紧身裤啥的。

初妙. · 发表于 2014-3-21 16:14:07

受伤后只能休息，不能继续跑了

kukri. · 发表于 2014-3-21 15:45:40

Speechless 发表于 2014-3-21 15:47
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我妈说产后3个月里不能游泳为了不家变所以我选择跑步
不是吧，
不家变
所以我选择跑步？怎么会有这样的结论？

Speechless. · 发表于 2014-3-21 16:29:15

cheapers2003 发表于 2014-3-21 15:46
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那就太好了。
膝盖附近肿吗？
可能我每晚跑晚后会冰敷所不怎么肿，可是膝盖后好想有东西拉着，一拉直就巨疼。膝盖前右边一弯脚就好像里面藏有几千针这样狂针膝盖，巨疼所以没法子站立。