练长跑的同学请进

yangwulong1978.

跑步机比户外跑，轻松太多了。。。。。
如果是女生的话，没怎么训练，我觉得你还是悠着点，毕竟，你是为了健身，，比赛成绩是次要的。。。。。。
我不是专业长袍的，，，，，，不过，原来是专业散打，原来每天早上一个10公里。。。。
一般，我会出现2个极点，一个是5公里的时候一个是7-8公里的时候，过了人跑，根本就没感觉停不了。。就是极点的时候比较难受。。。。 一般10公里，35-37分钟跑完，，，，
我觉得你8周，你增加一些400米的变速跑，会对你体能有帮助，400米快速，400米匀速，再400快速。。。。。 会对你体能有好处。
平时吃要碳水化合物的食物为重，晚上吃肉，，，，，肉是酸性的，对你恢复体能，耐力不太好，最简单的，你看那些老虎，狮子，吃肉，爆发力好，但是，耐力比那些马，牛，差很多，就是这道理。
运动后一个小时内，，，，要喝运动饮料或者，蜂蜜水补充能量。。
比赛前一周运动量要减小，体能储备。。。。。
不过，女生还是不要练太猛了，慢慢来，，，，，重在参与，，，，如果你是男生的话，我会建议你，负重跑，穿10KG的铁背心， 这能快速提高你的成绩，，，，，，不过，训练量太大，你没专业的理疗，和饮食体系，会有问题的。

linkspeed.

mark

LisaBNE.

哇，这位童鞋太专业了！我也觉得在跑步机上跑可以偷懒，和在户外跑是有一定差别的，但是如果膝盖不是很好的童鞋用跑步机可能会比较好。
keke我不知道你用的那个adidas的那个东东具体是做什么的，但是我跑步的时候就用run keeper这个app,我设定了每5分钟和每一公里提醒一次，我自己觉得挺好用的。我现在跑的速度是平均每公里5点28至5点30秒。我一般跑的时候会半公里快速然后半公里匀速，不过要是跑半程马拉松的话，可能我会保持匀速确保不会过早消耗太多体力。你平时在哪里跑呢？好像brisbane to brisbane现在每周二和周四都在south bank 训练，你会参加吗？原帖由 yangwulong1978 于 18/7/2012 09:41 发表
跑步机比户外跑，轻松太多了。。。。。
如果是女生的话，没怎么训练，我觉得你还是悠着点，毕竟，你是为了健身，，比赛成绩是次要的。。。。。。
我不是专业长袍的，，，，，，不过，原来是专业散打，原来每天早上一个10公里。。。。
一般，我会出 ...

gifox.

我要10 km 压到40以下高兴死了，景仰一下高人

MZ1976.

"一般，我会出现2个极点，一个是5公里的时候一个是7-8公里的时候，过了人跑，根本就没感觉停不了。。就是极点的时候比较难受。。。。 一般10公里，35-37分钟跑完，，，，"
有同样的感受

keke.

非常感谢，长知识了。我是中年妇女，嘿嘿。从9岁开始早上跑步，断断续续坚持到大学毕业。工作后就堕落了。以前曾经是校田径队的鸡肋，跑不快但是耐力超好。
这次从开始锻炼到今天8天，感觉进步挺快。第一天跑400米就上不来气，第二天加到1000米，现在跑3000米中间没有想停的感觉。我现在1000米出现第一个极点，第二次极点还没有体会。
据说肌肉是有记忆力的，曾经练过可以恢复的很快，现在我有点体会了。基本没有出现腿酸，主要是被呼吸限制住了。

gifox.

原帖由 keke 于 2012-7-18 15:56 发表
非常感谢，长知识了。我是中年妇女，嘿嘿。从9岁开始早上跑步，断断续续坚持到大学毕业。工作后就堕落了。以前曾经是校田径队的鸡肋，跑不快但是耐力超好。
这次从开始锻炼到今天8天，感觉进步挺快。第一天跑400米就上不来气， ...
可以单独做呼吸训练，业余选手效果更明显

yangwulong1978.

这样，那你的体力在女生中算很好的了。。。。
你的心肺功能不可能在8天就能恢复的，，，，，
你就这么连着，练到1个月的时候，，，，你试着用我说的400米变速跑 练，隔一天练一次，不要天天练，肌肉恢复不过来，因为强度比较大，，，，你练3周 ，，如果你能变速跑跑完4千米，你匀速跑 10公里没问题的。

keke.

我家在黄金海岸，不方便参加south bank 的训练。我用adidas miCoach 做的计划，跟楼上几位同学说的差不多。慢跑长距离，中速跑，变速跑间隔着的，手机会告诉我加速或减速。感觉在大马路上跑变速不容易。
我平时在家附近跑，bridge to brisbane 一开始就跑大桥，大上坡然后大下坡。你有没有专门练习跑坡？
对于跑马拉松，我听说每跑2公里走半分钟到一分钟，效果比一直跑快。我姐姐告诉我的，她说刚开始的2公里走起来挺尴尬的，但是这样能保证最后成绩。不知道是不是真的，有没有同学愿意实践证明一下。

keke.

我先从一周一次试起，想想大学时的变速训练，简直是恶梦。1分20秒跑一圈，然后慢跑200米，反复6次。练完后都吃不下饭。