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熏肉大饼 · 发表于 2014-5-15 08:41:37

运动到一定程度后，减肥效果有可能开始下降，会达到一个瓶颈。饮食结构也要配合，低糖，低脂，低热量。但是如果只依赖节食减肥的话，体重下降了，身体也快垮了。所以运动必须坚持，为了健康也要坚持。
长跑不错，一般非竞技来说，耐力比速度要顶用的多。宁可坚持跑30分钟，也不要冲刺10分钟。控制好呼吸节奏，加强呼吸的深度，控制呼气的频率。此外，对于女生来说（男的也适用），跑步之后做些放松活动，比如自己按摩，敲打腿部肌肉，小腿肚子肌肉。不然变成萝卜腿就不好看了。女生腿肚子的肌肉还是不要多的好看。
贵在坚持，要出效果的话，每周最好不要少于3次。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

chech28 · 发表于 2014-5-15 09:45:03

以前我试过很多方法，体重也上上下下很多次了，运动减肥的话总结出来有两个要点，
一个是要综合，不能说我要减肥，所以我盯着有氧的来，完全不练无氧的。正确的做法是要兼顾，但是有重点，哪怕你不想练肌肉，也不可以完全放弃力量练习。
二是要有变化，不要老是盯着一个项目来，一来可以保持新鲜感，二来可以照顾到不同部位，无论生理上还是心理上都不容易疲劳。澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

pixie929 · 发表于 2014-5-15 11:08:44

fitness first现在有强迫你去的手法
他们会要你交75刀。。然后如果三个月之内你每个礼拜都坚持去。。三个月后这个钱就还给你。。如果你坚持了三个月。。那么后面的就已经养成习惯自己也会去了。。。
不然要是偷懒。。这钱就没收了~~~澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

什么东西 · 发表于 2014-5-15 11:50:49

原帖由 wellye 于 2010-9-13 13:28 发表
even my instructors say, 70% depends on diet and exercise only at 30%. those 健美运动员在赛季的时候,who lost weight have to have special diet as well...not only on exercise
那是饮食结构,而不是节食:)澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com

什么东西 · 发表于 2014-5-15 13:07:30

原帖由 Vicky99 于 2010-9-13 12:25 发表
一开始跑好之后心率达到160，人家说可能一开始不适应，后来坚持了半年，心率还是很高。其实当时没有做体检，我本身已经严重贫血了，血红细胞含氧量很低，所以跑步对我来说太剧烈了。游泳时ok的，但我不喜欢天天洗头。我这个人 ...
心率160?那减不了肥啊澳洲美甲美发首先澳洲论坛：bbs.ozabc.com