我也来发备孕贴--华丽转型成孕期记录

ECILA

打造温暖体制，就是要靠吃
1。摄取优质蛋白质：
蛋白质存在于：鱼，肉，蛋，黄豆，及奶类， 而身体能否吸收这些蛋白质则是在于烹调方式。蛋白质在过长时间烹制下营养会被破坏殆尽，因此烹调时间的掌握非常重要，判断的原则是，在滚沸的情况下，烹调时间以不能超过10-15分钟为原则，如此才能保住营养素不被破坏。烹调时间过长的劣质蛋白在体内会成为身体酸毒的来源

fatmouse

我总是半夜上厕所，测体温都不准

ECILA

在蛋白质的食材中，备孕时要注意，如果本身已经有妇科问题，诸如：子宫肌瘤；乳房纤维瘤；或卵巢囊肿等，请小心吃鱼。因为鱼类本身与荷尔蒙有关，摄取过多也许汇把肌瘤养大。想吃的话也尽量选择在中午吃，每周1-2次为宜。

ECILA

此外如有胀气，难以入睡，浅眠多梦，青春痘，香港脚，胃发炎，闷，涨，痛的问题，应避免一切黄豆制品和奶制品，吃饭时要细嚼慢咽，不要边看电视边吃饭也别聊天。养成专心的习惯有助改善胀气

ECILA

sashaaston 发表于 2013-3-2 20:45

同期也在备孕，比你稍慢，可以充分学习！请问乳房检查你怎么做的，GP吗，没人让我做啊！ ...
对， GP做，你可以自己要求啊

ECILA

本帖最后由 ECILA 于 2013-3-3 12:20 编辑
2。下午4点后不吃蔬菜与水果
蔬菜水果大多属于寒性食材，所以只要摄取身体所需要的分量就好，并且选择在身体新陈代谢较快速的早餐和午餐时段食用，可减少免疫系统压力，就比较不会水肿。
一般来说可在早餐搭配2种水果，分量是半个或者6口。例如苹果半个，提子6颗等等 。午餐搭配2份蔬菜。分量是煮好后加起来1碗。晚餐则可选择非叶类的根茎蔬菜，只吃一种，分量是煮好后半碗。
至于生冷，如果条件允许也最好提前1年忌口，除了水果外，不摄取生食。这里包括生菜沙拉，生鱼片等。冰箱里拿出的饮料食物也不能立即就吃，至少要放15分钟退冰后食用。冰淇淋，刨冰之类应谢绝。

ECILA

本帖最后由 ECILA 于 2013-3-3 12:45 编辑
3远离上火食物
阴虚火旺的人尤其要小心上火。
中医里上火又分为“外火”和“内火”； 所谓外火就是吃出来的“食火”内火则是由情绪压力，熬夜引发的上火。
如果有喉干舌燥，口臭，嘴巴苦或是嘴破，早上起来有眼屎，眼睛干酸痒，肤色暗沉，脸上有黑斑，身上容易长息肉等情况，表示肝火旺。
容易上肝火的食物首推辛香料，包括香油，沙茶，咖喱，红葱头，麻油，油葱酥，以及各种食品添加物等等，因此要避免以上食品，同时也最好避免坚果类，坚果类一般都是高温烘焙，或炒制的，因此也都在上火食品之列。要尽量避免，含花生的米浆也要一并避免。
此外，不少容易上火的水果，报括龙眼荔枝等也要少吃，咖啡，黑糖姜母茶也会为上火加油。
除了肝火外还有肠火，主要表现在：便秘（羊屎便）或腹泻。排便粘臭，最干脱皮，下唇红，小腿皮肤粗糙干燥，手上提早出现老人斑等
最容易引起肠火的就是蛋类制品，除了各种禽类的蛋外，各种蛋制品如皮蛋，茶蛋，蛋卷，蛋糕，泡芙，布丁，茶碗蒸，美奶滋，凤梨酥，牛扎糖等都是肠火制造机。还有大蒜，蒜苗，韭菜，韭黄，虾以及壳类海鲜也都是造成肠毒的元凶。想要温暖体制，这些都要割舍不可。
此外，烹调方式也要注意，温锅冷油

ECILA

本帖最后由 ECILA 于 2013-3-3 14:04 编辑
4。消除内火
上面提到了，所谓内火是熬夜和负面情绪产生的，光靠吃可补不回来。
首先建议备孕的mm要尽量在11点前上床睡觉，保证肝脏的休养生息，这样将来宝宝半夜哭闹的几率也会比较低
至于负面情绪，很多人都选择了错误的宣泄方式，例如疯狂shopping,与朋友把酒言欢，唱歌到天亮，顶着电视放空等，这样只是转移注意力，掩盖住负面情绪，并让其在体内堆积。
压抑是不安与焦虑的情绪，那么你就容易胃痛胃胀，胃发炎，大肠激躁或腹泻。
如果总是压抑愤怒的情绪则会反映在肝脏上，你就会有眼屎，无名火，肤色暗沉，大便郁结，胃食道逆流等
也有很多人的内火反映在呼吸道上，如扁桃腺发炎，咳嗽不停，常常觉得喉咙有痰等，这通常代笔你心里存着某种恐惧
因此在感到负面情绪是要面对这些情绪，找到解决的办法，而不是逃避问题，让压力堆积

ECILA

5。择食

happygirl198518

ECILA 发表于 2013-3-2 21:02

2。下午4点后不吃蔬菜与水果
為什麼？