全民纤体大作战-纯爷们瘦身日记（1楼已更新BEFORE以及AFTER照片）

肥而不腻 · 发表于 2014-5-15 05:48:07

第四原则，锻炼要跟上。
如果以瘦身为目的的锻炼，快走是最好的选择。一些高强度的锻炼会让你产生肌肉，但减肥的效果就未必明显了。我现在每天40分钟走4公里，瘦身效果可以说是立竿见影。另外，要在身体可以接受的前提下让自己尽量多消耗体力，比如我现在上下班火车上即使有座位也会选择站着。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

password · 发表于 2014-5-15 06:11:08

原帖由 肥而不腻 于 2010-11-12 11:54 发表
第二原则，减少碳水化合物的摄入。
我现在只有早餐吃面包的时候会有淀粉的摄入。平时早午餐之间，午晚餐之间会吃少量饼干，其他基本不太有淀粉摄入了。午餐和晚餐现在基本不吃米饭了。 ...
不赞成减少碳水化合物，没有碳水化合物提供基本热量，蛋白质就会被用来提供热量，肌肉得不到充足的蛋白质，长期如此，对身体不好。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

肥而不腻 · 发表于 2014-5-15 07:11:27

原帖由 astina 于 2010-11-12 12:01 发表
非奶油饼干也是碳水化合无阿！建议改成黄瓜
最后的原则，一切以让自己不痛苦为前提，循序渐进。
减肥失败最大的可能就是不能坚持。如果减肥的过程对你是个折磨，那么坚持到最后的可能就大大减少了。我知道花生热量较高，但我真的很喜欢怎么办？我允许自己吃花生，但控制不要吃太多。虽然减肥进程也许会延长，但我有足够的动力继续坚持下去了。这个对于像我这样意志不太坚定的胖子来说，尤为重要。欲速则不达，不要让减肥成为一个苦差，快乐减肥才能让你成功。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

南飞雁 · 发表于 2014-5-15 07:26:56

赞成“快乐减肥”。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

肥而不腻 · 发表于 2014-5-15 09:04:43

原帖由 password 于 2010-11-12 12:03 发表
不赞成减少碳水化合物，没有碳水化合物提供基本热量，蛋白质就会被用来提供热量，肌肉得不到充足的蛋白质，长期如此，对身体不好。
人体每天需要的碳水化合物为130克，早晨一个面包在加上少量饼干足以。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com