大龄同志强身健体同时学点东西防身，应该选哪种搏击术比较合适？

kaien123456.

如果你的身体柔韧性不是特别好的话，我建议你还是去练拳击吧，实用性和锻炼效果都不差。

TuTuTu.

Tiger_Karen 发表于 2014-5-23 21:15
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女同学练啥比较好？
我觉得练哪种不重要,都会有健身和防身效果,关键是兴趣.  因为这个东西不容易坚持,如果是特别喜欢的项目坚持下来就容易些. 很多健身房都提供试练和多种项目随意挑选, 你可以都试试. 个人选择拳击和泰拳是看中实用性没别的.  

澳马奔腾.

yangwulong1978 发表于 2014-5-21 22:24
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30多习武和从小习武是不同的。内在器官 关节 韧带 都开始老化 而且人或多或少都有些小毛病。那些竞技体育是 ...
很有用 学习了，再介绍点中年人 健身知识吧 或者  资料名字

paul5277.

如果没有太多时间，一周跑上两次步，每次40分钟＋，就够了，结合健康饮食，在澳洲想生病也不容易。
至于防身，最好的办法，就是避免发生。大晚上不要出门，如果非去不可，一定要开车。白天外出把门窗锁好。

yangwulong1978.

澳马奔腾 发表于 2014-5-24 12:41
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很有用 学习了，再介绍点中年人 健身知识吧 或者  资料名字
这给你们的是最简单 实用的。而且我都自己在练。其他复杂了 效果没这直接有效  容易出偏 这给你们的。练过的没一个说不好的。
看黄帝内经 和中医方面的 会有帮助。 一定要对自己的身体足够了解 年纪大了 一般都气血不足 有点肾虚 大多数会造成精力不足 耐力 下降 绝对力量不足
等你蹲到500下 很多东西 都不需要我过多解释。我只能说效果是你想想不到的
这是最实用 省时 省钱的方法

妞爸.

跑步吧，36计走为上，出危险的时候跑是最有效保命的方法

aq0621.

深蹲一口气500个？？几个月下来会不会膝盖膜劳损啊

yangwulong1978.

aq0621 发表于 2014-5-24 14:50
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深蹲一口气500个？？几个月下来会不会膝盖膜劳损啊
所以让一般人从50 次 开始练  每次就加5 次。 这样很柔 一般不会出什么问题。一般运动损伤都是一次练猛了 热身没热好
而且平甩功 10 分钟已经热身了
不过如果本身膝盖不好的 就别练了。去游泳

yangwulong1978.

本帖最后由 yangwulong1978 于 2014-5-24 17:06 编辑
印度深蹲（Hindu squats）与印度有什么关系，我不知道，反正人们都是这么翻译的，我也这么叫它吧。印度深蹲中，对脊椎形态的保持，呼吸的方式，重心的把握，其实更接近于传统中国武术的桩功训练.
1，阔胸，深呼吸。
2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。
3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面。
4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。
5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲。
做印度深蹲的下蹲之前就要注意呼吸的调节。
下蹲前要深呼吸，维持胸腔里面的压力不至于在做的时候漏气。
同时在深呼吸的时候要收缩腹肌增加腹内压，这样可以在最高点的时候让身体重心稍稍后倾。
然后退步用力上升，在到达最高点时呼气。
做短暂停留，再深吸气并继续做下一个动作。
在深蹲等大负重练习时哟注意呼吸的调节。还有就是在做印度深蹲的时候要注意背部要挺直，这样才不会受伤。

    最重要的要点，以及最容易犯的错误：
1，深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上，不要胡思乱想，为深蹲而深蹲，对于深呼吸，Furey的评价是，深呼吸可以让瘦弱的人强壮，让强壮的人更加强壮。这一点，与传统武术内家拳，是高度的一致。意与气合，气与力合，吸气深入丹田的腹式呼吸，都是内家拳的基本要求。
2，脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。内家拳的桩功要求身形涵胸拔背，拉直脊椎。这一点上，印度深蹲也是与内家拳达成高度的相似。
3，动作的频率，印度深蹲要求，动作尽可能作快，争取在四十分钟以内做到500个以上。不要慢练。这一点上，和许多内家拳是相反的。虽然有通背拳这样的拳法不同于多数内家拳的静桩而采用行桩动桩，但是通背拳依然要求动作尽可能舒缓轻松自如。这一点上，传统武术与之有极大的分歧。
Furey自己对印度深蹲的评价是这样的：
    在过去的几个月里，这种练习使数万人的体能水平得以改观。而在过去的三千年里，它已经影响了数以亿计的人。现在，当你开始练习“Hindu squats”的时候，你就会明白什么叫“脱胎换骨”。你会看到为什么那些能够深蹲500磅的人到40岁之后体力迅速衰退。他们有足够的气力一次举起很大重量，但真实的生活和格斗并不是那样的，你需要的是整天保持较高的能量水平。当你能一口气做100个印度深蹲的时候，你的体力会突飞猛进。当你能一口气做500个的时候，你将到达一个以前从未涉足的新领域。一个人如果能做500个印度深蹲，他的精神力量足以帮他实现所有的梦想和目标，因为他专注。
印度深蹲能够强健大腿、小腿、后背和腹部的力量和耐力。更重要的是它们可以强健你的肺部。如果你能够在跑道上跑几英里或者连续跑楼梯半小时，你可能会认为你拥有一个强健的心脏。好，现在试着在半小时内做500次印度深蹲。我想你一定会非常吃惊。
1、  双脚与肩同宽，脚尖朝前。双手紧紧的拉到胸前，吸气。
2、  保持背部笔直，降低臀部，直到大腿与地面平行。
3、  当你降低臀部的时候，手伸向后背并且随着身体下降。
4、  当你降落到与地面平行的位置的时候，你应该同时提起你的脚后跟。
5、  现在向上摆动你的手臂，提升你的身体到站立位置。
6、  当你提升你的身体的时候，你的手摆动到提前。继续提升你的手直到胸前。
7、  一旦你到了最高位置，把你的手重新拉到胸前，整个过程就像你在划船一样。握紧双拳然后拉，拉的时候，你的肘应该紧贴身体。
8、  当你拉动你的手臂的时候吸气，当你降低你的身体的时候呼气。
9、  尽可能的连续做。开始的时候，根据个人的身体素质不同，你可能会做25到50次。当你能够连续做100个的时候，说明你已经取得了巨大进步。
10、当你能够连续做500个印度深蹲的时候，你就走上了伟大之路。
1，阔胸，深呼吸。
2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。
3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面。
4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。
5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲。
最重要的要点，以及最容易犯的错误：
a.深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上，不要胡思乱想，为深蹲而深蹲，对于深呼吸，Furey的评价是，深呼吸可以让瘦弱的人强壮，让强壮的人更加强壮。这一点，与传统武术内家拳，是高度的一致。意与气合，气与力合，吸气深入丹田的腹式呼吸，都是内家拳的基本要求。
b.脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。内家拳的桩功要求身形涵胸拔背，拉直脊椎。这一点上，印度深蹲也是与内家拳达成高度的相似。
c.动作的频率，印度深蹲要求，动作尽可能作快，争取在四十分钟以内做到500个以上。不要慢练。这一点上，和许多内家拳是相反的。虽然有通背拳这样的拳法不同于多数内家拳的静桩而采用行桩动桩，但是通背拳依然要求动作尽可能舒缓轻松自如。这一点上，传统武术与之有极大的分歧。

aq0621.

涨姿势了///