关于小肚腩，请教怎么让它消失？

snowcat · 发表于 2014-5-14 23:22:47

原帖由 denisezhang 于 2011-2-5 20:21 发表
瑜伽的动作能给个链接或者图什么的吗？
同问澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

feifei_1981_200 · 发表于 2014-5-15 00:37:20

以前学的，我口述吧，平躺，手放2旁，不要用力，双腿并拢，脚尖不要绷直，吸气抬腿至三分之一高（约30度）hold，一开始可以hold的时间少一点，比如5秒。期间可以呼吸。然后重复动作抬腿至三分之二高度（约60度）再hold，再重复动作至90度hold。最好呼气放下，放松。
这个动作的关键是你做的时候手不能用力，完全只能靠腹部力量，对腹部力量不够的人来说比较困难，所以可以先只做第一个到30度的动作，就放下，等你觉得OK了再继续往上做。
我的腹部力量比较好，第一次做就可以全做完，但是也很累，如果你做的对做完了会腹部发热。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

feifei_1981_200 · 发表于 2014-5-15 02:11:13

我回国后海吃海喝后不仅肚子大了脸还变大了，就做这一个动作1个礼拜就见效，当然不排除我本来就肚子上没什么肉，比较紧。但这是对我最有效果的了。现在我生完孩子快5个月，打算开始锻炼了，如果还是有效的话就再来报告。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

snowcat · 发表于 2014-5-15 02:29:02

原帖由 feifei_1981_200 于 2011-2-6 19:07 发表
以前学的，我口述吧，平躺，手放2旁，不要用力，双腿并拢，脚尖不要绷直，吸气抬腿至三分之一高（约30度）hold，一开始可以hold的时间少一点，比如5秒。期间可以呼吸。然后重复动作抬腿至三分之二高度（约60度）再hold，再重复动作至90度hold。最 ...
做多长时间？或者说做多少组？澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

maggiehu · 发表于 2014-5-15 03:47:12

学习了。希望有用澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

feifei_1981_200 · 发表于 2014-5-15 04:29:03

开始少点，你能做10分钟就很不错了，或者你可以分次做，合起来一天10分钟，然后逐步加，当你做满3组全的感觉不费力的时候就可以找点难度更高的了澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

feifei_1981_200 · 发表于 2014-5-15 05:50:12

顺便再强调点，随时随地请保持收腹澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

mmyy19762000 · 发表于 2014-5-15 06:32:16

学习了，明天开始实施澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

粉色猪猪桃丽丝 · 发表于 2014-5-15 06:58:18

每天一千个仰卧起坐，肯定没了澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

lillysong · 发表于 2014-5-15 08:09:22

能坚持每天锻炼当然最好，但是往往因为上班和家务而不能如愿。有一个减小肚子的办法，多年前我有个朋友一直坚持不吃晚饭，别说她小肚子没了，本来应该用＂壮＂来形容她的身材，后来再看见她苗条得简直认不出来了。lg现在因为腰上的赘肉也不吃晚餐有大约两个月了，的确有效果，不过他上个月还去fitness健身了，加速效果。要提及的是：早餐和中餐一定一定要吃还要吃好。晚上家人吃饭你不吃会很难抗得住，食物的诱惑啊~ 刚开始的一两周会觉得饿，但是要忍住不吃。实在忍不住就吃蔬菜，不能是炒的，不能有油。
有胃病的千万不要尝试。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：www.ozabc.com

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